То је чињеница: Затвор дешава се најбољима од нас. За 4 милиона људи у САД погођени овом врстом не-го-околности, нежељени ефекти нису шала. Поред стандардног надимања и нелагодности у стомаку, опстипација може довести до озбиљнијих симптома као што су бол у доњем делу леђа и грозница. И упркос његовој распрострањености, откривање узрока није увек лако. Наш систем за варење може бити осетљив - понекад чак и најмања промена може да избаци његов ритам. Следећи пут када се будете трудили да одете, кривац би вас могао изненадити. Претворите се у три неочекивана фактора који би могли да осујетите ваш режим—и нова линија лекова то вам може помоћи да ствари поново крену.
Недавно сте путовали.
Ако имате шест начина да направите резервну копију, то може бити због вашег одмора. На дан безвезе, ваше тело зна вашу рутину. Зна када се пробудите, када једете и колико активности можете очекивати на дневној бази. Али када путујете, све се мења - и та доследност нестаје, што значи да може и ваша регуларност. Путовање, посебно на далека места у различитим временским зонама, ремети ваш циркадијални ритам, што може довести до проблема са варењем као што су надимање и затвор. Да не спомињемо, већина нас једе другачије када путујемо: склони смо да штедимо на поврћу и влакнима (и не, сладолед није група хране) и једемо више прерађених угљених хидрата и рафинисаног шећера. Ох, и ми обично пијемо мање воде када путујемо, што такође доприноси блокади варења.
Не вежбате довољно.
Иако је механизам иза овог феномена још увек нејасан, студије су то показале вежбање помаже при затвору. Већина истраживача то тврди црева реагује на активности да физичко кретање може смањити време потребно да се храна креће кроз ГИ тракт. Ипак просечна одрасла особа у САД седи 10 сати дневно-и само 17 одсто одраслих вежба свакодневно. Нажалост, може бити и супротно: можда радите превише напорно или превише. У ствари, вежбе високог интензитета могу преоптеретити ваше тело, што отежава вашим цревима да се опусте и крећу. Са друге стране, предуго вежбање често доводи до дехидрације, а то може и да вас блокира.
Под стресом сте.
Касните на посао? Трчите према року? Суочавање са великом животном променом? Стресне ситуације попут ових могу довести до, погађате, затвора. Све већи број истраживања је подвукао како психолошки стрес може изазвати микробну дисбиозу црева (нездрава неравнотежа цревног микробиома). Људи који доживљавају хронични или дуготрајни стрес и/или анксиозност подложни су надимању, боловима у стомаку и затвору.
Шта можете учинити поводом тога
Истрага о узроку вашег затвора не решава аутоматски проблем - уместо тога, морате да предузмете мере. Ако сумњате да је један од горе наведених фактора основни узрок вашег затвора, ево три начина да се вратите својим редовним покретима.
Обратите посебну пажњу на исхрану, ниво хидратације и распоред спавања.
Овај савет се односи на ваш свакодневни живот, али још више када путујете. Што се тиче ваше исхране, потрудите се да укључите више влакнастог поврћа (посебно броколија, лиснато поврће, прокулице и срца од артичоке), воће (бобичасто воће, јабуке, крушке), пасуљ и махунарке. Одатле, уверите се да пијете пуно воде током дана. (Тхе препоручени дневни унос течности за мушкарце је 3,7 литара, а за жене 2,7 литара.) Што се тиче спавања, потрудите се да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана/ноћи—ово помаже поново успоставите свој циркадијални ритам— и настојте да добијете солидних осам сати сна по ноћи. Такође, практикујте добру хигијену спавања: одјавите се са свих екрана 30 минута пре спавања, минимизирајте излагање звуку и светлости и ако је потребно, узмите помоћ за спавање без рецепта, као што је Велли Слееп Цхамп, који не садржи вештачке ароме, синтетичке боје, парабене и талк. Не ствара навику и неће вас оставити да се осећате уморно следећег јутра.
Узмите нежну помоћ за варење или додатак.
Суочимо се с тим: понекад вам је потребна додатна подршка да бисте кренули, па, кренули. Када се то догоди, можете узети помоћ за варење као Велли Цонстипатион Цлеарер. Формула је дизајнирана за ублажавање повременог затвора и неправилности, а не садржи вештачке ароме, боје, парабене и талк. Још боље, Цонстипатион Цлеарер је без стимуланса, што значи да је сигуран и не ствара навику, и ради постепено (обично у року од 12 до 72 сата), тако да вас неће ухватити неспремног или на погрешном време. Велли производе можете пронаћи на гетвелли.цом, или у Таргет продавницама широм земље. Напомена: Ако укључите горепоменуте промене у животни стил и доживите пробавне сметње или дијареју док се ваше тело прилагођава, покушајте Велли Стомацх Дуда. Садржи бизмут субсалицилат, који делује као антацид и средство против дијареје за ублажавање симптома.
Фокусирајте се на ослобађање од стреса.
До сада знате да су ваш мозак и црева блиско повезани - па, ако желите да побољшате здравље црева, смањите свој стрес. То можете учинити тако што ћете се бавити нежним вежбама као што су јога, ходање, медитација, читање књиге или опуштање уз умирујућу музику. Друге активности за ослобађање од стреса укључују плес, топлу купку, дубоко дисање и провођење времена у активностима у којима уживате, попут сликања, плетења или печења.
Закључак: Затвор и пратећа фрустрација могу бити штетни и за ваше физичко и за ментално здравље. Ако сте испробали ове савете, а још увек не можете да нађете олакшање, замолите свог лекара да вас упути гастроентерологу или другом ГИ специјалисту. Они могу покренути разне тестове и прописати протоколе за враћање ваших глатких потеза што је пре могуће.
