Ако покушавате да затрудните шест месеци или више, време је да почнете да користите тактику да бисте постали плоднији. Један од првих корака је дијета за плодност. Ево сјајних вести: Ова дијета не само да помаже многим женама да затрудне, већ може помоћи и код ПЦОС -а, ендометриозе, губитка тежине и општег здравља.
т
т Сви су увек у потрази за најновијим трендовима у исхрани, посебно након нове године. Људи увек покушавају да направе велике промене: избацивање угљених хидрата, избацивање шећера, избацивање масти. Проблем је у томе што само одбацивање огромног дела дијете није решење за ваше здравствене циљеве. Најбоље место за тражење одличне дијете која ће вам помоћи да смршате и постанете здравији је дијета за плодност. Кључ ове дијете су хранљиве материје и храна коју конзумирате.
Главни нутријенти које треба додати у своју исхрану
- Цинк
- Селен
- Гвожђе
- Есенцијалне масне киселине
- Витамин А
- Витамин Ц
- Витамин Д
- Витамин Е
- Б6
- Б12
- Липоична киселина
- ЦоК10
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т Ево прегледа опште исхране коју треба да следите ако желите да побољшате своје здравље и плодност.
т Додајте храну богату влакнима, попут воћа, поврћа, тамнолисног зеленила и пасуља. Влакна ће регулисати ваш шећер у крви и директно помажу код ПЦОС -а, хормонске равнотеже и имунолошких проблема. Важан део овога је много воћа и поврћа за добијање довољно витамина Ц и витамина Б6.
т Бирајте органске и пуномасне млечне производе. Одређене млекаре, попут млека и сира, лоше су за жене које пате од ПЦОС -а и ендометриозе јер стварају хормонску неравнотежу. Пробајте бадемово млеко као алтернативу.
т Једите интегралне житарице да бисте добили витамине и побољшали имунолошки систем. Шећер у крви ће се уравнотежити, а хормони регулисати. Идите на интегрални хлеб, тестенине од целог зрна, квиноју и смеђи пиринач.
т Напуните своју исхрану високим, пажљиво одабраним протеинима. Уношење велике количине протеина може учинити чуда за ваше циљеве губитка тежине и дати вам више енергије током дана. Црвено месо и пилетина могу додати много антибиотика и хормона, па покушајте да пронађете месо храњено травом и пилетину на слободном узгоју или без кавеза.
т Истражујте различите врсте меса како бисте пронашли оне које пружају највећу количину великих витамина. Јаја су један од најбољих извора протеина, посебно за плодност, и имају додатну корист од витамина Д и Б12. Протеине можете пронаћи и у неживотињским изворима који су често бољи за вас.
Протеини у вегетаријанској храни
- Ораси
- Бадеми
- Ланено семе
- Семе бундеве
- Семенке сусама
- Сунцокрет
- Конопља семена
- Цхиа семенке
- Лентилс
- Гарбанзо пасуљ
- Пинто пасуљ
- Пасуљ
- нави пасуљ
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т Што се тиче рибе, држите се рибе хладне воде. Риба има омега-3, есенцијалну масну киселину која производи хормоне, смањује упале, смањује ефекте депресије и менталног здравља и спречава многе болести. За те ТТЦ, омега-3 регулише менструалне циклусе, повећава цервикалну слуз и повећава проток крви до репродуктивних органа ради побољшања функције органа.
т Риба вам такође омогућава да искористите све предности протеина без ризика по црвено месо, а витамин А је главни нутријент у риби. Осим тога, ракови, јастози, шкампи и капице су одлични за вас.
т Најважнија ствар коју можете учинити за своју исхрану је да пијете пуно пречишћене воде. Желите да га очистите како бисте избегли токсине из воде из чесме или пластичних боца. Добро правило је да пијете половину своје телесне тежине у унцама.
Храна коју треба избегавати
- Без пастеризованих сокова или прерађених, рафинисаних или вештачких шећера. Концентрисани шећер смањује ниво шећера у крви и може наштетити имунолошком систему. Направите свој воћни сок и користите природне заслађиваче за друга пића, попут меда.
- Без обрађене хране од соје. Оне уништавају вашу хормонску равнотежу са својствима естрогена.
- Без ГМО хране, посебно када се ради о њима ТТЦ.
- Без хране без масти. Не само да су нашем телу потребне одређене масти (попут есенцијалних масних киселина) да би биле здраве, већ када се масноћа извади из хране, на њено место долази тона шећера.
- Смањите количину кофеина коју пијете или пронађите храну која природно садржи кофеин. Престаните да пијете соду и енергетска пића и смањите количину кафе коју пијете дневно. Постоји много других начина за добијање енергије за дан.
т
т
т
т
т Разлог зашто ова дијета утиче на промену плодности је фокус на побољшању телесног рада. Хранљиве материје помажу сваком систему да боље комуницира међусобно и функционишу глатко како би помогли у плодности. Ова механика озбиљно недостаје просечном америчком телу. Да се сви придржавају ове дијете, видјели бисмо много здравије и продуктивније друштво. Бонус: Може вам помоћи затрудниш!
