Нема сумње у то -мамурлук је срање. Могу вам покварити цео дан и натерати вас да пожалите због синоћњих поступака. Мамурлук је такође знак некога ко не може да се носи са својим пићем, што би урадио почетник. Временом, искусни пијанац зна да једе унапред, пити воду да останете хидрирани, која пића да изаберете и када је време да престанете. Али постоји један фактор који људи морају узети у обзир када планирају ноћни излазак: године.
„Биолошки је тачно да се мамурлук погоршава када старимо“, каже Келлианн Ниотис, МД, превентивни неуролог у Еарли Медицал. На пример, ваш алкохол Толеранција опада како старите јер ваше тело не може да је ефикасно обради. Друго питање је да ли је ваше тело у доброј форми да се носи са алкохолом. Ово би могло објаснити зашто бисте без проблема могли да ударате ударце у двадесетим годинама, али се будите са опаким мамурлук из две чаше мерлоа.
То не значи да морате да избаците алкохол из свог живота, али ваш однос са пићем мора да се промени. Разговарали смо са неуролозима да сазнамо шта се дешава у телу да би изазвало ове следеће јутарње плаве. Они такође нуде неколико савета за заустављање мамурлука заувек.
Зашто се мамурлук погоршава са годинама
Метаболизам алкохола се успорава
Јетра има ензиме који разграђују алкохол, стварајући и токсичне и нетоксичне нуспроизводе који се касније излучују из тела. Али како старимо, Ниотис каже да је овим ензимима потребно дуже да метаболизирају алкохол, због чега се дуже задржава. Нагомилавање метаболита алкохола као нпр ацеталдехид је повезан са тешким симптомима мамурлука.
Тела не задржавају толико воде
Алкохол је диуретик. Блокирајући хормон који се зове вазопресин, он повећава производњу урина. Повећање мокрења избацује воду из тела, чинећи вас дехидриранијим. Јамес Гиордано, др, професор неурологије и биохемије у Пелегрино центру на Универзитету Џорџтаун, објашњава да млађи људи имају много више воде у свом систему тако да дехидрација није превише јака. Али ако не вежбате редовно, ваша мишићна маса опада како старите. Овај губитак мишића доводи до губитка интрамускуларне запремине воде и укупног смањења укупне запремине телесне воде. Из тог разлога, неки појединци осећају ефекат дехидрације све више како старе.
Жене у перименопаузи и менопаузи су под већим ризиком од мамурлука јер пад естрогена и прогестерона доводи до тога тело теже задржава воду и разблажити унети алкохол.
Квалитет сна опада
Квалитет сна се мења како старите. Унутрашњи сат који говори када је време за спавање и време за буђење почиње да се погоршава. Због тога је теже заспати ноћу.
Једна фаза у којој алкохол омета спавање је фаза која је укључена у испирање токсина. „Тада се ваше тело само ослобађа не само алкохола, већ и вишка шећера и токсичних протеина који доводе до Алцхајмерове и Паркинсонове болести“, каже Ниотис. „Алкохол ради свој зачарани круг спречавајући вас да спавате који вам је потребан да би вам помогао да га се решите.
Како спречити мамурлук
Избегавајте да пијете на празан стомак
Када једете, успоравате апсорпцију из црева у крвоток. Ово, заузврат, даје јетри времена да разгради алкохол, а да се он не накупља у крви и изазива своје токсичне ефекте.
Останите хидрирани док пијете
Вода за пиће помаже да се тело надокнади свим течностима које се излучују из вашег система. Ниотис саветује да се пије једна пуна чаша воде за свако алкохолно пиће.
Пијте током дана
Пошто вам алкохол квари сан, Ниотис каже да је боље да пијете дан како би ваше тело имало времена да разгради алкохол пре него што одете у кревет. Раније пиће неће вас спречити да дубоко спавате који вам је потребан да бисте се осећали подмлађеним.
Избегавајте мешана пића
Слатка и слана мешана пића могу повећати шансе за мамурлук, каже Ђордано. То је зато што и шећер и со дехидрирају и ови ефекти су удружени са дехидрирајућим ефектима алкохола. Ако желите да избегнете гадан мамурлук, Ђордано саветује да изаберете чиста пића попут џина и вотке уместо тамних попут вискија.
Вратите ниво витамина Б
Обнављање ваших електролита је важно за опоравак изгубљених минерала и хидратацију тела. Гиордано каже да је један важан витамин за допуну витамин Б. Алкохол испире већину ваших нивоа витамина Б, што доприноси мамурлуку.
Пре него што кренете, погледајте нашу презентацију која садржи производи који вам могу помоћи да се добро наспавате.
