Хладни понирања су постала живахна здравствена пракса, са мноштвом познатих личности које се заклињу у ледене купке због својих менталних и физичких Спа. Кристен Белл, Лејди Гага, Мадонна, а више њих је чак поделило видео снимке на Инстаграму на којима се хладно урањају.
Али док су ледене купке спортисти годинама користили за физички опоравак, хладни скокови нису били у јавној свести до недавно. Дакле, да ли је урањање у ледену хладну воду заправо вредно неизбежне нелагоде која долази са тим? А шта каже наука? Ево шта треба да знате.
На основном нивоу, хладно понирање укључује потапање тела у хладну воду. „Хладно урањање је техника опоравка која користи ледене купке чија температура може да варира од 40 до 60 степени“, каже Марк Слабаугх, доктор медицине, хирург спортске медицине у Балтиморовом медицинском центру Мерци.
Вим Хоф, холандски мотивациони говорник и екстремни спортиста, популаризовао је хладно урањање у последњих неколико година, и много познате личности преузели праксу.
Хладни понирање се може разликовати од особе до особе – неки више воле да држе одређени део тела, попут ногу, у хладној води, док ће се други уронити до рамена.
Хладни скокови се годинама практикују у атлетској заједници као начин да се помогне у опоравку, истиче Слабо. „Спортисти их користе за опоравак после интензиван тренинг да помогне у смањењу упале и помогне код болова у мишићима", каже Слабаугх. „Пошто је запаљење ограничено хладноћом, то омогућава спортистима да осећају мање болова и брже се опораве како би могли да наставе са тренингом у краћем временском периоду.
Али неки људи се куну да хладни понирања могу помоћи питања менталног здравља такође. Хоф каже да комбинација хладних роњења и техника медитације може помоћи у смањењу нивоа анксиозности и стреса. Створио је нешто што се зове Вим Хоф метода, која је комбинација техника дисања и излагања хладној води са циљем да се боље Ментално здравље, према његовим речима веб сајт.
Цристина Велоцци, извршни директор за садржај СХЕ Медиа (Флов'с матични бренд), недавно је покушао хладан понирање у Ремеди Плаце у Њујорку. „Налет ендорфина и допамина је био еквивалентан вежбању без потребе да се напрежем“, каже Велоци. „Појачање циркулације је такође било приметно: ФацеТимесла сам своју маму после и она је рекла да изгледам млађе због ружичастог сјаја на лицу.
Постоји одређена дебата о томе колико су ефикасни хладни понирања. „Можда има мање користи од излагања хладној води, али врло мало истраживања је потврдило предности“, каже Траци Заслов, МД, специјалиста спортске медицине примарне здравствене заштите на Институту Цедарс-Синаи Керлан-Јобе у Лос Анђелесу и тимски лекар за фудбалски клуб Ангел Цити и ЛА Галаки.
Међутим, постоје неке студије које сугеришу да може бити нешто у хладном понирању, како из физичке тако и из менталне перспективе. Један мала студија добро обучених бициклиста открили су да су они који су радили хладне скокове након напорног тренинга пријавили мање болова у мишићима од оних који су се само одморили након тога. Други мала студија имали су здраве младе одрасле особе да раде интензивне вежбе за ноге, при чему су неки после тога направили ледену купку док други нису. Они у групи у леденом купатилу такође су изјавили да се након тога осећају мање болно.
Постоји неколико студија које сугеришу да хладно понирање може помоћи људима са стресом, анксиозношћу и депресијом, али резултати су мало компликовани за тумачење с обзиром на то да обично укључују људе који пливају на хладноћи вода. Само вежбање је такође повезано са нижим нивоима стреса, анксиозности и депресије, због чега је тешко анализирати да ли вам помаже вежбање или хладна вода, каже Заслоу.
Један студија од 228 људи између 19 и 88 година открили су да су они који су пливали у океану зими пријавили су нижи ниво стреса и боље осећање благостања од оних који нису пили хладну воду гњурање. Још једно пливање у хладној води студија открили везу између људи који пливају у хладној води и нижег нивоа умора, лошег расположења и проблема са памћењем. Један научни преглед чак сугерише да би пливање у хладној води могло помоћи у смањењу симптоми депресије.
Али стручњаци кажу да се најснажнији научни подаци који подржавају хладне роњења заправо односе на ублажавање болова у мишићима. „Хладни удари смањују температуру тела, али, што је још важније, помажу да се смањи температура мишића који су имали интензиван тренинг“, каже Слабаугх. „Ово помаже у смањењу упале и помаже у смањењу упала мишића.”
Хладно понирање може бити добро за многе људе, али постоји неколико ствари које треба размотрити пре него што одлучите да ли је ово право за вас. „Појединци који учествују у интензивним вежбама дужим од сат времена имали би користи од хладних роњења ако планирају да вежбају следећег дана са сличним режимом вежбања“, каже Слабо.
Међутим, он истиче да људи са кардиоваскуларним, васкуларним и плућним проблемима треба да се консултују са својим лекаром пре него што ово покушају. Заслов се слаже, напомињући да постоји ризик од промрзлина, хипотермије, па чак и срчаног удара. „То није сасвим бенигна активност“, додаје она.
Зависи. Док стручњаци кажу да хладни понирања могу бити од помоћи за опоравак мишића, нису у потпуности уверени у друге предности. Заслоу истиче да непријатни осећај виси у хладној води некима можда није вредан тога.
Али ако сте заинтересовани да испробате хладно понирање, Слабаугх каже да не морате да идете у скупо бање да бисте то урадили. „Хладно понирање се може обавити код куће са јефтином кадом коју напуните ледом и водом“, каже он. „Алтернативно, ако имате каду, то се такође може лако урадити са ледом, водом и дигиталним термометром за мерење температуре.
Слабаугх предлаже да урадите неколико „сигурносних провера“ ако желите да испробате ово код куће. „Када први пут почнете, препоручио бих да вода буде око 60 степени док не будете могли да прилагодите своје тело овим скоковима за опоравак“, каже он.
Такође препоручује да почнете полако, проводећи само минут или два у кади да бисте се упустили у то. „После првих неколико сесија можете или смањити температуру воде или остати у хладним терапијским купатилима дуже време“, каже Слабаугх. Чак и док напредујете, он вам препоручује да „циљате на максимално 15 минута у терапији хладном водом купке.” Све што је дуже од овога носи ризик од „значајног смањења“ ваше основне телесне температуре, Слабаугх каже.
Након вашег понирања, Заслов предлаже да скинете мокру одећу и ставите топле, суве слојеве. Једна ствар коју она не препоручује је скакање под топли туш одмах након тога. То, каже она, може довести до брзог ширења крвних судова и повећања ризика да ћете се онесвестити.
Хладни понирања нису за свакога и стручњаци наглашавају да је истраживање ове праксе у току. Међутим, ако сте заинтересовани да их испробате, само будите сигурни да то урадите безбедно.
