Бити "мама за ужину" игре може бити изазов! Када дође до паузе у исхрани, важно је понудити брзе, здраве грицкалице које ће децу држати у гориву до краја игре.
Опет је фудбалски дан, а ви сте на реду да будете мама за ужину - родитељ који је одговоран за то да групи донесе ужину како би се деца одржала расположена и спремна за игру! Али шта треба да понесете? Без обзира на то да ли опскрбљујете храну за фудбалски тим или било који други спорт, ево неколико сјајних приједлога за грицкалице како бисте задржали енергију!
Пића
Без обзира на старост вашег детета, за максимално здравље и перформансе, од виталне је важности да га током игре одржавате хидрираним. Боца Х2О је оригинално спортско пиће, па имајте при руци доста. Док је вода савршен избор за утаживање жеђи и надокнађивање изгубљене течности, комерцијално спортско пиће чини овај корак даље додавањем потребних угљених хидрата и електролита. За брзо подизање и пуњење стомака, незаслађен воћни сок, чоколадно млеко или напитак од соје са укусом су избори који ће привремено повећати ниво енергије.
Воће
Неки тренери можда воле да њихови мали спортисти имају нешто лагано и освежавајуће током игре. Воће се дефинитивно уклапа у рачун. Иако је већина воћа сочно, лако се вари и помаже деци да се осећају лагано, и даље су пуна угљених хидрата. Угљени хидрати су есенцијална храна за спортисте, јер сагоревање угљених хидрата једнака је енергији. Нека тим буде задовољан овим идејама:
- Лубенице искачу: Додајте једну лубеницу од лубенице, медене росе и диње на крај дрвеног ражњића. Направите много, јер ће ово бити хит!
- Снимци воћне салате: Користите пластичне или папирнате чаше за једнократну употребу величине узорка да бисте створили „снимке“ мешане воћне салате. Додајте сезонско воће које волите, али обавезно дозволите најмање три по детету.
- Шака сувог воћа: Направите појединачне пластичне кесе са сувим воћем. Дехидриране трешње, бруснице, грожђице и кајсије популарни су избори. У сваку врећицу ставите по једну велику шаку.
- Тропски рај: Замените манго и ананас у коцкицама, нарезане банане и сегменте наранџе на дрвеним ражњићима. Лагано прелијте концентратом сока од поморанџе заслађеним са мало меда, а затим поспите осушеним кокосом. Послужите два по детету.
- Други избор воћа: целе ољуштене јагоде, кришке јабуке умочене у воду са лимуном како би се спречило потамњење и кришке лубенице.
Грицкалице које уносе угљене хидрате
Пошто су угљени хидрати неопходни за спортисту, размислите о томе да донесете ове ставке како бисте подстакли тим:
- Посуде за чаше за ужину од домаћа гранола
- Домаће грицкалице са високом енергијом
- Гранола барови из сопствене кухиње
- Воћни муффини или мини мафини
- Направљено од нуле траил мик
- Банана хлеб
Друге идеје
Вашим малим спортистима је потребно више од угљених хидрата да би били здрави и спремни за игру. Ево још неких сјајних идеја:
- Цеви од смрзнутог јогурта
- Угриз пецива од кикирики путера: Прережите погачицу на пола, премажите је маслацем од кикирикија, саставите и поделите на четири дела.
- Переце од целог зрна и жице са сиром или штапићи од сира
- Спирале од меса и сира: Положите облогу од тортиље од целог зрна пшенице и распоредите танки слој сланог крем сира по целој површини. Додајте нарезано месо и сир, па заролајте. Исеците на комаде од једног инча.
- Мини пите пуњене хумусом
Више идеја за здраве грицкалице
Здрава залогаја после школе у којима ће ваша деца уживати
Вегетарске грицкалице ваша деца ће покупити
Паметно грицкајте
