Јести велики оброк а након тога доживите велико надимање: две активности које, нажалост, само изгледају као да иду руку под руку. Надимање након јела је дефинитивно уобичајено - према Кливлендска клиника, дешава се 10 до 25 процената нас - али то није нужно неизбежно. Нека лагана активност вам заправо може помоћи да смањите надимање након јела, чак и након огромног оброка у стилу Дана захвалности и јога је један облик вежбања који препоручујемо да то урадите.
„Јога је благотворно за варење и управљање надимањем“, каже инструктор јоге Баиу Прихандито Лифе Арцхитектуре. "Свака поза која укључује савијање напред и увијање побољшава проток крви у дигестивни тракт, побољшавајући варење и смањујући надимање." Осим тога свесно дисање аспект јоге и посебно дубоко трбушно дисање „игра важну улогу у стимулисању црева“, додаје Прихандито.
Разговарали смо са четири инструктора јоге како бисмо пронашли најбоље позе за јогу које ће вам помоћи да победите надимање и да се осећате боље након великог оброка, а у наставку можете сазнати све о њима. Само запамтите да је, после великог оброка, лагана и нежна јога прави пут. Прихандито такође препоручује да сачекате око сат времена након обилног оброка пре него што почнете да се истежете. "Ово даје вашем телу довољно времена да почне да вари", каже он. „Запамтите, ради се о томе да будете нежни и стрпљиви према свом телу, а не да га форсирате. А ако имате хроничну или болну надимање, обавезно разговарајте са својим лекаром.
Колена до прса
Зашто ради: Санскритско име за ову позу, Паванамуктасана, заправо се преводи као поза која ублажава ветар - ветар значи, да, гас - тако да је ово дефинитивно добар избор за помоћ варењу. Прихандито каже да ће ова једноставна поза „нежно стиснути ваш стомак, стимулисати варење и помоћи да се ублажи било каква нелагодност“.
Како се то ради: Лезите равно на леђа и привуците колена до груди. Омотајте руке око ногу и загрлите их у грудима, држећи позу колико год вам је удобно и лагано се љуљајте са једне на другу страну ако желите.
Супине Твист
Зашто ради: Поред пружања нежне компресије, ротација у увијању на леђима је корисна за олакшавање варења. „Уопштено говорећи, обрти током сесије јоге су посебно ефикасни, јер масирају унутрашње органе и помажу у ослобађању заробљеног гаса“, каже Прихандито.
Како се то ради: Лезите равно на леђа са исправљеним ногама. Повуците десно колено и загрлите га у груди. Затим левом руком превуците колено преко тела на супротну страну, дозвољавајући кичми да се увија са њим. Држите леву руку на колену или бутини док испружите десну руку удесно и окрећете главу према њој, пазећи да десна лопатица остане залепљена за тло. У реду је ако ваше десно колено не додирује тло; испод њега можете поставити блок или јастук за додатну подршку или га једноставно оставити да виси. Држите се овде колико год вам је удобно, а затим промените страну.
Поза детета
Зашто ради: У пози детета, опонашаћете исти положај као колена уз груди, али сте на коленима уместо на леђима, каже учитељица јоге и ауторка Деборах Цхарнес. Професионални савет: Чарнс каже да често ставља песнице на доње стране стомака док држи ову позу. „Тежином мог торза која се гура уз њих, масира ми црева“, каже она за СхеКновс.
Како се то ради: Почните на рукама и коленима. Полако померите задњицу назад ка глежњевима, спајајући стопала док вам се прсти не додирну и допуштајући да се руке исправите док дланове држите равним на тлу. Спустите чело између руку, додирујући га тло ако је могуће. Можете приближити колена или их држати шире од торза. Опустите се у позу и држите се колико год вам је удобно.
Савасана
Зашто ради: Цхарнес топло препоручује ову позу, која укључује неке елементе Реикија (познатог као енергетско исцељење). Стављањем руку на стомак у овој опуштајућој пози, можете помоћи свом телу да се смири и посвети енергију варењу. „Увек могу да чујем или осетим како ми се пробавни тракт поставља на своје место кад год то урадим“, објашњава Чарнс.
Како се то ради: Лезите равно на леђа, ноге су вам исправљене, а руке лежећи са длановима нагоре са стране. Затворите очи и опустите цело тело. Ако желите, ставите обе руке на стомак, „где год осећате надимање или гасове“, и држите их тамо неколико минута, каже Чарнс.
Сеатед Твист
Зашто ради: Још један нежни покрет увијања, окретање седећим може помоћи код надимања јер „масира ваше унутрашње органе и помаже у стварању кретања кроз црева“, каже Алек Артимиак, главни инструктор за Академија за јогу и веллнесс ИССА.
Како се то ради: Седите на под са обе ноге испружене испред себе. Савијте лево колено и прекрижите га преко тела, стављајући леву ногу на спољашњу страну десног колена. Савијте десно колено, отварајући колено на десну страну, и привуците врх десног стопала уз леви кук. Удахните да подигнете груди, а док издишете, закачите десни лакат око левог колена. Поставите врхове левих прстију иза себе и окрените се улево. Побрините се да се увијате из стомака, а не вратом, и држите се онолико дуго колико вам је удобно, настављајући да држите кичму високом. Поновите на другој страни.
Срећна беба
Зашто ради: Варијација на коленима уз груди, Хаппи Баби „је ефикасна поза за ублажавање гасова и надимања“, каже Артимјак, иако упозорава да „ако се осећате изузетно гасовито, можда бисте желели да урадите ову позу када сте сами." То ће вам помоћи да се ослободите вишка ваздуха у стомаку, тако да да, вероватно ће доћи до надимања десити се. (То је нормално!)
Како се то ради: Лезите на леђа и привуците колена у груди. Подигните потколенице тако да вам бутине буду отприлике паралелне са грудима, потколенице окомите на груди, а табани окренути ка небу. Држите се рукама за спољне потколенице или спољне ноге и нежно повуците колена до пазуха. Одавде можете да држите или лагано љуљате са стране на страну да бисте масирали доњи део леђа. Задржите позу колико год вам је удобно.
Седећи преклоп унапред
Зашто ради: „Свака поза у којој сте пресавијени преко бедара биће од помоћи за елиминацију“, каже Сарах Езрин, учитељица јоге и ауторка. Обавезно модификујте овај преклоп према потреби; можете изабрати да савијете колена како бисте притиснули бутине у стомак, што ће такође смањити оптерећење у леђима. „Можете и да замотате ћебе и да га ставите између [бакова и стомака] за већи притисак“, каже Езрин.
Како се то ради: Седите на под са испруженим ногама испред себе. Удахните и испружите руке до плафона, дуго истегнувши свој систем за варење, а затим издахните док преклапате торзо преко ногу. Савијте ноге ако је потребно. Одавде можете или зграбити стопала или одморити руке изван стопала. Такође можете користити каиш око стопала.
Пре него што кренете, погледајте ове бесплатне вежбе јоге које можете испробати код куће:
