Проналажење времена за вежбање бебе након рођења може бити тешко, шта је са навођењем бебе да се приквачи, усвајањем новог обрасца сна и прилагођавањем породиљском одсуству. Али повећање брзине откуцаја срца као новопечене мајке може помоћи у смањењу анксиозности и стреса, као и у убрзању метаболизма.
Кључ времена за вежбање лежи у више задатака и проналажењу начина за вежбање са бебом. Ево четири једноставна решења.
Ходање/Трчање
Што се тиче тренинга целог тела, нема ништа боље од трчања. Тонира сваки мишић - посебно ваша бедра, бокове, трбушне мишиће и руке (мјеста на којима тежина трудноће може подмири)-и троши калорије: жена од 140 килограма сагореће око 225 калорија током лаких 30 минута јог. То је такође лака активност са вашим малишаном: десетине компанија сада производе посебно трчање колица која су довољно сигурна да држе бебу - што значи да ваше дете може да спава док вежбате у. Најбоља идеја је да почнете брзим ходањем и да напредујете до потпуног трчања.
Јога
Вежбање јоге може бити одличан начин да ваше тело постане витко и брзо тонирано након порођаја. Вежбе ће вам такође помоћи да фокусирате дисање - па ћете се лакше носити са стресом када дође до стреса. Многи јога студији сада нуде постпартум класе које посебно циљају нове маме (позе ће вероватно почети мало лакше тако да се ваши зглобови и лигаменти могу навикнути на савијање и истезање). Штавише, неки студији за јогу нуде часове за бебе и маме, где доводите своју бебу на простирку за јогу и изводите позе док се играте са њима.
Тренинг са утезима за бебе
Ово је можда најлакша идеја за вежбање за нове маме које желе да укључе своју бебу: Идеја је да искористите тежину своје бебе као што бисте то учинили теретаном у теретани попут бућице за затезање и тонирање мишића. На пример, ставите бебу у носиљку, завежите је уз тело и полако радите неколико серија чучњева, искорака или подизања телади. Што се тиче ваших руку, једноставно шетајте по кући држећи своју малу - бебина тежина ће природно вежбати ваше бицепсе и трицепсе.
Пливање
Прскање по води један је од најбољих вежби које свако може да уради. Зашто? Будући да је лак за зглобове, сагорева пристојну количину калорија, а вода делује као отпор, тако да вам се мишићи брзо стегну и затегну. Већина теретана нуди часове акуафит за нову маму, што значи да скачете у воду са својим дететом у наручју. Вежбе су прилагођене тако да се ваша беба не смочи превише и да не притискате превише себе и мишиће након трудноће. Дакле, не само да ћете доћи у форму, већ ће се и ваше дете навикнути да буде у близини воде.
Више о новим мамама:
• Најбоље тонирајуће вежбе за ваш стомак
• 7 савета за планирање оброка за нове мајке
• Уобичајени сексуални проблеми након бебе
