Ако желите да промените начин на који изгледате и осећате се, ево 10 ствари не урадити.
1. Једите премало или ретко. Одржавајте расположење и енергију, удовољите глади и убрзајте метаболизам једући три оброка и два до три ужина дневно. Не прескачите доручак!
2. Уклоните све воће. Дијете са екстремно мало угљених хидрата које забрањују воће кажњавају и позивају на варање. Једите умерене порције влакана — и јагоде, малине, купине, киви, грејпфрут или брескве богате хранљивим састојцима.
3. Елиминишите масти. 12-недељна студија Харвардске школе јавног здравља и друге доказују да дијете са мало масти доводи до повећања телесне тежине. Да бисте изгубили тежину, морате повећати потрошњу добрих масти (једноструко незасићене или полинезасићене масти).
4. Изнесите грицкалице из своје кухиње. Погрешно! Замените комерцијалне пецива, слаткише, чипс, крекере, колачиће и переце здравим грицкалицама као што су тврдо кувана јаја, сир, целер, ораси, жвакаће гуме без шећера, домаће плочице и мафини са „спорим угљеним хидратима“, протеински шејкови, краставци, јогурт и без шећера Јелл-О.
5. Пробајте далеко од куће. Ваш програм здраве исхране је начин живота. Покушајте да се држите свог новог понашања и навика свуда где једете - у ресторанима, домовима пријатеља и док путујете.
6. Конзумирајте пуно вештачки заслађене хране и пића. Вештачки заслађивачи могу изазвати жељу за додатним слаткишима код неких људи. Други добијају „лажну маст“ или надимање узроковано немогућношћу тела да свари замене за шећер.
7. Бројите калорије. Нивои хормона (инсулина), а не калорије, су оно што одређује ваш метаболизам или брзину сагоревања масти. Једите уравнотежене оброке да бисте одржали равнотежу инсулина и ефикасно функционисање метаболизма.
8. Једите пуно комерцијалних производа са мало угљених хидрата. Купац пази! Многе компаније су скочиле на „мало угљених хидрата“ са висококалоричним, нисконутритивним грицкалицама које вам неће помоћи да промените своје навике у исхрани или да смршате.
9. Усвојите ригорозну рутину вежбања. Вежбање је важно, али свакодневна активност у којој уживате и коју можете одржати током целог живота је важнија. Име игре мршављења је усвајање навика које постају друга природа.
10. Напуните протеине, елиминишите угљене хидрате. Пуњење протеина има високе здравствене ризике, а радикалне дијете са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата не могу се одржати дугорочно. Пређите на уравнотежену исхрану која садржи здраве количине протеина избалансиране са висококвалитетним угљеним хидратима.
