Знате да бисте требали да вежбате, да једете правилно и да престанете да гледате толико телевизије... и све оне друге „ствари које треба да урадите“ осмишљене да вас одрже здравим.
Па ипак, живот има овај начин да 30 минута у теретани учини огромним наметом. Понекад вежбе једноставно излазе кроз прозор.
Добра вест је да чак и ако не можете успети у Зумби, и даље можете додати активности свом животу на начин који јача здравље. У ствари, недавно истраживање из Универзитет у Лондону открили су да је повећање гојазности у последње три деценије повезано са смањењем укупног дневног активности, не нужно директном повећању уноса калорија или смањењу времена ангажованог на структурираним вежбање. Другим речима, ако значајно повећате дневну активност, можда ћете и даље моћи да побољшате своје здравље, чак и ако не можете увек да одете у теретану.
Али ево замке: Како знате да повећавате дневну активност? Лак одговор је пратити га. Према саопштењу из 2015
Америчко удружење за срце, носиви фитнес уређаји, као што су Фитбит цхарге ХР ™, може помоћи људима да побољшају своје здравствено понашање. Пратећи кораке и дневну километражу (циљајте отприлике 10.000 корака или око четири до пет миља дневно), можете потрошити калорије и побољшати своје здравље чак и ако пропустите час бициклизма.Више:Савети за вежбање за жене које су лоше у вежбању
1. Зид чучањ док перете зубе
Пали те четвороточке док сијаш својим бисерним белцима. Једноставно се наслоните на зид, закорачите ногама 18 инча испред себе, а затим клизните надоле у седећи положај тако да вам колена формирају угао од 90 степени. Задржите положај док перете зубе (хајде, знате да би то требало бити најмање 60 секунди!). Учините то два пута дневно и осетићете то у својим четвороношцима, глутеусима и тетивама.
2. Сузбијте склекове док поправљате доручак
Осим ако активно не надзирете врућу пећ, велике су шансе да део припреме доручка захтева мало ангажовања. Док су вам зобене пахуљице у микроталасној пећници или вам је хлеб у тостеру, добро искористите своје пултове и избаците сет склекова да бисте активирали груди, језгру и трицепсе.
3. Седите даске током вожње
У реду, ово нису стварна даске, али концепт је сличан, јер укључује језгро и помаже у побољшању држања. Седите усправно тако да вам уши буду изнад рамена, а рамена изнад кукова. Опустите рамена и повуците трбушне мишиће повлачећи их према кичми. Држите 15 секунди, отпустите и поновите. Урадите што више сетова сваки пут када сте у аутомобилу.
4. Паркирајте се на задњем делу парцеле и шетајте
Без обзира да ли сте на послу или у продавници, паркирање даље обезбеђује додатне кораке, веровали или не, свако мало помаже.
5. Идите само степеницама
За стварно. Само идите степеницама. Пењање уз степенице не само да повећава укупну физичку активност, већ захтева и већи ангажман доњег дела тела јер дословно подижете сопствену телесну тежину уз степенице. Здраво, вреле ноге!
6. Организујте састанке за ходање
Наравно, можете седети за својим столом док се састајете са својим сарадницима, али зашто? За већину састанака заправо нису потребни оловка и подлога, па нема разлога да не ходате и разговарате. Ако сте забринути да ћете заборавити важне детаље, користите апликацију за снимање на свом паметном телефону и правите аудио белешке док ходате.
7. Темпо док разговарате телефоном
Опет, не морате да седите док разговарате. Преузмите тај позив на ноге и корачајте док говорите. Ако сте на конференцијском позиву где ваш унос није неопходан одмах, покушајте да додате чучњеве, падове у столици и искораке у мешавину ради повећаног ангажмана мишића.
8. Истегните се док читате документе
Последњи пут када сам проверио, читање докумената и е -порука за вашим столом заправо не захтева ваше руке на тастатури. Док читате, наставите и ресетујте своје држање, а затим се испружите у леђима, грудима и рукама како бисте се опустили и ослободили стреса.
Више: 10 истезања која можете радити за својим столом
9. Узмите додатни круг док купујете
Без обзира да ли сте у тржном центру или у продавници, не постоји правило које каже да морате започети куповину у тачки А и кренути најдиректнијим путем до тачке Б. Уместо тога, паркирајте на супротној страни продавнице од које намеравате да кренете у куповину, прошетајте све пут до почетне тачке, а затим крените најпоузданијом и најкружнијом стазом док узимате своју робе. Наравно, то ће додати додатно време вашем куповинском путовању, али то ће бити занемарљив додатак када све буде речено.
10. Идите на индивидуална путовања док обављате кућне послове
Ако морате да перете веш горе у три различите собе, немојте све узети у једном путовању; идите на три путовања. Слично томе, уместо да све своје намирнице понесете унутра за једно путовање, понесите их торбу по торбу. (Бонус поени ако током кретања радите бицеп локне или притиснете рамена са торбама.)
11. Плешите док кувате
Баците своје омиљене џемове и ухватите корак док кувате. Тридесет минута у кухињи је као пола Зумба тренинга!
12. Користите рекламе као паузе за фитнес
Нико вас неће питати да престанете да гледате Како се ослободити убиства, али уместо премотавања унапред кроз комерцијалне паузе, претворите их у паузе за фитнес. Направите искораке током прве паузе, даске током друге паузе, подизање ногу током треће и скакање дизалица током четврте. Наставите бициклирати кроз сваку вежбу док се ваша емисија не заврши.
13. Пешачите или возите бицикл до парка
Породично време не треба проводити на каучу или у аутомобилу. Ако сте надомак парка за пјешачење или вожњу бициклом, активирајте се након вечере и крените до игралишта. Не само да ће вам пешачење до парка повећати ниво активности, већ и кад стигнете, можете одрадите целу вежбу.
Више:Како ходати за фитнес на прави начин
14. Тргујте друштвеним играма за играње игара
Чак и ноћу када желите да останете близу куће, можете повећати активност своје породице са играма за вежбање. Друштвене игре попут Флип2БФит, игре са картама попут Иога Спиннер-а и све популарнији системи видео игара попут Вии Фит и Ксбок Кинецт су сви начини повезивања над конкуренцијом и фитнес.
Овај пост вам је донео Фитбит®.
