Један од најизазовнијих делова родитељства је проћи кроз ноћну рутину одласка на спавање, а да сами не заспите (или бар тако каже моја мајка). Али када ваша деца дођу у тинејџерску и тинејџерску годину, може бити много теже наметнути време за спавање и пратити шта раде и колико скролују када су светла угашена. Уз све домаће задатке које деца имају ових дана на електронским уређајима и таблетима, немате увек много контроле над тим шта раде пре спавања и колико квалитетно спавати ваше дете добија.
Нова студија од Америчка академија за педијатрију потврђује да време за спавање може бити кључно за здравље ваше деце. Ево зашто: Уопштено говорећи, раније одлазак на спавање значи дуже време у кревету са угашеним светлима и искљученим уређајима, и може довести до бржег успављивања и више спавања у целини. Одлазак у кревет у исто време сваке ноћи такође помаже у одржавању циркадијанских ритмова, редовног буђења и спавања циклус који многе системе тела одржава у равнотежи, на правом путу током адолесцентских година, студија извештаји.
Каснији одлазак на спавање, мала количина сна, а самим тим и нижи квалитет сна могу бити повезани са бројним здравственим и менталним здрављем питања, укључујући анксиозност и депресију, повећана изостанка и кашњења из школе, и мање уживање и академски учинак у школа.
Са већим приступом технологији, више домаћих задатака и укључености у активности, време за спавање увече се смањује за 10 до 12 минута по години живота, због чега померање времена за спавање може бити толико важно за развој, посебно док деца расту и пролазе кроз пубертет.
За млађу групу у студији од 9 до 16 година, просечне старости од 11 година, који имају више спавања преко раније одлазак на спавање може значити мање поспаности током дана и идеално бољу концентрацију на школа. То изгледа као почетак спавања раније, јер ако дете проведе 10 сати у кревету значи да ће добити два и пола сата више чврстог сна него да су били у кревету само 6,5 или седам сати, према резултатима студије.
Можда није могуће са старијом, средњошколском децом да обезбедите да ваше дете буде у кревету 10 сати, али чак и 8,5 сати у кревету је побољшање на седам сати у смислу трајања сна: Тај додатни сат и по у кревету је довело до 68 минута више сна по ноћи. Дакле, ако се аларм огласи у 6:30 ујутро, време за спавање вашег тинејџера би требало да буде 22:00. да добијете пуних 8,5 сати.
Истраживање је закључило да су родитељи који одређују време за спавање вашег тинејџера или тинејџера најбоље за њихово здравље спавања, тако да спавају што је више могуће како би добро функционисали следећег дана. Ово се може лакше рећи него учинити када сте родитељ тинејџера који има много домаћих задатака и укључен је у школске ваннаставне активности. То може значити искључивање мобилних телефона након одређеног времена и додавање лозинке на Нетфлик налог.
Помозите свом детету да остане што је више могуће фокусиран на школски рад и бригу о себи пре спавања, тако да могу да ударе на сено у отприлике исто време сваке ноћи могу да се постарају да сви добију најбољу ноћ одморити се.
