Пошто сте били подбацили од стране сваке друге дијете, одлучили сте
да испробате приступ са мало угљених хидрата. Прве недеље сте вероватно изгубили између 2 и 10 фунти,
а након тога сте највероватније губили 1 до 3 фунте сваке недеље. Ви сте
одушевљени вашим резултатима и мислите: „Вау, ово је лако!“
Сада сте конвертит са мало угљених хидрата и проповедате своје просветљење са ниским садржајем угљених хидрата својим пријатељима, породици, мачки и свима осталима који ће слушати. Морали сте да купујете мању одећу, савладали сте спољни периметар продавнице и убедили сте своју сестру (и своју мачку) да једу мало угљених хидрата. Имате више енергије, ваша жудња је смањена, а можда сте чак и видели неке позитивне промене у холестеролу.
Ударање у зид
Дакле, лепо крстариш аутопутем са ниским садржајем угљених хидрата, једеш пилетину, орашасте плодове и поврће када се буниш! Ударите у зид и ваш напредак са мало угљених хидрата одједном се потпуно заустави.
Након непрекидног губитка тежине недељама или чак месецима, чини се да се вага сместила на своје омиљено место, које је, на вашу несрећу, још увек 10-30 фунти удаљено од ваше циљне тежине. Након што поставите вагу на различита места на поду, промените батерију, па чак и ударите њоме око а мало коначно схватате да морате да се суочите са страшном чињеницом: изгледа да је ваша дијета са мало угљених хидрата престала рад.
О зашто, о зашто, о зашто?! Таман када вам се чинило да сте коначно решили свој доживотни проблем исхране, кључ је убачен у посао. Почињете да размишљате: можда једете превише орашастих плодова. Сигурно имају првенствено „добре“ масти, али шта је са свим тим калоријама? Можда једете превише црвеног меса. Или сир. Можда је то маслиново уље које стављате на своје салате. Можда једете превише пута дневно или су вам порције превелике.
Покушавам нешто ново
Зато покушавате да промените стратегију исхране са мало угљених хидрата. Можда сте смањили грицкалице, елиминисали орашасте плодове и одлучили да избегавате црвено месо. Смањите калорије, одбаците путер и смањите унос маслиновог уља. Нажалост, након недељу дана од овога, открићете да не само да још увек не губите на тежини, већ и да патите од смањене енергије и да се борите са жудњом. Шта треба да ради искусан лов царбер?
Па, пре него што замените свој пуномасни сир за немасне колаче, размислите о овом питању: Да ли вежбате?
“Вежба!” можда ћете рећи: „Најбољи део моје дијете са мало угљених хидрата је то што сам губио тежину без вежба!“ Иако је ово све у реду - можете изгубити много тежине на дијети са мало угљених хидрата без вежбање. Велике су шансе да нећете достићи своју циљну тежину без додавања вежбања као суштинског дела једначине са ниским садржајем угљених хидрата.
Или можда кажете: „Па, већ вежбам! Вежбам месецима и моја тежина је и даље у застоју." Ако ово говорите, онда је добро за вас што сте успоставили веома важну навику. Међутим, ваша тежина је можда застала јер не вежбате правилно. Знам шта мислите: „Не само да морам да вежбам, већ морам и да схватим како да вежбам правилно?“
Имам сјајне вести за вас: када је у питању вежбање, они са ниским садржајем угљених хидрата имају више од оних са високим угљикохидратима. Истина је! Праћење дијете са мало угљених хидрата чини вежбање много ефикаснијим и не морате да вежбате тако дуго као ваш колега са високим садржајем угљених хидрата.
Како је то могуће?
Па, можда сте чули да стручњаци за фитнес кажу да је потребно 20 минута кардиоваскуларних вежби пре него што почнемо да користимо наше залихе масти, а за већину људи то је тачно. У првих 20 минута тренинга тело је заузето сагоревањем угљених хидрата и шећера као енергије. Тек након првих 20 минута већина људи престане да сагорева угљене хидрате и почне да сагорева масти.
Овде ми са мало угљених хидрата имамо изразиту и огромну предност! Пошто не складиштимо читаву гомилу угљених хидрата и шећера који би се користили као енергија, први минут када почнемо да вежбамо је када почнемо да сагоревамо масти. Дакле, уместо да морамо да вежбамо 40 минута да бисмо искористили предности сагоревања масти од оних који једу много угљених хидрата, можемо да преполовимо наше тренинге и добијемо невероватне резултате! Другим речима, људи који су на дијети са мало угљених хидрата сагоре исто толико масти за 20 минута колико људи на дијети са високим садржајем угљених хидрата сагоре за 40 минута! Није превише отрцано, а?
Ипак, немојте се зауставити само на кардиоваскуларним вежбама. Ово је уобичајена грешка међу многим вежбачима. Кардиоваскуларне вежбе, попут брзог ходања, трчања или вожње бицикла, одличне су за сагоревање масти док то радимо, али да бисте добили коначну корист од сагоревања масти 24 сата дневно, тренинг снаге би требало да буде на сваком садржају са мало угљених хидрата. листа.
Предности тренинга снаге
Ако сте задовољни што сте смршали, али осећате да само изгледате као мања верзија вашег млохавог ја, онда ће тренинг снаге бити ваше коначно тајно оружје. Тренинг снаге нам помаже да сагоревамо масти, убрзава наш метаболизам и преобликује наша тела. Тренинг снаге нам помаже да изградимо мишиће (ака тонус) и мишићи заузимају три пута мање простора од масти. Дакле, док преобликујемо своја тела, такође се вежбамо у још мањој одећи. Комбиновање кардиоваскуларних вежби са тренингом снаге само три пута недељно гарантовано ће пробити баријеру за губитак тежине коју можда доживљавате на својој исхрани са ниским садржајем угљених хидрата. А ако додате вежбу својој рутини са мало угљених хидрата, такође ћете искусити још више енергије, боље ћете спавати и једноставно ћете се заљубити у своје огледало.
Испробајте кардио тренинг и тренинг снаге и за само четири недеље ћете се похвалити предностима вежбања свима које познајете исто тако снажно као и када сте први пут почели да волите своје мало угљених хидрата дијета. Ко зна, можда ћете убедити своју сестру (или мачку) да вежба са вама.
