Да ли је ваш тинејџер у последње време почео више да обраћа пажњу на број калорија? Иако је одређени ниво свести добра ствар, неке девојке осећају притисак да буду мршаве у врло раном добу. Како можемо помоћи нашој деци да постану паметна у правилној исхрани?
Гледајте шестогодишњак како пакује ручак и видећете
вероватно морате колачић или шест заменити сендвичем. Али премотајте четири године напред и трептаћете и то исто дете одједном сумњичаво зури у грицкалице у њеној кутији за ручак.
“Колико калорија у овој бомбоници?” - пита она, па одмахне главом и уклони је. "Желим да мој ручак буде 300 калорија."
То је један од оних родитељских тренутака које морате видети да бисте веровали, а након што то видите, не можете то заборавити - колико год се трудили. Није ни чудо што је Цароле Царсон, ауторка књиге
Од дебљине до фитнеса: Претворите се у оружје за смањење масе, каже да је наш посао као родитеља да подучавамо - и демонстрирамо - здраве прехрамбене навике за своју децу.
Препознајте ризике
Чак и ако ваше дете не броји отворено калорије, пазите на знакове да можда има нездраву опсесију својом тежином. „Обратите пажњу на дете које инсистира да прескочи
доручак/или ручак “, упозорава Царсон и додаје да то укључује и децу која се стално изговарају за време оброка. "Ово дете можда покушава да изгладни своје тело у жељеном облику."
Претерано вежбање је још један знак да нешто није у реду. Умор након тешке кошаркашке утакмице? Нормално. Дете које се редовно гура до исцрпљености или повреде? Не
Добро.
Охрабрите добре навике
Једна од најлакших - и најбољих - ствари које можете учинити за своју децу је да моделирате понашање које желите да опонашају, каже Царсон. „Изградите здраве навике за целу породицу“, каже она. Дозволити
ваша деца виде да храна није награда - за вас или за њих. „Уместо да једете испред телевизора, седите заједно као породица и прегледајте дневне догађаје уз вечеру.“
Царсон такође препоручује укључивање деце у одабир и припрему оброка и грицкалица које садрже воће, поврће, интегралне житарице, немасне млечне производе и протеине. „Не демонизујте
било коју храну “, каже Царсон, који уместо тога предлаже једноставно ограничавање нездраве хране. Она такође каже да је покушај да се контролише шта деца једу „немогућ задатак“ који чак може „подстаћи преједање“.
Бољи приступ, каже Царсон, је „укључити целу породицу у фитнес активности, планирање оброка и припрему хране“. Пронађите забавне начине за заједничко вежбање, бавећи се спортом
породичне шетње или укључивање у пројекте поправке куће.
Адреса се директно тиче
Ако ваш тинејџер или тинејџер одједном броји калорије, то није нужно лоша ствар. „Познавање калорија у храни први је корак у свесној исхрани“, каже Царсон.
Можете заједно читати етикете и анализирати нутритивни садржај.
Ако ваша ћерка упореди своје тело са сликама које види у часописима или на интернету, разговарајте о томе шта види. Деца не разумеју увек „модел оловке танак који изгледа елегантно по величини
0 Одећа је фантазија произашла из рада шминкера и професионалног фотографа ”, каже Царсон, који истиче да се слика може чак и фотошопирати. "У стварном животу", каже она,
„Модел оловке танак можда је анорексичан и може јој изгладнети срце.“ Нека ваша деца знају да медији промовишу поруке које су понекад опасне и помажу јој да се осећа удобније
сопствену кожу.
Иако не можемо да изолујемо своју децу од сталног бомбардовања ових порука, можемо им помоћи да смисле одговор који је бољи за њихово самопоштовање-и њихово здравље.
За више информација о деци и губитку тежине:
- Помозите тинејџерима да смршају
- 5 здравих смеђих ручкова у кесама који ће се деци свидети
- Прехрамбени захтеви за тинејџере
- Истина, стварност и лажи о поремећајима у исхрани
