Недавно сам добила другу бебу, а током фазе новорођенчета изгубила сам контакт са многим здравим навикама које сам стекла пре и током трудноће.
Разумљиво, наравно!
Али сада сам спреман да почнем да се лакше враћам у здрав начин живота. „Олакшавање“ је кључна реч — јер између повратка на посао, праћења деце предшколског узраста и храњења бебе усред ноћи, не могу очекивати много више од себе.
Претпостављам да се можете повезати, зар не?
Добра вест је да се мало мења моћи направити разлику - у начину на који изгледамо, да, али још важније у начину на који се осећамо. Зато почињем од малог, са овим супер лаким, потпуно изводљивим начинима да сада будем здравија мама.
5 практички лаких начина да данас будете здравија мама
1. Ићи у шетњу.
Нека буде моћна шетња ако желите, али заиста свака стара шетња ће бити довољна. За мене је ходање најбољи начин да се подсетим како је добар осећај мало вежбати - због чега следећи пут изгледа мање као обавеза.
Да би то било без напора, не бринем о томе колико дуго ходам или колико далеко идем, па чак ни да ли носим патике. Ушуњаћу га где год и кад год могу!
2. Једите биљку у сваком оброку.
Здрава исхрана је посебно изазовна када сте заузета мама.
Знате како то иде: кафа и препечени тост вашег детета за доручак, сендвич са путером од кикирикија за ручак, гранола из ваше торбице за ужину. На крају, схватите да сте прошли цео дан без конзумирања ниједног воћа или поврћа!
Један од основних начина да се здравије храните без компликовања ствари је једноставно јести једну биљку у сваком оброку. Додајте банану доручку, мало сировог поврћа са хумусом за ручак, јабуку за ужину и салату уз вечеру.
То је једноставно прилагођавање за које ће вам ваше тело бити захвално.
3. Попуните празнине у хранљивим материјама.
Чак и ако се не трудите да постигнете своју дневну количину воћа и поврћа, велике су шансе да вашој исхрани и даље недостају неки важни хранљиви састојци. Знам да мој има.
И ту долази квалитетан мултивитамин.
Мултивитамини су лак и згодан начин за нас запослене маме да попунимо празнине у хранљивим материјама из наше понекад мање него савршене дијете. Натуре Маде® Мулти фор Хер плус Омега-3с жваке за одрасле су практично без напора јер не само да садрже 11 есенцијалних хранљивих састојака, већ су и укусног укуса! Долазе у три потпуно природна укуса: лимун, наранџа и јагода.
Додатак за срце здравих омега-3 ЕПА и ДХА је посебно важан, с обзиром да амерички жене углавном конзумирају само 14 процената дневне препоручене количине омега-3 ЕПА и ДХА из хране сам.*
Све у свему, они су одлична опција за жене које желе добар укус и пријатан начин да добију своје витамине и суплементе.
4. Иди већ у кревет.
Деца спавају, суђе је готово, а између мене и мог кревета ништа не стоји - осим мог паметног телефона.
Признајем, пречесто губим драгоцено време за спавање проверавајући Фацебоок или прегледавајући Пинтерест, а кладим се да и ви то чините. Али много више нам је потребно затворено око него што је потребно да знамо шта су наши пријатељи имали за вечеру или како да сами сашијемо јастуке.
Заиста није тако тешко искључити екране и затворити очи на крају дана, а с обзиром на то колико је сан важан за наше здравље, апсолутно се исплати.
5. Држите га у перспективи.
Кад год се разбеснем због тог млечног шејка који сам попила или због недостатка мотивације за вежбање, проверим стварност.
Да ли треба да будем у најбољој форми свог живота током година када имам малу децу? Не.
Моји здравствени циљеви тренутно су много реалнији: да се осећам пријатно у свом телу и да имам енергије за своју породицу. Угодан оброк овде или пропуштени тренинг неће угрозити те циљеве.
Сећање да је мој фокус маратон живота као мајке - више него, рецимо, Бостонски маратон - помаже ми да опростим себи погрешне кораке и да се вратим на прави пут са здравијим начином живота.
Који је мали корак који бисте данас могли да предузмете да бисте били здравији?
*Папаниколау ет ал. Нутр Ј 2014;13:31. (На основу просечне дневне потрошње од 69 мг/дан ЕПА&ДХА у односу на. 500 мг/дан које стручњаци обично препоручују за постизање еквивалента 2 порције масне рибе недељно, што обезбеђује приближно 3.500 мг ЕПА&ДХА недељно.)
Откривање: Овај пост је део сарадње између Натуре Маде Гуммиес и СхеКновс
