Као родитељ мале деце, спавај може бити неухватљиво за вас. У првим данима и недељама вашег детета вероватно сте толико уморни да се осећате као да бисте могли одмах да паднете и заспите. Како ваше дете расте, недостатак сна олакшава и рутину спавања и сна постављате као приоритет за своје дете. Али да ли то себи постављате као приоритет? Дајете ли свом телу одмор и опоравак који су му потребни да функционише најефикасније?
Да вам сан буде приоритет здравствена је одлука за вас и вашу породицу. Све више резултата истраживања сна говори нам да је одмор критичан за многа здравствена питања-а утицај недостатка сна је стваран и озбиљан. Мамине блогерке могу се шалити да је "сан за слабе", али то заиста није шала. Као родитељ желите да учините оно што је најбоље за ваше дете и вашу породицу. Одговарајући сан за све вас требало би да буде део тога.
Спавајте ради расположења и доношења одлука
Видите то код своје деце и вероватно ћете то видети у себи. Боље сте расположени - и способнији да се носите са изазовима у вашем дану - када сте одморни. Спавање апсолутно утиче на ваше расположење! Уочите оно што видите код своје деце када имају довољно (или недовољно) одмора. Важи и за вас.
Неколико научних студија у последњих 15 година показало је да је ефикасно и одговарајуће одлучивање погођен релативним сном - теже спавате приликом доношења одговарајућих одлука лишен! Да бисте се најбоље носили са изазовима родитељства, потребан вам је сан.
Спавајте ради здравља и изгледа
Запамтите мајчину опомену да „добијете своје лепота сан? ” То није било претеривање. У ствари, можда је и више од тога. Када спавате, не „само“ се одмарате - већ се опорављате. Ћелијама, тим основним градивним елементима вашег тела, треба времена да поврате своју енергију како би вас снабделе следећег дана. Време за спавање је када то учине.
Одговарајуће количине сна повезане су са смањењем ризика од болести, укључујући срчане тегобе - не само умањивањем наизглед трајних врећица испод очију. Спавање је везано за ефикасан губитак тежине и фитнес такође. Ако радите промене у другим деловима свог живота како бисте живели здравије и смањили факторе ризика, погледајте образац сна и решите га.
Колико?
Тако колико сна да ли ти треба? Иако се разликује од особе до особе, већини људи треба између седам и девет сати. Пожељно је да се то догоди одједном, али ако можете да одспавате сат времена поподне, када вам је мало дете је доле да спава, а затим се одморите увече, боље је него да не добијете тај додатни сат уопште.
Закажите то
Све ово значи да је, колико год то било неухватљиво, неке ноћи учинити да вам сан буде приоритет у животу критичан део вашег здравља и благостања. Искључите екране (да, укључујући и овај), угасите светло и легните у кревет - рано и често. Нека сан буде приоритет за вас, као и за ваше дете, а цела породица нека буде срећнија због тога. Ставите га на породични распоред ако је потребно.
Поставите подсетник на вашем паметном телефону да одете сваке ноћи у 9:30 на којој пише „Време је за спавање“ - и послушајте упозорење. Да вам спавање постане приоритет је да радите оно што је најбоље за вашу породицу.
Више о спавању
- Навике здравог сна за маму и бебу
- Енергија за маме: Хронични умор и сан
- Понедељак Мама изазов: Дремните
