Без обзира да ли сте млади или стари, добра чврстоћа костију је пресудна, а постоји много начина да се уверите да уносите највише калцијума који можете него да попијете чашу млека.
Можда знате за неке од очигледних намирница богатих калцијумом, али да ли сте знали да постоје додатне мере исхране и начина живота које ће побољшати апсорпцију калцијума? Узмите ове савете и пружите свом телу помоћ у одржавању јаких костију.
Где пронаћи калцијум
Калцијум можете да конзумирате на много начина; неки су очигледни, а неки нису толико познати. Покушајте да у уравнотежену исхрану укључите следеће:
- Млеко и млечни производи, попут сира и јогурта, и мешана пића, попут густих шејкова
- Тамнозелено лиснато поврће, попут спанаћа, кеља и броколија
- Риба меких костију, једе се са нетакнутим костима, попут лососа из конзерве
Ако сте забринути због губитка тежине, обрани и немасни млечни производи и даље су добар извор калцијума. А ако желите да будете потпуно сигурни да уносите дневне потребе за калцијумом, узмите суплемент у комбинацији са здравом исхраном.
Како максимално искористити унос калцијума
Понекад није довољно само попити камион млека да повећамо унос калцијума. У ствари, наше тело апсорбује хранљиве материје много боље када направимо неке једноставне промене начина живота и исхране. Ово може бити посебно важно како старимо, с обзиром на то да се способност нашег тела да апсорбује калцијум и регенерише снагу костију временом смањује.
Најбољи начин да повећате апсорпцију калцијума у телу је комбиновање са добром дозом витамина Д.
Хеалтх Цанада објашњава да је „витамин Д нутријент који помаже телу да користи калцијум и фосфор за изградњу и одржавање јаких костију и зуба. Витамин Д је јединствен по томе што га тело може синтетизовати након излагања ултраљубичастим зрацима од сунчеве светлости.
Тако да се мало времена проведеног на сунцу може показати корисним за ваше кости. Ако само излазите напоље, прескочите шешир и крему за сунчање на неколико минута како би сунце могло директно да вам погоди кожу и претвори се у витамин Д. Али пошто ово није практична опција током целе године, многи људи имају користи од узимања додатка витамина Д, који се може купити засебно или у додатку који је у комбинацији са витамином Д.
Исхрана испуњена воћем и поврћем такође може помоћи вашем телу да задржи калцијум. Стручњаци у Ц.Хеалтх реците: „Када ваше тело вари и метаболише воће и поврће, ваше тело производи бикарбонат, што смањује губитак калцијума.
Вежбајте
На крају, поред уравнотежене исхране са адекватним калцијумом и витамином Д, фокус и на вежбање. Активности подношења тежине (где се тежина вашег тела држи на оквиру, попут ходања или трчања) помоћи ће вам да кости остану јаке.
Више о здравом начину живота
6 начина које побољшавамо са годинама
Подцаст месеца: Сретни сат менталних болести
Вежбе за ваше основне мишиће
