Овсена каша и маслиново уље су здрави за срце супер храна, али нису сами. Постоје и друге укусне намирнице које се лако конзумирају и које пружају моћ срце здравља Предности. Да ли су они део свакодневне исхране ваше породице?
1. Који орах даје 13 грама добре, незасићене масти по унци?
2. Која посластица од парадајза може помоћи у снижавању лошег и подизању доброг холестерола?
3. Који укусни сок има исте здравствене бенефиције за срце као и црно вино?
4. Који мали љути зачин помаже у блокирању апсорпције холестерола у телу?
5. Која храна смешног изгледа је природна верзија лекова за холестерол на рецепт?
1. фебруара 2013, обележава се 10тх године Америчког удружења за срце Иди црвено за жене кретање. Покрет има за циљ да едукује жене о озбиљности срчаних обољења.
- Срчане болести су убица број 1 жена.
- Срчане болести убијају више жена него мушкараца.
- Срчане болести убијају жене просечном брзином од једне у минути.
- Срчане болести убијају више жена него све врсте рака заједно.
Од свих ствари које можемо учинити да побољшамо здравље срца и спријечимо ову болест, једење праве хране може бити најлакше. И сјајна супер храна спремна је за помоћ!
1
Бадеми
Да ли сте знали да је 16. фебруар национални дан бадема? Није случајно прослава ове здраве хране за срце пада у америчком месецу срца и националном месецу ужине. Бадеми су природно без холестерола, имају највећи садржај протеина и влакана од свих орашастих плодова и садрже 13 грама добрих, незасићених масти по унци.
Док бадеми одржавају ваше срце здравим, они такође смањују ваш струк. Недавно истраживање УСДА показало је да бадеми имају 20 одсто мање калорија него што се првобитно мислило. Зато узмите шаку за ужину, поспите бадеме по грчком јогурту, грицкајте бадеме прекривене чоколадом или испробајте рецепт за здраво срце из Алмонд Боард оф Цалифорниа.
2
Домаћа салса
Здрава салса се лако прави код куће и - зачињена или блага - одличног је укуса уз велики број намирница, укључујући јаја, кромпир и хамбургере. Такође, салса нуди додатно послуживање из категорије важног воћа и поврћа.
Парадајз, главни састојак салсе, може се похвалити ликопеном, природном фитохемикалијом. Додајте укусно цилантро за једињење додеценала, које може помоћи у снижавању нивоа ЛДЛ (лошег) холестерола, док повећава ниво ХДЛ (доброг) холестерола. То је моћна комбинација за борбу против болести.
Зашто домаће? Предност прављења сопствене салсе у односу на куповину у продавници је та што можете контролисати количину натријума коју садржи. Користите салсу као замену за слане зачине и сосеве од масне павлаке. Срце ће вам бити захвално на томе!
3
Сок од грожђа Цонцорд
Стопостотни сок од грожђа направљен од грожђа Цонцорд пружа многе исте природне биљне хранљиве материје које се налазе у црном вину. И више од деценије вредно истраживање сугерише да, захваљујући тамно љубичастом грожђу Цонцорд, 100% сок од грожђа може помоћи у одржавању здравог срца.
Један од најлакших и најукуснијих начина да унесете грожђе Цонцорд у своју исхрану је Велцхов 100% сок од грожђа. Грожђе Цонцорд се преша - љуске, семенке и све то - како би се ослободиле биљне хранљиве материје директно из грожђа. Свака чаша од 4 унце је направљена од више од 20 грожђа Цонцорд и рачуна се као једна порција, или ½ шоље, воћа, без додатка шећера.
4
Чили папричице
Да ли сте знали да зелена чили паприка има до шест пута више витамина Ц од поморанџе? Такође је богат витаминима А, Б и Е и добар је извор гвожђа и калијума. Нутритивне и здравствене предности ове нискокалоричне супер хране су феноменалне. Чили паприка помаже у одржавању здравља коже, очију и имунолошког система и блокира апсорпцију холестерола у телу.
Осим тога, према Близанци Салса Јохн и Јим Тхомасљутина љуте папричице ослобађа ендорфине и помаже у повећању брзине метаболизма. Сада то је супер храна!
5
Гљиве буковаче
„Пошто су гљиве, а не поврће, печурке садрже једињења која нису доступна у другој храни“, каже Веггие Куеен Јилл Нуссинов, аутор књиге Краљица поврћа: Поврће добија краљевски третман.
Посебно су плаве буковаче смешног изгледа, одговор природе на лекове за холестерол на рецепт, попут Ловастатина. „Буковаче садрже једињења једнако ефикасна као и статини, али без штетних нуспојава“, каже Нуссинов. "И не морате да једете толико њих да бисте имали користи."
Знање није довољно
Честитам! Знате која супер храна може да вам помогне да одржите здраво срце - али то није довољно. Морате ставити ову моћну храну на листу намирница, али је онда купити и појести!
Више од половине испитаних купаца (види доле) зна да је црно вино, лосос, овсена каша и маслиново уље су добри за здравље срца, али само око трећина или мање њих заправо купује месечно основа. Знање је моћ и може вам спасити живот.
Више о здрављу и добробити
5 ствари које треба учинити да ојачате своје срце данас
Једноставне замене за кување са ниским садржајем натријума
Када вежбање може наштетити вашем здрављу
