Физичка активност је један од најједноставнијих и најефикаснијих начина за смањење стреса и осигуравање да се дете добро наспава. Ослобађа и физичку и емоционалну напетост и позитивно утиче на неуротрансмитере у мозгу који утичу на расположење. Нажалост, пораст гојазности у детињству је знаковит знак да многа наша деца не добијају одговарајуће вежбе. Деца би требало да имају најмање тридесет минута активности умереног интензитета сваког дана.
Не можете претпоставити да ваше дете добија довољну количину физичке активности у школи. Многе школе су укинуле или смањиле своје програме физичког васпитања, а деца која више воле седентарне активности можда неће бити физички активна током одмора. Нека деца су природно активна и много се вежбају трчећи около са својим пријатељима, возећи се на бициклу и играјући се у разним играма, попут означавања или ударца лоптом.
Вероватно ће и деца која уживају у трчању и активном игрању бити заинтересована за часове тимских спортова и ваннаставног спорта. Иако ваше дете не мора да иде на формалне часове или да буде у спортском тиму, важно је да учествује у физичким активностима које му пријају.
Ако ваше дете нерадо вежба, будите узор активном начину живота и пронађите активности у којима уживате заједно. Искористите машту и испробајте разне активности, попут вожње бицикла, планинарења, клизања или плеса. Ако трчите и ваше дете је довољно старо, нека вози бицикл поред вас како бисте обоје могли да вежбате. Ако мислите да није безбедно да ваше дете иде у школу пешачењем, а распоред вам то дозвољава, планирајте да ујутро идете заједно у школу или поподне кући. Мала деца обично уживају у томе што имају неколико додатних минута за шетњу и разговор са мамом или татом. То је такође добар начин за подучавање безбедносним лекцијама о преласку улице и осматрању аутомобила који можда излазе са прилаза.
Будите сигурни да ваше дете има прилику да се игра на отвореном. Показало се да излагање дневној сунчевој светлости помаже деци (и одраслима) да боље спавају ноћу. Ако немате довољно простора да се ваше дете игра на отвореном, одведите га у парк. На крају активног дана, и ви и ваше дете ћете вероватно имати добар сан.
Иако су енергичне вежбе важне, не треба их радити у року од неколико сати пре спавања. Бучне активности или интензивно вежбање прекасно ноћу стимулишу тело и повећавају метаболизам отежавајући опуштање многе деце. Међутим, споро, дуготрајно истезање и јогу одлично је радити пре спавања јер помаже опуштању и припрема тело за добар сан. Такође помаже деци да изађу из главе и уђу у тело након дана вожње у аутомобилима, читања, рада за рачунаром и гледања телевизије.
- Потрудите се да ваше дете има најмање 30 минута вежбе умереног интензитета сваки дан.
- Будите узор активном начину живота.
- Пронађите забавне активности на отвореном које можете да радите заједно као породица.
- Вече пре спавања радите полагано и дуготрајно истезање.
