Ако купите независно прегледан производ или услугу преко везе на нашој веб страници, СхеКновс може добити провизију за партнере.
Последњих неколико година било је у најмању руку тмурно, тако да није изненађујуће да нам свима треба мало побољшања расположења. Познато је да вежбање, излазак у природу и једење хранљивије хране помажу у одржавању расположења – а сада су многи људи такође додавање додатака за подизање расположења на њихову листу плутајућих побољшања.
Ово има смисла. Супплементи познато је да попуњавају празнине у ономе што би некоме могло недостајати у исхрани или окружењу. На пример, многи људи који једу биљке узимају Б12 да би надокнадили недостатак Б12 у својој исхрани. Али да ли суплементи могу заменити серотонин и допамин, неуротрансмитере за које се зна да подижу расположење?
др Сопхие Вергнауд, виши директор клиничког садржаја, ГоодРк, каже да није баш. „Многи људи се окрећу суплементима како би подржали здрав начин живота и повећали количину витамини или хранљиве материје које конзумирају. Али истина је да још увек није доказано да ниједан суплемент посебно повећава нивое серотонина
С обзиром на то, постоји неколико додатака за које се зна да помажу у вашем расположењу. У наставку наводимо шта су они и како их најбоље користити — и неколико алтернатива које су потпуно бесплатне.
Који су неки уобичајени додаци за „подизање расположења“?
Према Вергнауду, свако ко се осећа лоше расположење може покушати да побољша своје расположење суплементима или исхраном. Она каже да постоји неколико суплемената који могу бити повезани са борбом против депресије и побољшањем расположења, нпр омега-3 масне киселине, асхвагандха и Кантарион. Међутим, она каже да је истраживање неубедљиво „и да није довољно снажно да би се ови суплементи препоручили као третман за депресију“.
Она додаје да научници такође проучавају суплементе који могу утичу на нивое серотонина, укључујући 5-хидрокситриптофан (5-ХТП) "али је прерано рећи да ли ради - или је безбедно."
Ко може да узима ове суплементе?
Омега-3 масне киселине су безбедне за већину људи, каже Вергнауд, међутим људи који имају проблема са згрушавањем или они који узимају разређиваче крви, треба да воде рачуна и проверите код свог лекара, пошто омега-3 могу имати благ утицај на крварења.
„С друге стране, кантарион може ометати неколико лекова, укључујући лекове који се обично користе за лечење депресије“, каже она. „Увек треба да проверите са својим здравственим радницима пре него што почнете са кантарионом.
Осим тога, она препоручује да ако имате симптоме депресије, попут лошег расположења због којег се осећате тужно, безнадежно или празните већину времена, или сте изгубили интересовање за свакодневне активности, „прескочите суплементе и набавите професионалне помоћ. Терапија разговором и/или антидепресиви су златни стандард за лечење депресије.
Који су уобичајени нежељени ефекти?
Важно је знати да суплементи могу изазвати уобичајене нежељене ефекте као што су мучнина, повраћање, главобоља или дехидрација. Конкретно, према Вергнауду, омега-3 могу изазвати заостали укус или неке благе проблеме са варењем. "А кантарион - осим озбиљних интеракција са лековима - може изазвати благе нуспојаве везане за варење и сан", каже она. "То такође може погоршати анксиозност код неких људи."
Поред тога, Вергнауд упозорава да је такође могуће да суплемент изазове алергијску реакцију, због чега је најбоље да се консултујете са својим лекаром и да знате одговарајућу дозу за вас узети.
Како другачије подићи расположење
Ипак, боље од било ког суплемента је обраћање пажње на вашу укупну исхрану, каже Вергнауд. „Једите добро избалансирану исхрану, богату неопходним витамини и минерали, повезан је са бољим физичким и менталним здрављем“, објашњава она. „Можете да додате мултивитамин ако желите, али за већину здравих људи, боље је покушати да добијете хранљиве материје које су вашем телу потребне из пуне и разноврсне исхране, уместо да посежете за њима суплементи.”
Да би то урадила, она препоручује да једете пуно свежег или смрзнутог поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова, семена и немасних извора протеина, укључујући неколико порција масне рибе сваке недеље. „И бирајте непрерађену или минимално обрађену храну кад год је то могуће, избегавајући храну са додатком шећера и соли“, каже она. „Праћење овог савета може вам помоћи да нахраните микробиом црева, осећате се боље и боље спавате.
Друге навике које могу помоћи у побољшању расположења према Вергнауду укључују:
- Вежбање свесности и медитације.
- Брига о себи, кроз позитивне и опуштајуће активности, попут масаже или разговора са вољеном особом.
- Одржавајте позитиван начин размишљања тако што ћете размишљати о својим предностима и практиковати захвалност.
- Ослањајући се на своје пријатеље, породицу или групу за подршку
- Повезивање са природом
- Дневник
- Волонтирање за помоћ другима
Пре него што кренете, погледајте наше омиљене цитате да инспиришете здраве ставове о храни и телима:
