Како изгледа вечера у вашој кући? Да ли неко седа да једе, или људи лутају, хватају шта желе из фрижидера и журе на активности? Иако би могло изгледати немогуће окупљати свакога за столом сваке ноћи, истраживања у великој већини указују да се труд исплати.
Заправо, америчко Министарство здравља и људских услуга каже да је тинејџери који не учествују на редовним породичним вечерама три и по пута вероватније да ће злоупотребити лекове на рецепт или
илегална дрога осим марихуане. Девојке које једу пет пута недељно или више са породицом имају 33% мање шансе да развију нездраве навике у исхрани, попут прескакања оброка или пуноправног
анорексија.
Па како можете ставити ову статистику на своју страну и почети да своју децу рачунате међу срећнике? У пет једноставних корака можете успоставити рутину оброка која ће одговарати вашој породици.
Прво, ви и ваш партнер морате одлучити да се посветите породичном оброку. Не могу добити
ваш супружник да види зашто је то важно? Доступно је много доказа за вашу породичну исхрану. Поделите неке од ових информација и велика је шанса да ће се ваш супружник укључити.
Још увек немате среће? Почните без супружника. Само почните да сервирате вечеру сваке вечери и захтевајте да деца буду тамо. Нека природа иде својим током.
Затим укључите децу у планирање. Чак и ако породични оброци никада нису били део
своју рутину, седите свима и објасните им да мењате - и реците им зашто. Заједно размислите у које време ће вечера бити на столу и шта то значи за све.
Ко ће поставити сто? Ко чисти посуђе? Планирајте детаље.
Шта им то значи? Деца - и супружници - биће много поправљивији ако виде
предности плана. Најавите да ће свака особа моћи да диктира мени за једну ноћ у недељи - све док без притужби једу све остале. Стекните навику да покушавате ново
храна заједно са омиљеним породицама. И нека сви знају да увек постоји ПБ&Ј сендвич као подршка ако заиста мрзе оно што се сервира.
Бити флексибилан. Вечера добија велику пажњу као породични оброк, али није једина
опција. Ако заједничка вечера једноставно неће радити са спортом, ваннаставним програмима и радним распоредом, размислите о породичном доручку. Да, то може значити устајање мало раније, али велики део припрема може
урадити претходне ноћи. Замислите како ће се осећати када знате да сте послали своју породицу - и себе - у свет са најважнијим оброком у трбуху.
Планирајте унапред кад год је то могуће. Недељно поставите план оброка и поставите га у фрижидер.
Осветлите све припремне радове и видите шта се може учинити унапред. Упознајте свој лонац. Замрзните тепсије викендом или направите двоструке порције својих омиљених јела и
половину замрзнути. Открићете да брзо проналазите свој ритам, а вечера ће бити нешто чему се радујете.
Тражите забавне породичне рецепте?
Погледајте наше брзе и једноставне рецепте
Претражујте рецепте
Лака вечера два за једног: направите прву ноћ, другу искористите поново
