Соматика је популарна реч у велнес свету. Али шта то тачно значи и чему служи?
Па, прво би могло бити од помоћи знати да је „сома“ грчка реч за живо тело. Сертификовани фасилитатор дисања и соматски животни тренер, Киесха Иокерс оф Линдивелл, каже СхеКновс да то описује људима на овај начин: „Наша сома је наше искуство из првог лица и интелигенција нашег тела. То је оно што доживљавамо изнутра, од сензација до емоција; ваша сома држи ваше мисли, емоције и израз."
Соматика је, дакле, проучавање и вежбање соме кроз растућу унутрашњу свест. Коришћена у плесу, покрету, рехабилитацији тела, терапији и још много тога, соматика је „вежба ума и тела која обухвата рад тела, кретања и свесне стратегије које вас позивају да искусите како је то бити у свом телу“, Иокерс објаснио. „Соматика је такође свест. Један од кључних кључева соматике је свест о унутрашњем телу (интероцепција) и свест о томе како се тело креће у простору (проприоцепција).
Зашто је ово битно? Иокерс се односи на „утеловљење“, што је још један термин који ових дана често чујете.
„Отеловљење значи да живите у сопственој кожи и допуштате да та живост буде у потпуности изражена у томе како причате, крећете се, понашате се, реагујете и заузимате простор“, каже она. „Отелотворити нешто значи да цело ваше ја поприми тај облик. Ваше мисли, акције и осећања се изражавају кроз ваше тело и на тај начин показују одређени квалитет (попут самопоуздања или моћи).“
Па зашто бисмо морали да вежбамо соматику?
За многе људе, дисоцијација је природан одговор на трауму коју не могу да контролишу. Јокерси то називају „антитетичким“ утјеловљењу јер је дисоцијација нехотично одвајање од стварности, један од начина на који вас мозак штити од хроничног стреса или поновног проживљавања трауматског догађаја.
„Када се сетим врхунца пандемије, сећам се свог осећаја да сам нестао док сам провео бескрајне сате колебајући се између најновијих вести и Нетфлик-а“, каже Јокерс. „Био ми је потребан одмор од хроничног стреса и анксиозности који су преплавили моја чула у измаглици ове нове стварности. Док дисоцијација може бити заштитна мера када дође до трауме; међутим, након што се догађај смири, Јокерс каже да може постати опасност за нас саме када живимо у сталном стању. Овде долази соматика.
Коме је соматика?
Према Јокерсу, соматика је за све. Ако сте неко ко се бавио траумом, она објашњава да ће лекар који је обавештен о трауми титрирати искуство клијента да их полако води кроз овај посао како не би преплавио или преплавио нервозу система.
„Титрација је најважнија соматска вештина“, каже Јокерс. „Када особа постане свесна своје трауме или како носи стрес у свом телу, жели да пожури да пронађе најбржи начин да се излечи. Овај узнемирујући темпо може поново да трауматизује тело и створи још више штете. Титрација је приступ спорог темпа који даје моћ излечењу особе, не преоптерећује нервни систем када је активиран или узбуђен, и подржава просторност, смиривање и интеграцију исцељење.”
Који су примери соматике?
Соматика се може наћи у вежбама покрета као што су пилатес, плес и јога. Међутим, како Јокерс истиче, јога заснована на трауми/терапеутска јога се разликује од одласка у ваш омиљени студио за јогу. „То је терапија која јача постурално кретање како би се спречила, смањила или ублажила структурна, физиолошка и емоционална патња или ограничења“, објашњава она.
Поред тога, соматику можете пронаћи у психологији и психотерапији. Терапеути користе ове праксе засноване на доказима као што су традиционална когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), неуронаука, модалитети засновани на телу као што је Хакоми, медитацију, дисање или соматско искуство Петера Левинеа (метод који има за циљ да реши шок или трауму која се задржава у телу) како би се помогло клијенту излечити. „Постоји много алата које терапеути могу користити да помогну људима да доживе целовитост и исцељење у уму и телу“, каже Јокерс.
Она додаје да се соматском терапијом може лечити биомеханички и физиолошки. „Након моје катастрофалне медицинске трауме, мој тим физичких, радних и логопеда користио је соматску терапију да помогне мом телу да се поправи и интегрише исцељење кроз разне алате као што су јога, рад на телу, терапија покретом и дисање који су се фокусирали на регулисање мог нервног система (кључна компонента соматика).“
По чему се соматска терапија разликује од других модалитета?
Док многи други модалитети имају јединствен фокус, као што је чишћење ума, ублажавање бола и решавање једног проблема у време, Јокерс каже да нам соматика помаже да се реинтегришемо у цели живот, доживљавајући своје тело и реагујући на њега у новом начине. „Многи од нас игноришу основне телесне знакове, од одласка у купатило до воде за пиће, и искључимо их јер смо „презаузети“ да бисмо одговорили на своје потребе. Соматика нас учи да обратимо пажњу на своје тело и одговоримо на његове потребе за сном, одмором, исхраном, подршком, везом, задовољством и кретањем.
Које су предности соматике?
Јокерс каже да својим клијентима говори да је најзначајнија корист соматике сусрет са њиховим телима (многа од њих први пут). „Однос са самим собом је најдужа веза коју ћемо икада имати“, објашњава она. „Знате ли како звучи ваш унутрашњи глас? Твоја интуиција? Ваше границе? Када сте имали довољно или превише нечега? Када је ваш систем преплављен или иде у режим искључивања? Соматика нас уводи у наше тело у безбедном и титрираном искуству како бисмо продубили наш однос са нашим телом.
Друга функција соматике је свест и брига о нашем нервном систему, који је одговоран за велики део нашег свакодневног постојања. Овај рад, каже Јокерес, може помоћи да се нервни систем поново оспособи да реагује и реагује на начине који подржавају наше здравље.
Која је соматска вежба са којом људи могу да почну?
Свесност стајања је прелеп начин да доживите своју сому, где укорените стопала у под у приземљеном ставу и скенирате своје тело, почевши од једног краја до другог“, каже Јокерс. „Приметите како се ваша стопала осећају повезаним са подом, где можда држите напетост, ритам и ритам даха док вам се стомак и груди дижу и спуштају.
Морате донети свесност овој пракси (посматрање без просуђивања) и необично нежан став док откривате нове делове себе.”
Пре него што кренете, погледајте апликације за ментално здравље које волимо да подстакнемо мало више пажње у нашим животима:
