Ако желите изазован тренинг, вруће јога је популаран избор. Управо тако звучи: јога рутине које се раде у влажним, загрејаним просторијама, што резултира повећана флексибилност, пуно зноја и - према новој студији - потенцијално неки главни олакшање менталног здравља када је у питању депресија.
Студија, објављена у Часопис за клиничку психијатрију, учествовало је 80 људи који су били подељени у две групе. Од једне групе је затражено да присуствује најмање две сесије вруће јоге по 90 минута недељно током осам недеља, док је друга група (позната и као контролна група) била је на „листи чекања“. Сви учесници су урадили тест за мерење њихове депресије Знаци и симптоми (назива се Инвентар симптома депресије—Цлинициан Ратед, или ИДС-ЦР), и пре почетка студије и после.
Резултати су били јасни. Људи у јога групи показали су „значајно веће“ побољшање симптома депресије него контролна група, са скоро 60 процената јога групе показује велико смањење симптома, у поређењу са нешто више од 6 процената у контролној групи група. Поред тога, 44 процента учесника у групи вруће јоге имало је тако ниске „оцене“ депресије да би се њихова депресија могла сматрати ремисијом. И није било потребно много времена; људи у јога групи учествовали су у просеку у само 10,1 часова сваки током периода од 8 недеља.
„Приближно једна загрејана сесија јоге недељно... била је повезана са значајно већим смањењем симптома депресије“, закључили су истраживачи.
Вежбање уопште се одавно препоручује особама са депресијом и другим Ментално здравље условима, са једном недавном студијом у Британски часопис за спортску медицину откривши да је вежба 1,5 пута ефикаснија од лекова или терапије у смањењу „благих до умерених“ симптома депресије, стреса и анксиозности. Јога је посебно забележена и у а Преглед из 2017 „као алтернативни третман или комплементарни облик терапије за депресију и симптоме депресије“, с обзиром на његову ефикасност у многим прошлим студијама.
Ова нова студија о врућој јоги је још један доказ о потенцијалу јоге за ублажавање симптома депресије, а истовремено отвара нова потенцијална подручја за истраживање. Др Марен Најер, водећи аутор студије вруће јоге, рекла је Нев Иорк Пост да њен тим тренутно развија нове студије „са циљем утврђивања специфичног доприноса сваког елемента — топлоте и јоге — клиничким ефектима које смо приметили код депресије“.
Врућа јога, додао је др Најер, „могла би потенцијално да промени курс лечења пацијената са депресијом“, као приступ који избегава лекове, а истовремено пружа неке додатне физичке користи.
Развуците простирку и започните са овим ИоуТубе праксама јоге које можете испробати код куће:
