Да се разумемо... бити мама није лако. Сваког дана дајемо све од себе да будемо јаки узори, нудимо смернице и помажемо нашој деци да успоставе добре навике у исхрани.
Ове године сам на мисији да за себе направим хранљивије оброке за грицкање и охрабрим своју децу да учине исто. Наравно, живот је заузет и компликован, па сам смислио 10 једноставних идеја за ужину пуну енергије које ће бити хит у вашем домаћинству и код деце и код одраслих.
1. Направите хранљиву зону за ужину
Ставите чист контејнер за складиштење у фрижидер и напуните га здравим грицкалицама као што су јогурт, воће, поврће, штапићи са ниским садржајем масти, грицкалице и друго. Нека ваша деца изаберу своју ужину из канте сваки дан након школе.
2. Роладе од ћуретине и сира
Потпуно протеинско пакирање које је тако лако да га дјеца могу сами направити. Једноставно одмотајте нискомасни жичани сир и омотајте га кришком ћуретине. Делициоус!
3. Парфе од јогурта „сундаес“
Ужина, тестирана за децу и одобрена од родитеља, која ће напунити њихово тело калцијумом, воћем и житарицама. Слојите грчки (или обични) јогурт у прозирну шољу са гранолом и сезонским воћем за слатку посластицу која ће се засигурно свидети сваком дану у недељи.
4. Енергетски залогаји без печења
Маме могу направити ове једноставне залогаје без печења за викенд и држати их у фрижидеру целе недеље ради лакшег грицкања. Комбинујте 1 шољу сувог зоби, 2/3 шоље исецканог кокоса, 1/2 шоље путера од кикирикија, 1/3 шоље меда, 1 кашику екстракта ваниле и 1/2 шоље чоколадног чипса (опционо) у чинији и потпуно измешајте. Охладите и уваљајте у куглице од 1 инча. Чувати у херметички затвореној амбалажи у фрижидеру.
5. Печени чипс од слатког кромпира
Слатки кромпир је нутритивни пунч! Ови лагани печени чипс натераће децу да мисле да добијају посластицу, док се мама осећа добро због њиховог паметног избора грицкалица. Батат једноставно огулите и исеците на врло танке кришке. Прелијте маслиновим уљем и пеците у пећници на 400 степени 15 до 20 минута или док не постане хрскава. Соли по укусу.
6. Хранљиви снек барови
Волим погодност упакованих грицкалица, али сам избирљив у погледу састојака. Мој нови "го-то" је Савршено једноставни барови компаније ЗонеПерфецт који комбинују једноставне, здраве састојке у укусној посластици у покрету. Сваки од њих има мање од 200 калорија и не садржи глутен. Одлична залогајица коју ћете попити на излазу како бисте се вратили свом напорном дану.
7. Хумус шоље са поврћем
Лако узимање и ужина коју ваша деца могу да једу на путу до фудбалских тренинга или да додају снагу мозга пре домаћих задатака. Напуните пластичну посуду хумусом и свежим поврћем. Хрскаво, хрскаво и задовољавајуће!
8. Замрзнути банане од јогурта
Омиљени обожаватељи и деце и одраслих јер добијају смрзнуту посластицу препуну хранљивих материја и калцијума. За припрему, умочите комаде замрзнуте банане у ванилин грчки јогурт и чувајте у замрзивачу.
9. Веггие пинвхеелс
Узмите тортиљу од целог зрна пшенице, премажите је лаганим поврћем и додајте танко нарезано поврће попут краставаца и шаргарепе. Заролајте га и исеците на колутове.
10. Протеински муффини
Ови снажни колачићи напуниће трбух вашег малог спортисте до вечере, а мама их може направити за неколико минута. Премажите калуп за муффине спрејем за кување који се не лепи, сваку шољу обложите танком кришком немасног ћуретине, додајте 1 кашику салсе и 3 кашике течног јаја (или беланца). Пеците 12 минута на 400 степени и свако прелијте са малом количином сира.
Овај пост је део спонзорисане сарадње између Перфецтли Симпле барова ЗонеПерфецт -а и СхеКновс -а
