Ако тражите жену са озбиљном исхраном и фитнесом, не тражите даље од Касеедее Јермаин.
Јермаин је на свом путу мршављења изгубила преко 100 килограма, а заслужила је поштовање у индустрији као врхунски лични тренер и здравствени тренер. Упорна је у томе да је једини начин за постизање дугорочног успеха у фитнесу паметним избором хране. „Размислите о томе на овај начин“, објашњава она. „Не можете ставити воду у резервоар за гориво и очекивати да ће отићи, па зашто бисте очекивали да ваше тело ради исправно ако не користите право гориво?“
Ваше потребе за исхраном пре тренинга
Према Јермаину, паметан избор хране пре тренинга може повећати енергију, спречити повреде и побољшати исходе губитка тежине током времена. „Пре вежбања, жене морају да једу лако сварљиве, споро ослобађајуће угљене хидрате са мало протеина и масти“, каже она. Ова комбинација хране спречава проблеме са варењем и даје одрживу енергију за вежбање.
Удари га заједно.
Помислите на воће и орахе. Једна од најбољих опција је да препечете комад хлеба и прелијте га маслацем од кикирикија, бананом и млазом меда.Скухај. Умутите хранљиви зоб, орахе, воће и сојино млеко за рецепт за овсену шипку преко ноћи који ће ујутро бити спреман за конзумацију.
Купи. У журби? Можете покупити храну домаћег зобеног бара Савршено једноставне чоколадне плочице од овсених пахуљица. Ови укусни залогаји су варљиво хранљиви - свака плочица има 10 грама протеина.
Отпиј. Смоотхиес нису увек најбољи избор, већ домаћи Функи Монкеи смоотхие је пун протеина и угљених хидрата из здравог воћа и ораха. Не заборавите да пијете и пуно воде.
Потребе за опоравком након тренинга
Након што изађете на стазу или у теретану, вашем телу су јако потребни протеини и хидратација да се правилно опорави. „Протеини поправљају мишиће које сте управо радили“, каже Јермаин. "Трик је у проналажењу протеина који је лако пробављив након напорног тренинга."
Удари га заједно. Исеците банану по средини, па је премажите маслацем од кикирикија и исецканим кокосом за укусну посластицу препуну протеина.
Скухај. Између авокада и тврдо куваних јаја, ово је ажурирано рецепт за салату од јаја од авокада даје мирис и лагани протеин за брзи опоравак. Користи само додир мајонезе, тако да можете бити сигурни да није претежак.
Купи. Испробајте протеински оброк у кутији који је стабилан на полицама, попут ГоПицниц-овог говеђег сира и паковања од чипса, како бисте напунили здраве и укусне протеине док сте у бекству.
Отпиј. Изненађујуће, чоколадно млеко је напитак за опоравак многих елитних спортиста. Пун је протеина и хранљивих материја, а додатно помаже у хидратацији и надокнади угљених хидрата.
Коначно, запамтите да је свако тело различито и да можда нећете добро реаговати на оброк који одговара вашем партнеру за вежбање. „Не требају нам сви иста храна, па испробајте неколико различитих опција да видите шта вам одговара“, закључује Јермаин.
Овај пост је спонзорисао Савршено једноставно.
Још савета за вежбање
3 једноставне позе за јогу које можете радити за својим столом
Најлакши начин да оснујете свој клуб за трчање
5-минутне вежбе чак и најзапосленије жене могу
