Тражите интелектуалну ногу када су у питању ваше студије? Ојачајте свој мозак помоћу неколико ових намирница богатих витаминима и нутријентима.
Омега-3 масне киселине
Зашто: Истраживања сугеришу да конзумирање хране богате омега-3 масним киселинама помаже у заштити мозга од дегенерације и побољшава квалитет можданих ћелија. Ово помаже у повећању ваше способности да се концентришете на одређене задатке, укључујући учење. Наше тело природно не производи омега-3 масне киселине, па је важно да једете праву храну како бисте их унели у свакодневну исхрану.
Шта бисте требали јести: Риба, попут лососа и харинге; ораси и семенке, попут бундеве, и обогаћена јаја
Витамин Б1
Зашто: Кључни заштитник и регулатор нервног система, витамин Б1 (познат и као тиамин) помаже телу у метаболизму угљених хидрата, претварајући их у гориво које мозак може користити за енергију (неопходну за памћење и фокус).
Шта бисте требали јести: Интегралне житарице; зелениш; сунцокрет; одређене рибе, попут туне; шаргарепа; шпароге
Фолна киселина
Зашто: Недавна истраживања узрока Алзхеимерове болести и дегенерације мозга показују да одржавање одговарајуће количине фолне киселине може заштитити мозак од раних знакова старења. Штавише, стални ментални или физички стрес (као што је случај са роковима или испитима) исцрпљује тело овог важног нутријента, умањујући способност вашег мозга да правилно функционише.
Шта бисте требали јести: Спанаћ и друго тамнозелено поврће; Лима пасуљ; диња; лубеница; пшеничних клица; јетре
Антиоксиданси
Зашто: Унесени у организам из одређеног воћа и поврћа, антиоксиданси спречавају негативне ефекте слободних радикала на ћелије тела. Што више антиоксиданата једете, здравије су ваше ћелије - а самим тим и мозак. Свакодневно уношење довољне количине такође штити ваш мозак од дегенерације и помаже у изоштравању меморије и фокуса.
Шта бисте требали јести: Парадајз; боровнице; тамна чоколада; зелениш; ораси; грожђе
Гвожђе
Зашто: Недостатак гвожђа може изазвати разне проблеме, укључујући и скраћени распон пажње. То је углавном зато што гвожђе помаже у преношењу кисеоника до вашег мозга кроз црвена крвна зрнца, одржавајући мозак будним и пажљивим. Женама ће можда бити потребан додатак гвожђа због губитка крви током менструације (прво се обратите лекару). Витамин Ц појачава апсорпцију гвожђа у вашем телу, па једите мало воћа и поврћа са било којим месом које скувате.
Шта бисте требали јести: Зелениш; посно месо; обогаћене житарице
Повезани чланци
- 20 суперхрана
- Седам рецепата суперхране са биљем и зачинима
- Отклањање чудотворне хране: Да ли су егзотичне суперхране боље од обичних производа?
