Доведите форму
без теретане
6
Склекови за штуку
Почните у положају пса надоле. Повуците рамена уназад и затегните трбушне мишиће и задњицу. Спустите чело према поду што је више могуће. Гурните се назад у почетни положај и поновите. Ради на раменима, трицепсима, грудима и језгри. Можда ћете такође осетити истезање у тетиву тетиве.
7
Ходајући чучњеви
Почните у положају искорака са коленима која додирују или скоро додирују под. Без паузе, наизменично ноге, доводећи супротну ногу напред у положај залет. Наставите да мењате ноге док се крећете напред. За додатни изазов држите нешто тешко. Ради на целом доњем делу тела.
8
Бурпеес
Станите усправно, а затим уђите у чучањ са рукама на поду испред себе.
Ноге вратите у положај за склекове и спустите тело на под. Вратите стопала назад у положај чучња што је брже могуће. Одмах скочите у ваздух што је више могуће. Додајте мало пљескања за пиззазз! Побољшава кардио вјежбе и јача цијело тијело.
9
В-уп прозори
Лезите на леђа док испружите руке изнад главе и држите ноге равно. Истовремено подигните руке и ноге што је више могуће, држећи их што је могуће равнијим. Покушајте да додирнете стопала рукама. Спустите се и поновите. Ради на вашим куковима и језгри.
10
Т-планк твистс
Почните у положају даске, с раменима директно преко руку. Затегните трбушне мишиће, глутеусе и бедра, а затим окрените труп и ноге на једну страну тако да вам тијело буде окренуто од земље. Истовремено, подигните руку према небу тако да ваше тело формира "Т." Спустите се назад у положај за склекове и поновите на супротној страни. Ради на вашем језгру, грудима и раменима.
Више о фитнесу
Снажни плиометријски фитнес покрети
Добити брже и монтер са брзим бушилицама
Вјежбе за трбушне мишиће: 4 изненађујућа покрета за равни трбух
