Массаге је одличан начин да се лечите или ублажите напетост у болним мишићима. Али ако тражите начин да трансформишете своје опште благостање, Пелотон инструктор и Флов саветник Емма Ловевелл препоручује резервисање Ролфинг сесије.
Ролфинг, такође познат као Ролфинг структурална интеграција, је врста каросерије која циља и манипулише дубоким ткивом у телу. Пракса је фокусирана на фасцију - везивно ткиво које држи заједно сваки орган, кост, нервно влакно и мишић. Ова трака стабилизује ваше органе и кости док истовремено смањује трење које ваши мишићи имају при кретању.
Замислите фасцију као беле нити које видите када огулите поморанџу Ловевелл. Ова бела сунђераста супстанца окружује поморанџе, а на сличан начин фасција окружује ваше мишиће и ткиво. Као и код сваког мишића, стрес и продужена непокретност могу затегнути ову структурну подршку, ограничавајући ваш опсег покрета и погоршавајући држање. Чврста мрежа фасције може спречити кисеоник да уђе и изађе из мишића. Са Ролфингом, „идеја је да се ослободи простор около
мишиће како би се мишићи слободније кретали. Може се осећати као много штипање, као да одвајате кожу од меса."Лаввел каже да је први пут открила Ролфинг када је тек почела да предаје Спин и да је патила од плантарног фасциитиса. „Ишла сам код једног физиотерапеута који ми је масирао стопало и терао ме да котрљам стопало на тениској лоптици, и ништа није функционисало“, каже она. Коначно је пронашла олакшање од Ролфинг сесије фокусиране на кук и препоне. „Читаво веровање је [да] све потиче из нечег другог. Дакле, ако имате болове у колену, то је вероватно повезано са вашим куком или скочним зглобом.
За своје Ролфинг сесије сада, Лаввел ради са Џесом Зин, власницом Тхе Фасциа Лаб. „Не могу јој довољно хвалити. Сада се виђам са Џесом сваке друге недеље или једном месечно, у зависности од моје доступности, и идем на двочасовну сесију. То је само најтерапеутскија ствар... толико ми је помогла."
Зинн је пронашао Ролфинга након што је искусио бол у леђима. Јога је привремено помогла, али када јој се вратио бол у леђима, пракса је заправо погоршала ситуацију. Уз препоруку колеге, пронашла је Ролфинга и то искуство оснажило. „Ролфинг ми је дао везу са мојим обрасцима кретања које раније нисам био свестан. Када сам постао свестан тих образаца, могао сам да управљам њима током времена."
Ако сте радознали у вези са праксом, ево шта треба да знате да бисте видели да ли је Ролфинг прави за вас.
Ролфинг се разликује од масаже. Заговорници Ролфинга сугеришу да ослобађање напетости и престројавање тела пружа дугорочне здравствене предности које превазилазе традиционалну масажу. „Док редовна масажа може оставити да се осећате опуштеније и опуштеније на одређено време, Ролфинг се фокусира на ослобађање бола и помагање у обнављању правилног поравнања тела, стварајући дуготрајно олакшање бола,” каже ЦГ Функ, терапеут за масажу у Массаге Хеигхтс и члан управног одбора Међународне спа асоцијације.
Стацие Сцарбери, члан Ассоциатед Бодиворк & Массаге Профессионалс и власник Денвер Хигхландс & Вхеат Ридге Ролфинг признаје корисност масаже и физикалне терапије. Међутим, када је у питању Ролфинг, она сматра да је ова пракса јединствена јер је усмерена на едукацију пацијента о њиховом телу и лечење основног узрока уместо симптома. „Сматрам да када пацијенти разумеју своје тело и његове обрасце, онда су у стању да избегну упадање у старе навике које их држе закључане у болу.
Ролфинг је традиционално подељен на 10 једносатних сесија. Ролфинг је обрада целог тела, али због интензивне количине посла потребног за усклађивање сваке области, већина Ролфинг третмана захтева више од једне посете. Да би стекао потпуно искуство, Функ каже да ће већина терапеута за масажу направити серију од 10 сесија, од којих ће свака бити фокусирана на један по један део тела.
Прве три посете су сесије „у рукавима“ које делују на олабављење површне површине везивног ткива. Ваш терапеут за масажу ће потрошити много времена на ваш рад са дисањем и промовисање протока и циркулације крви. Друга сесија промовише равнотежу у стопалу и мишићима. Трећа сесија ће поравнати ваше тело вертикално када стојите да бисте решили било какво увијање или лоше држање. Ролфер би користио комбинацију благог, директног притиска да олабави фасцију и спорих, дубоких потеза да стимулише нервне завршетке и опусти мишиће.
Сесије од четири до седам се сматрају „основним“ периодом и покривају области укључујући варење, равнотежу и стабилизацију главе и следеће. Након четврте сесије, Ролферс каже да би људи требало да почну да се осећају боље када се крећу и да примећују дуже кораке када ходају. Сесије од осам до десет укључују интеграцију. Они су фокусирани на примену притиска и истезања како би омогућили да покрети вашег тела теку заједно, као и на исправљање мањих неусклађености.
Наравно, постоје варијације Ролфинга које не захтевају посвећеност од 10 сесија. Ловевелл каже да Зинн меша Ролфинг у своју физиотерапијску масажу, уклањајући потребу за секвенцом. "Постала ми је пријатељица јер сада идем код ње тако религиозно."
Ролфинг може понудити олакшање људима са хроничним болом. Свако се може пријавити за Ролфинг сесију. Неки терапеути за масажу примењују Ролфинг на децу од три године за опште здравље. „Ролфинг је генерално сигуран за све. Чак и пацијенти са крхким костима, осетљивошћу на додир и већином проблема између, добро пролазе Ролфингом“, додаје Скарбери. Зинн препоручује да пробате најмање три пута да видите да ли одговара.
Али Ролфинг је стекао следбенике међу људима који живе са хроничним болом. „За оне који траже више од привременог решења, Ролфинг би могао бити одговор“, објашњава Функ. "Ролфинг пружа онима опуштање и зен традиционалне масаже, са дуготрајним и брзим резултатима." Имајте на уму да ако размишљате као третман за хронични бол, увек је добра идеја да се прво јавите свом лекару пре него што започнете нову врсту терапија.
Постоји низ начина да доживите Ролфинг. Ако не можете да уђете да видите Ролфера, Зинн је направио програм за ослобађање фасције који можете да урадите код куће. „Они су мала ослобађања фасције за само-вежбање која нам помажу да мапирамо сопствена тела и створимо ослобађање у нашем систему фасције тако да можемо да се ускладимо, боље крећемо и извучемо се из бола. Курс има 10 сесија са 60 видео снимака за подучавање техника ослобађања фасције.
Зинн препоручује ослобађање фасције за све, али каже да је то посебно корисно за жене у свим фазама менопаузе. „Како старимо, слојеви фасције дехидрирају стварајући лепљиво ограничено кретање. Ролфинг и ослобађање фасције обнављају ткива."
