Др Келлианн Ниотис, превентивни неуролог у Еарли Медицал, је из прве руке научио колико је сан важан за здравље мозга. Када су у питању различите фазе спавања, иначе познате као наша архитектура спавања, постоје две главне фазе које су кључне за здравље нашег мозга, каже др Ниотис. Они се називају дубоки сан и РЕМ сан.
„У РЕМ сну, наш мозак консолидује све информације које је прикупио и чува их као дугорочну меморију“, каже др Ниотис. „Дакле, ако не спавате у РЕМ фази, нећете похрањивати успомене. Дубоки сан, с друге стране, је овај детоксикациони сан где је наш глимфни систем проширује и испире све токсичне протеине који се акумулирају током дана.” Она примећује да када људи спавају лишени и не спавају дубоко, имају 5 процената повећање амилоидног протеина, који је токсични протеин који доводи до Алцхајмерова болест.
Дакле, иако није тајна да је сан веома важан, то не значи нужно да треба да спавате током дана. „Ја сам против дремања већине људи јер им то касније заиста омета сан“, каже др Ниотис. Она, међутим, додаје да ако сте заиста лишени сна и треба вам дремка да бисте функционисали, то би требало да буде једнократни изузетак и то само око 15 или 20 минута. „Не желите да ометате свој дубоки сан, РЕМ сан или било коју архитектуру спавања“, каже она.
Савети за спавање др Ниотиса
- Без електронике сат времена пре спавања
- Нека ваша спаваћа соба буде хладна
- Инвестирајте у квалитетне листове
- Оперите лице топлом водом пре спавања
- Пробајте машину за бели шум
