Ако се осећа као да јесте треба заувек да преболим прехладу како старите, не замишљате ствари. Након небројених сукоба са вирусима и страним патогенима, одбрана вашег имунолошког система почиње да слаби како старите. Ово може значити дуже време опоравка од повреде или болести.
„Твој имунитет је на свом врхунцу у адолесценцији и око 20-их до 30-их година, имуни систем почиње да буде мање енергичан и активан", каже др Тамми Лундстром, виши потпредседник и главни лекар у Тринити Хеалтх. Како старите, то може имати прави утицај на ваше здравље, каже она, и кључни је разлог зашто су старије особе подложније раку и тешким болестима.
Међутим, постоје кораци које можете предузети да успорите пад. Ево како да ојачате свој имунитет како старите.
Имуни систем постаје мање ефикасан како старите јер неколико линија одбране почиње да се смањује, објашњава др Диане Цимерман, специјалиста за алергију, астму и имунологију у Стони Броок Медицине.
Замислите лимфоците као посебне функције имунитета. Ова бела крвна зрнца су важна у борби против инфекција, упале и зарастања рана. Т-ћелије су тип лимфоцита који делују као прва линија одбране од страног освајача, уништавајући га и све абнормалне ћелије које је, на пример, преузео вирус или их је претворио канцерогени. Б-ћелије су још један тип лимфоцита који су одговорни за стварање антитела. Макрофаги су врста белих крвних зрнаца која гутају бактерије и уништавају све оштећене ћелије.
Како старите, ове ћелије почињу да функционишу мање ефикасно. Ћелијама може бити потребно више времена да одговоре на долазну претњу или да превиде оштећене или инфициране ћелије - што олакшава развој рака или клица у телу. Вакцине, које захтевају имуни одговор, такође су мање ефикасне како старите, иако постају још важније у помагању вашем телу да се одбрани од болести. А тимусна жлезда, произвођач белих крвних зрнаца, временом се смањује и слаби.
Смањење нивоа хормона током перименопаузе и менопаузе такође доприноси паду имунитета. Репродуктивни хормони попут прогестерона помажу у сузбијању упале, док је естроген повезан са повећаним бројем антитела. Одсуство ових хормона је повезано са мањим бројем Т- и Б-ћелија, као и са повећаним ризиком од инфекције.
Добра вест је: постоје начини на које можете да ојачате свој имунитет како старите. Ови укључују:
Наспавати се. Наравно, ово је лакше рећи него учинити, посебно током перименопаузе и менопаузе када валунге и хормонске промене могу ометати ваш сан. Али сан даје имуни систем шанса за ресетовање, пошто хормони стреса опадају када спавамо и дозвољавамо имуним ћелијама да раде свој посао. Губитак сна и несаница такође могу повећати упалу, што повећава ризик од развоја хроничних стања као што су болести срца и дијабетес.
Мањи стрес. Хронични стрес потискује ваш имуни одговор и на крају може довести до повећања упале. Такође може бити повезано са падом броја белих крвних зрнаца у телу, што отежава борбу против инфекције.
Вежбање. Док је вежба технички облик стреса, јер изазива пораст нивоа кортизола, то је заправо добра врста стреса, каже др Сајмерман. Тхе стрес од вежбања заправо може ојачати ваш имуни систем и учинити га отпорнијим.
Једите здраву исхрану. Др Лундстром препоручује да једете оброке богате лиснатим поврћем уз ограничење црвеног меса и рафинисаних угљених хидрата. Хранљиве материје у исхрани богатој биљкама, на пример, хране 'добре' бактерије у вашим цревима које могу стимулисати имунолошку активност. Они такође могу деловати као антиоксиданси за заштиту здравих ћелија и стварање више антитела. Индиректно, здрава исхрана смањује ризик од болести које додатно слабе имуни систем, као што су гојазност и дијабетес типа 2.
Будите у току са вакцинацијама. Са старењем имунолошког система, оба стручњака наглашавају потребу да буду у току са вакцинацијом. Старијим одраслим особама може бити потребна већа доза или помоћна средства (састојак који може да подстакне јачи имуни одговор) како би имуни систем боље реаговао на вакцинацију.
Размотрите суплементе. Ако одлучите да узимајте суплементе (и увек је добра идеја да се пријавите код свог здравственог радника пре него што започнете нови додатак), др Сајмерман препоручује узимање препоручене количине витамина Д, који је неопходан за имунитет. „Основе су заиста важне. Не постоји ништа фенси или пилула за имунитет да помогне. Једите добро, спавајте, одржавајте унос течности, вежбајте и примите вакцине“, каже она. „Све ово функционише синергијски како бисте били здравији.“
