Ако вам треба знак да резервишете летњи одмор, ево га. Када је у питању смањење стреса, једна од најбољих стратегија за жене је да предузму а годишњи одмор.
„Прва ствар коју жене треба да ураде да смање стрес је да оду на одмор“, каже др Келлианн Ниотис, превентивни неуролог у Еарли Медицал и Флов Члан Саветодавног већа. „Вратићете се и осећаћете се освеженије, бити креативнији и имати бољу концентрацију и памћење.
Узимање слободног времена омогућава вашем телу да се одмори од сталних стресора свакодневног живота, који временом могу узети прави данак на ваше здравље мозга. Док нас реакција тела „бори се или бежи“ на стрес може краткорочно учинити хиперпродуктивнима, превише стреса током времена може допринети опадању функције мозга. Губитак можданих ћелија услед нерешеног хроничног стреса може на крају повећати ризик особе од неуродегенеративних стања као што је деменција. У ствари, женски мозак може бити чак и подложнији штетним ефектима хормона стреса кортизола током времена него мушки, каже др Ниотис.
Али начин на који узимате слободно може направити разлику. Кључ је, каже она, да се ресетујете и искључите.
Ваше слободно време треба да буде дуже од три дана. Док бијег викендом може ресетирати ваш ум, др Ниотис препоручује најмање три дана одмора да бисте добили прави здравље мозга предности паузе. „Одмор мора да траје дуже од три дана јер је потребно време да се ваш кортизол опорави од стреса.
И иако нема ништа лоше у боравку, ако можете да одвојите време, промена пејзажа може имати додатне здравствене користи. Један студија у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље открили да су нивои стреса учесника који су провели одмор од 4 ноћи у хотелу били нижи од друге групе која је узела слободно време, али је остала код куће. Штавише, хотелска група је пријавила повећан осећај среће и благостања чак и месец дана након путовања.
Ваша порука ван канцеларије мора то да значи. Др Ниотис каже да је кључно бити ван мреже и заиста искључен са посла. „Сада када је све удаљено, људи се осећају обавезним да одговарају на мејлове када су одсутни. Они мисле: „Па, није ми тако тешко да се укључим у Зоом позив док сам одсутан.“ Али толико је важно да се искључим и ресетујем.“
И док слободно време од посла користи свима, др Ниотис каже да може помоћи женама чак и више него мушкарцима, због полне разлике у стресу одговор. Нека истраживања сугеришу да жене имају а већа активација амигдале, емоционални центар мозга, што их чини подложнијим кортизолу. Жене такође могу бити склоније томе доживе проблеме са памћењем и проблема са размишљањем када сте под сталним стресом.
Може бити тешко прекинути „циклус стреса“, додаје Ниотис. „Што сте више под стресом, више смањујете тај део свог мозга, што вас чини склонијим стресу.
Не можете одмах да побегнете? Пауза усред дана може помоћи. 20-минутни одмор од посла, као што је шетња напољу у комшилуку или парку, може бити снажно ресетовање, каже др Ниотис. А ако вас обавезе спрече да напустите посао, неке истраживања сугерише да 15 минута медитације може имати Ментално здравље бенефиције које се могу мерити са онима из слободног дана.
Дакле, следећи пут када се нађете да стиснете зубе или размишљате о листи ствари које треба да урадите, схватите то као знак да вам треба мало слободног времена. А ако се осећате кривим због помисли да идете на одмор, само запамтите - то су наређења лекара.
