Оно што спакујете на ручак вашег детета не мора бити досадно, бљутаво или нездраво. Уз мало креативности, можете створити хранљиве оброке за ручак које ће ваша деца радо јести у школи.
Ручкови ће се свидети вашој деци
Одбаци бели хлеб
Сендвичи често добију лошу репутацију када је у питању исхрана. Не морате потпуно заборавити на сендвиче, али можда ћете морати да промените хлеб. Престаните да користите бели хлеб и уместо тога користите хлеб од целог зрна за припрему ручка за своју децу. Хлеб од целог зрна није само орашасти и зрнаст. Можете пронаћи много меких, укусних хлебова који су толико добри да ваша деца неће ни приметити да белог хлеба нема. Уместо традиционалног хлеба, експериментишите са тортиљама, погачицама и облозима за промену темпа. Умотајте пилетину (протеини), авокадо (добре масти) и сир (калцијум и витамини) за здрав ручак који ће им се свидети.
Користите канадски сир
Здрав и укусан канадски сир хранљив је додатак сваком ручку. Богат калцијумом, протеинима и другим храњивим материјама, нарезани канадски сир чини савршену надопуну сваком сендвичу. Такође размислите о исецкању сира на коцкице и мешању са дињом на коцкице за укусну посластицу коју ће ваша деца волети за време ручка. Можете чак и испећи сир и воће на ражњу за укусне ћевапе који ће се свидети вашој деци.
Имати на уму
Канадски сир је такође одличан начин да наведете своје малишане да једу њихово поврће. Растопите сир преко броколија, карфиола и било ког другог поврћа које ваша деца обично одолевају. Можда ћете се изненадити кад их видите како их прождиру!
Додајте мало влакана
Влакна ће их напунити и такође су здрава. Размислите даље од сендвича и размислите о послуживању немасног меса или поврћа помешаног са смеђим пиринчем, тестенинама и пасуљем. Користите кутију за бенто или другу запечаћену посуду како бисте одвојили делове ручка. Користите и изоловану кутију или торбу за ручак.
Направите врећу за зеца
У торбу са патентним затварачем додајте слаткише за ручак вашег малишана који укључују кришке наранџе, кришке јабуке, сирову шаргарепу, штапиће целера, сирови карфиол и још много тога. Са стране додајте малу посуду за умакање. Деца воле дип и не мора бити нездраво. Волеће да умоче своје поврће у хумус, салсу, сос од пасуља или чак мало лаког прелива са ранча.
Изаберите право пиће
Прескочите соду и друга слатка пића. Приликом паковања кутије за ручак вашег детета, додајте воду (обичну или са природним укусом), обрано или сојино млеко (чак је и чоколада хранљива) или сок од поврћа. Ако ваша деца воле воћни сок, разблажите га водом. Што се пића тиче, водите рачуна о величини порција. Осим воде, деца не би требало да пију велике количине течности. Већином је потребно само 4 до 8 унци.
Приуштите им посластицу
Деца желе да виде посластицу у кутији за ручак, али то што је укусно не значи да би требало да буде нездраво. Свеже воће је сјајан избор, али ако жуде за нечим већим, послужите печење направљено од здравих, хранљивих састојака. Пробајте ове здраве десертне кутије за ручак у школи, укључујући колаче од шаргарепе и колачиће од путера од бадема.
Више о здравој исхрани
Креативни начини за додавање поврћа у вашу исхрану
Тајландске капице у кокосовом сосу
Рецепти за чипс од поврћа
