Одавно је познато да је калцијум од виталног значаја за јаке кости. Међутим, витамин Д је једнако важан за осигуравање снажног оквира који ће вас одвести у старије године.
Ево одговора на ваших пет најбољих питања о витамину Д, осигуравајући да и ви можете бити на путу до здравља костију!
Шта је витамин Д?
Постоји читава абецеда витамина, а знати које од њих конзумирати и зашто може бити збуњујуће. Међутим, витамин Д има врло специфичну улогу у изградњи и одржавању јаких костију, од дјетињства па све до одрасле доби. Хеалтх Цанада нуди следећу дефиницију: „Витамин Д је нутријент који помаже телу да користи калцијум и фосфор за изградњу и одржавање јаких костију и зуба.
Како витамин Д помаже здрављу костију?
Хеалтх Цанада објашњава да витамин Д помаже вашем телу да ефикасно апсорбује калцијум. Дакле, ако желите да будете сигурни да свакодневно добијате калцијум, побрините се да уносите и довољно витамина Д да апсорбује хранљиве материје.
Зар се витамин Д не апсорбује са сунца?
Најпознатији извори витамина Д у храни су они који су обогаћени храњивим материјама. Друге намирнице за које је познато да садрже витамин Д укључују сокове поморанџе појачане калцијумом, масну рибу и жуманце.
Јединствено својство витамина Д је да неко време на сунцу може бити једнако доброј дози. Остеопоросис Цанада објашњава да „сунчеви зраци у интеракцији са нашом кожом производе витамин Д који се може користити за здравље костију и мишића“.
Међутим, организација упозорава Канађане да „зато што живимо у северној клими, не добијамо толико сунца колико нам је потребно; а када лети наносимо крему за сунчање, то онемогућава кожу да производи витамин Д излагањем сунцу. Осим тога, како старимо, способност коже да производи витамин Д опада, па из свих ових разлога многи Канађани имају недостатак витамина Д. ”
Због тога, Канадска остеопороза препоручује „рутинско додавање витамина Д за све одрасле Канађане током целе године“.
Како другачије могу добити витамин Д током целе године?
Дневни унос витамина Д можете повећати на неколико начина. Али прво, ево снимка препоручених дневних доза из Хеалтх Цанада:
- Дојенчад 0-12 мјесеци: 400 ИУ или 10 микрограма
- Деца од 1 године до одраслих до 70 година: 600 ИУ или 15 микрограма
- Одрасли старији од 70 година: 800 ИУ или 20 микрограма
- Трудноћа и дојење Жене: 600 ИУ или 15 микрограма
Најпознатији извори витамина Д у храни су они који су обогаћени храњивим материјама. У Канади је обавезно да кравље млеко и маргарин буду обогаћени витамином Д (други млечни производи могу садржати мање количине витамина). Друге намирнице за које је познато да садрже витамин Д укључују сокове поморанџе појачане калцијумом, масну рибу и жуманце.
Алтернативно, један од најлакших начина да се уверите да добијате конзистентну дневну дозу витамина Д је суплемент.
Можете ли икада добити превише витамина Д?
Хеалтх Цанада упозорава да „превише витамина Д може узроковати таложење превише калцијума у телу, што може довести до калцификације бубрега и других меких ткива, укључујући срце, плућа и крвне судове.
Да бисте били сигурни у исправну и сигурну количину витамина Д за вас, обратите се свом лекару опште праксе.
Више о здравом начину живота
Како почети бити јутарња особа
Савети за природну заштиту од сунца
5 грешака у губитку тежине које можда правите
