Ако купите независно прегледан производ или услугу преко везе на нашој веб страници, СхеКновс може добити провизију за партнере.
Терапија се више пута наводи као важно оруђе у изградњи добра Ментално здравље, и скоро 25% Американаца искористи то. Истраживање је такође открило да већина људи који то раде терапија разговора за стања као што је депресија тако добро, они више не испуњавају критеријуме за стање касније. Уз то, можда сте одлучили да сами проверите терапију. Али ако сте нови у пракси и немате велики проблем да пређете када дође ваш први састанак, разумљиво је да се запитате о чему разговарати на терапији.
Ево ствари: нема притиска око онога о чему говорите на терапији - на крају крајева, ту је да ради за вас - али процес у почетку може изгледати мало неодољив ако сте нови у њему. „Терапија је у целини застрашујућа“, каже др Среела Стовал, терапеут за ментално здравље са БеттерХелп. „Тражите помоћ од савршеног странца и верујете тој особи да ће вам помоћи да решите ствари. Верујете им да ће вас држати када вам је најгоре и немате појма како ће се то одвијати.”
Али Стовал такође каже да „не постоји савршен сценарио“ који морате да пратите за терапију. „Сваки терапеут и њихов приступ ће бити другачији“, каже она. „Најбоље је да будете искрени у вези са тим. Дајте свом терапеуту до знања да је ово ваше прво искуство је кључно јер ће тада знати где и како да почну.
Било да се састајете у канцеларији или водите телездравствену сесију са компанијом као што је БеттерХелп, разумљиво је да више волите да имате неку идеју о томе о чему ћете разговарати током прве сесије. Стручњаци за ментално здравље препоручују да ове теме имате на уму.
$60+
Шта вас је уопште довело на терапију
Нешто вас је нагнало да закажете свој први преглед, чак и ако сте чули пријатеља који прича о томе колико су имали користи од терапије. Стручњаци кажу да је то добро место за почетак. „Почните са истином о томе шта се дешава што вас је довело на терапију у овом тренутку вашег живота“, каже БеттерХелп терапеут Каси Дива-Ките, М.С., Л.М.Ф.Т. „Говорећи своју истину и започињући праксу причања своје приче, почиње путовање ка вашем расту и излечењу.
Разговор о томе шта вас је подстакло да идете на терапију такође може отворити ствари за разговор о томе шта можете очекивати на свом терапијском путу и шта се дешава одавде, каже Стовал. „Не морате да имате „велики проблем“ – понекад се ради о општим темама или стресорима“, каже она.
Нешто што вас је ометало
Ствари које можда не преплављују ваше мисли, али се ипак појављују с времена на време, вреди позабавити се - чак и ако вам се чини да су мале у већој мери вашег живота. Можда очекујете да постанете а неговатељ за родитеља за годину или више и нисте сигурни шта ће то значити за вашу свакодневицу, или вас нервира што ваша породица увек касни да изађе на врата ујутро. О тим стварима вреди разговарати.
„Када се мали проблеми оставе нерешени, они имају тенденцију да се развијају, добијају на замаху и на крају имају много већи утицај него када би се решавали како су се појавили“, каже Дива-Ките. „Разговарати о малим питањима која се појављују у нашем свакодневном животу, бити радознали и правити стратегију је превентивна стратегија.
ФловЧлан Саветодавног већа Минаа Б., Л.М.С.В., оснивач и извршни директор Минаа Б. Консалтинг, препоручује да се о томе размишља на овај начин: „Ако је то нешто што узрокује поремећај у квалитету вашег живота, онда је вредно тога да се позабавите.“
Како се осећате у овом тренутку
Ако вам је нешто сметало непосредно пре терапије, више је него у реду да о томе разговарате. „Како се осећате у том тренутку може бити пролазно, али значајан показатељ како реагујете на нешто“, каже Стовал. „Наша осећања су компас — помажу нам да разумемо наш мисаони процес и наше понашање, тако да обраћање пажње на то у овом тренутку може помоћи да разумемо друга искуства која имате. Ако вас ваш терапеут пита „како се тренутно осећате?“, то ће вам помоћи да уђете дубље и боље разумете себе.“
Где сте у животу
Можда сте у перименопауза и нервозни због онога што је пред вама или имате дете које иде на колеџ и нисте сигурни како се осећате у вези са тим. Прегледање онога што се дешава у вашем животу може помоћи вама и вашем терапеуту да истражите како се осећате у вези са тим прекретницама и догађајима. Дива-Ките каже да су то уобичајене теме за њене пацијенте. „Терапија може да обезбеди безбедан и исцељујући простор за истраживање свих ових брига и како они утичу на ваш живот“, каже она. „То је место да се ослободите било каквог стида или кривице, да се осећате потврђено, саслушано, разумете да су то нормалне борбе и надамо се да ћете пронаћи олакшање и исцељење.
Ваши односи
Имате много односа у свом животу - са својим партнером, својом децом, другим члановима породице, пријатељима. Уз то, има много тога да се разговара. „Динамика и искуства која имате са својим односима могу вама и вашем терапеуту дати много информација о међуљудским искуствима и вештинама које имате и које потребе се испуњавају - или не - у вашем животу", Дива-Ките каже.
Стовал каже да је "критично" прећи преко њих. „Односи које имате и квалитет односа које имате могу вам помоћи или ометати“, каже она. „Имате ли подршку? Ко је то [и] ко су ти ослонци? Важно је да ваш терапеут то зна како би знао да имате друге на које се можете ослонити и, ако не знате, како да порадите на томе.”
Ствари о којима покушавате да не размишљате
Наравно, причање о овим стварима значи ти заправо морате размишљати о њима - али то вам може помоћи да их превазиђете. „Овде се поставља питање: „Зашто покушавате да то избегнете?“, каже Стовал. „Да ли вам помаже или штети ако то избегавате? Избегавање мисли може их учинити упорнијим и интензивнијим, па се побрините да о томе разговарате са својим терапеутом ако и када се то дешава.”
Нове емоције које доживљавате
Док настављате са терапијом, нове емоције могу се појавити за вас - а стручњаци кажу да је важно разговарати о њима. „Израз 'болови у расту' је најбоља аналогија за ово," каже Стовал. „Терапија има начин да изазове осећања са којима се можда никада нисте суочили или којих сте били свесни. (Она каже да је ово „потпуно нормално и очекивано.“) Стовалл препоручује да обавестите свог терапеута када је ово деси. „Када се то догоди, то значи да растете“, каже она.
Шта очекивати у терапији
Терапија има одређену погледајте у поп култури, где пацијент лежи на каучу док лекар за ментално здравље пази на њих и разговара. Али Стовал наглашава да су сваки терапеут и терапијско окружење различити. „Неки терапеути су традиционалнији и имају кауч, док други имају неколико опција за седење“, каже она. „Ако радите онлајн терапију или телехеалтх, онда можете очекивати да је простор који терапеут користи приватан и да можете бити у свом сопственом простору.
Уз телездравствену услугу као што је БеттерХелп, можете седети, стајати, ходати или лежати током терапије скоро са било ког места. „То у потпуности зависи од вас и ваше зоне удобности“, каже Стовал. "Само се побрините да разговарате о томе са својим терапеутом када почнете, тако да нема изненађења." БеттерХелп ће вас спојити са терапеутом за само 48 сати (ви можете да промените или откажете у било ком тренутку) и ваша претплата укључује једну недељну сесију терапије уживо која се може спровести путем видеа, телефона или ћаскања уживо за крајње флексибилност. Ако сте нови на платформи, обавезно користите код „флов“ да бисте добили 25% попуста на ваш први месец.
Све у свему, стручњаци кажу да можете много да добијете од терапије, о чему год одлучите да разговарате. „Вредност терапије у целини лежи у њеној способности да пружи појединцима психолошки сигуран и подржавајући простор да изразе и истраже своје мисли, емоције и искуства“, Минаа Б. каже. „Терапија је ресурс који је дизајниран да помогне појединцима да изграде емоционалну отпорност на животне потешкоће и стекну алате како да подрже своје ментално здравље и добробит боље.
