Када стојите у реду „10 артикала или мање“ у супермаркету иза особе која обави 14 куповина, да ли осећате да се спремате да скочите на њега? Да ли сте се икада запитали зашто се осећате узнемирено због овог мањег инцидента? Или једноставно игноришете своју физичку и психолошку реакцију тако што ћете брзо прећи на следећи задатак у дану.
Нерешен и погрешно усмерен бес може држати срце затвореним, тело напетим, а ум хаотичним. Духовно се можете осећати изгубљено и бити одвојени од свог најдубљег ја – своје душе. Стога је од кључне важности да разумете и радите са својим бесом на одговарајући начин, омогућавајући вашем телу, срцу и уму да буду у отвореном мирном стању. Овде се сусрећете са духовним аспектом себе и где налазите одговоре на своје немире.
Већина нас никада није научила како да препозна или изрази свој бес на здрав начин, тако да претерујемо у тривијалним ситуацијама или реагујемо неприкладним понашањем да бисмо показали - или сакрили - свој бес. Развијамо нефункционалан стил изражавања и реаговања на бес који смо научили током детињства. Како старимо, вероватно ћемо развити верзију за одрасле једног од раних неприкладних стилова наведених у наставку. Изгледа познато?
1. Тхе Силент Оне – Повуците се када сте љути, остављајући друге да се питају шта је пошло по злу. Можда ће данима кењати и не говори.
2. Онај који пати – Каже да не осећа бес, али кипи у себи, прихвата ствари на мученички начин.
3. Тхе Схоотер – Она брзо испољава бес и брзо га кује. Она је импулсивна, нестабилна и не схвата какав утицај ово понашање има на друге.
4. Саркастичан – Своју повређеност и бес прикрива саркастичном и интелектуалном критиком.
5. Тхе Гуилти Оне – Скрива љутњу на друге говорећи себи да је одговорна за све што пође по злу. Често се спушта и осећа се недостојном.
Љутња је нормална људска емоција. То нам говори да нешто није у реду. Постоји да бисмо пренели поруку и да бисмо другима дали до знања како се осећамо. Ако научимо да препознамо свој бес, изразићемо га директно и отворено у тренутку када се осећања појаве, или што је ближе могуће време. Постоји разрешење у самом чину изражавања наших осећања, иако не можемо да променимо околност или особу која је укључена.
Љутња која се не осећа, изражава и не управља, потискује се и утиче на наше здравље и наше односе. Неконтролисана и потиснута љутња доприноси депресији, бунтовном понашању и несаници. Можемо да добијемо главобоље, болове у стомаку и желимо да идемо у фрижидер сваких сат времена иако нисмо гладни. Ходамо унаоколо, пунимо га, погрешно усмеравамо или ескалирамо, све само не изражавамо на одговарајући начин и пуштамо га.
Испробајте ове кораке који ће вам помоћи да се повежете са својим бесом и управљате њим на здрав начин:
1. Очистите стари, неразјашњени бес из прошлих околности и оних за које сматрамо да су нам нанели неправду. Напишите писмо свима на које сте љути. Дозволите себи да кажете било шта и пустите своја осећања напоље, али не шаљите писмо поштом. Ваше дете може то да уради и писањем или цртањем.
2. Научите да препознате физичке или бихевиоралне „знаке“ који сигнализирају да сте љути. Где се осећате затегнуто, напето или напето? Шта радите када се појави бес? Како вас је ситуација изазвала осим љутње? Док будете учили о свом понашању, моћи ћете да помогнете свом детету да идентификује своје или своје.
3. Идентификујте на шта сте љути. Да ли сте љути на друге, љути на себе или је то остатак љутње из прошлости? Запитајте се шта вас ова ситуација, интеракција или околности највише љуте? Замените свако самооптуживање самоприхватањем.
4. Потврдите своја осећања. Дозволите осећањима да буду ту. Идентификујте, прихватите и потврдите своја осећања да бисте управљали својим бесом. Понекад је то све што треба да урадимо. Потврдите и бес вашег детета. Када она/он зна да су њихова осећања схваћена, могу то пустити.
Када схватите да сте љути, конструктивно се позабавите тиме:
1. Наведите могућа решења. Можда сте одлучили да то решите тако што ћете разговарати са пријатељем, написати своја осећања, прошетати и дајући себи „тајм аут“. Можда одлучите да изразите своја осећања директно особи која вас је наљутила или не.
2. Размислите пре него што проговорите и увек користите „ја“ поруке. Овде се не ради о победи у свађи: ради се о томе да некоме дате до знања како се осећате и да нађете решење. Уместо „никад не обраћаш пажњу на мене“, изнесите своја осећања и следите то захтевом: „Осећам се веома изостављено када не обраћате пажњу на мене. Да ли бисте били вољни да одвојите мало времена да се повежемо? Научите ово и моделирајте овај начин комуникације за своју децу. Похвалите се за свој труд. Научите себе и своју децу да идентификују, управљају и на крају отпусте бес. Отпуштање беса ће вам помоћи да развијете природу која више опрашта. Како опраштамо другима, вероватније је да ћемо опростити себи. Овде почињемо да се повезујемо са својом духовном суштином и будимо своју душу.
