Не морате бити славна особа да бисте добили тело са А листе! Према Зуцкерброту, „Истина је да скоро све познате личности имају личне тренере и нутриционисте који им помажу да постигну своја фантастична тела спремна за папараце. Али њихова рутина исхране и вежбања често није тако тешка као што бисте мислили да опонашате. " Кључно је да престанете да желите звезду и заправо учините нешто да је добијете.
1. Крећите се и останите изазвани.
Особни тренер НАСМ -а, Адриан Гарце из Греенвицха, Цоннецтицут, каже: „Познате личности које остају у форми имају дисциплину у придржавању свог фитнес режима. Раде четири до пет дана у недељи - кардио и тегови - са рутинама које се мењају недељно, па су им тела стално изазвана, спречавајући прилагођавање мишића истим рутинама. " То значи вежбање већине дана у недељи на нивоу који је изазован и не спада у једну вежбу колотечина.
2. Радите вежбе за цело тело.
Функционални фитнес цијелог тијела ради с разлогом-укључује све ваше мишиће да раде заједно, тако да сагоријевате више калорија и више масти, као и да изградите снагу и тонус. Дикон промовише паметнију кондицију: „Здраве звезде учествују у комбинованим вежбама снаге и кардио-кондиционим вежбама-све то раде за мање времена-као ефикасан начин за тренинг.“ И не заборавите на своје алате за фитнес - као што су кетлебеллс, фитнес лоптице и даске за равнотежу - они вам могу помоћи да радите на сваком мишићу у вашем телу и да вам дају ону основну снагу која је толико важна за
3. Користите свој ум и тело.
Уместо да зонирате на траци за трчање или да уопште не радите, интегришите модалитете фитнеса који су за вас ментално стимулативни и пријатни. Пробајте јогу или пилатес или учините нешто другачије, попут групног часа фитнеса. Зуцкерброт каже: „Јога је одличан начин за обликовање и јачање, а такође има и интерне користи као што су регулација метаболизма, циркулација користи и ослобађање од стреса. " А за оне који траже забаван фитнес, она додаје: „Стрип-данце и данце-данце вежбе су одличне за вајање и кардио. Часове можете пронаћи у локалним плесним студијима и теретанама. Ове вежбе вам такође могу помоћи да се осећате сигурније у своје тело, што никада није лоше! "
4. Фокусирајте се на воће, поврће и протеине.
Екстремна дијета може вам помоћи да брзо смршате, али само здрава, реална исхрана ће задржати тежину. Уместо нискокалоричних планова или искључивања комплетних група намирница, једноставно фокусирајте своју исхрану на више свежег воћа, поврћа и немасних протеина. Према фитнес гуруу Хигх Волтаге, „Клоните се хране која вам одузима енергију. Фокусирајте се на непрерађену храну која је пуна живота јер ће вам она заузврат дати живот. " А што се тиче губитка тежине, Зуцкерброт каже: „Увек кажем клијентима 'влакна и протеине при сваком оброку, па губитак тежине није велика ствар.' Фокус на високим влакнима и слаби протеини и можете постићи сличне резултате без претеривања “. Мршављење може потрајати дуже, али повећава ваше шансе да то учините.
5. Посветујте се, обавезујте се.
Нећете постићи тело суперзвезде ако не посветите време тренинзима и правилној исхрани. Истина је да славне особе имају више ресурса и мотивацију за каријеру да остану у форми, али углавном им посвећеност вежбању и исхрани даје сјајну физичку спрему. Чак и ако си не можете приуштити свакодневног тренера и дијететичара, можете се пријавити за неколико личних тренинга или консултације о исхрани. Испробајте систем пријатеља. Зуцкерброт препоручује: „Пронађите пријатеља са којим можете да вежбате. Ако сте обоје посвећени здравијој исхрани и вежбању, биће вам лакше да заједно постигнете своје фитнес циљеве. "
Више начина да се радујете вежбању
- Још три разлога за вежбање
- Бежичне вежбе: иМуффс за фитнес у покрету
- 10 разлога да ангажујете личног тренера
- Оживите свој тренинг
- Ухватите се у дизање тегова и будите елегантни уз гимСкинс
- Преузмите подцаст вежбе
- Вии Фит: Вежбање за Вии
Приче до којих вам је стало достављају се свакодневно.
