Сезона празника је пуна традиције, а за многе од нас то значи повратак кући празници. Док виђање чланова породице може бити радостан тренутак, празнична окупљања такође могу изазвати много анксиозности и стреса за многе.
„Празници су као савршена олуја за изгарање, анксиозност, стрес и огорченост“, Мелиса Урбан, ауторка књиге КЊИГА ГРАНИЦА: Прекините огорченост, изгарање и анксиозност – и повратите своје време, енергију, здравље и односе, каже СхеКновс. „Чланови породице које не виђате често доносе прилике за сукобе око политике или религије. Постоје притисци и нездрави разговори око хране, алкохола и разговора о исхрани — и можда се плашите питања попут „Када ћете имати бебу?“
Ово је место где границе Уђите. Границе, каже Урбан, „помажу вам да повратите своје време, енергију, капацитет и Ментално здравље, и осигурати ти да проведете празнике на начин који и вама одговара.”
Међутим, утврђивање својих граница није увек лако - посебно ако сте први који поремети дугогодишњу породичну динамику, чак и ако су нездраве или штетне.
„Већина нас никада није била заснована на здравом сукобу“, каже Урбан. „У неким породицама постоји неизговорени договор да се не разговара о било чему тешком или непријатном, док други су се борили агресивно (или још горе), остављајући децу да одрастају одлучни да уопште заштите мир трошкови. Вероватно је да се прекорачење граница дешава годинама (или деценијама), што доводи до тога да други криве ти за промену правила уместо размишљања о томе колико је њихово понашање штетно."
Али, како Урбан истиче, никада није касно за успостављање здравих граница. „Ако желите да одржите везу са овом особом на начин који се осећа добро и који вам не изазива толики стрес, морате да поставите границе.
Урбан препоручује разговоре о границама много пре празничних догађаја онолико често колико сте у могућности да бисте поставили очекивања и смањили шансу за прекорачење у овом тренутку. „Ово такође омогућава вашем [члану породице] неко време да обради ваш захтев и направи план да укључи друге ако је потребно (као да кажете другим члановима породице да не питају о вашим плановима за децу).“
Ако вам је потребна помоћ при састављању правих фраза за постављање граница, испод Урбан пружа неколико згодних примера за решавање најтежих тема.
Разговори, питања или коментари о политици, статусу везе, плановима за каријеру или када се враћате у цркву
“Граница је у суштини „Нећу примати нити остати присутан за коментаре, повратне информације или разговоре о политици/мојем статусу везе/мојој вери“, каже Урбан.
Пример би могао звучати овако: „Сви ћемо више уживати у Дану захвалности ако се сложимо да не износимо политику. Тражим да се сви сложимо са тим ове године.”
Или: „Радујем се што ћу те видети за Божић, али сада те молим да нас не питаш када ћемо се венчати. Обоје нам је непријатно и нећемо да причамо о томе, па вас молим да то не спомињете."
У жару тренутка, Урбан каже да можете подсетити своју породицу на границу тако што ћете рећи: „’Ако не можемо промени тему, извинићу се,“ или „Нећемо да причамо о томе“, и променићу предмет. Ако и даље не стају, држите своју границу тако што ћете напустити сто, отићи у шетњу или променити саговорника."
О расизму и сексуалној оријентацији
Урбанов савет о томе да чује нешто отворено (или прикривено) расистичко, хомофобично, трансфобично, способан, антисемитски или на неки други начин дискриминаторски, прекида особу са којом говори: „Ох, молим те немој. Оно што сте управо рекли није у реду/је очигледно трансфобично/расистичко и заправо је микроагресија, и ако сви желимо да уживамо у вечери, морамо да идемо даље.”
Ако наставе или се повуку, Урбан препоручује да ојачате своју границу говорећи: „Ако нећете стати и променити тему, испричаћу се. Нећу бити присутан таквим коментарима.” Ако је потребно, уклоните се из разговора — у суштини држите своју границу.
Срамота за храну, нежељени коментари о телу или тежини
Пре догађаја, Урбан каже да је добра идеја да своју границу поделите са кључним члановима породице. Можете рећи нешто попут: „Ове године ми треба моје тело, тежина или избор хране да не буду тема разговора. Било да мислите добро или не, није добро за моје ментално здравље када то спомињете. Ако не можете да не коментаришете мој тањир или тело, доћи ћу после вечере.”
У овом тренутку можете их подсетити на своју границу са: „Молим вас не коментаришите на мом тањиру, ја сам савршено задовољан с тим“, или „Знам да сте то мислили као комплимент, али нећу да разговарам о свом телу“ и промените предмет. Ако је потребно, опет, држите своју границу тако што ћете се уклонити из разговора или догађаја.
Нежељене повратне информације о вашем родитељству
Ако је ово образац, Урбан предлаже разговор са родитељима или другим члановима породице. Можете рећи нешто попут: „Знам да желите да помогнете, али када нудите нежељени савет о мом родитељство или покушај родитељства своје деце уместо мене, оставља ме да се осећам неподржано и чини децу анксиозном и збуњен. Молим вас да ми дозволите да будем родитељ када сам присутан, и молим вас да не нудите савете осим ако вас не питам за то.”
Преко стола за вечеру, можете појачати границу тако што ћете рећи: „О, не, бако, запамти да мама поставља правила када сам ја овде. Џози, у реду је да наставиш да играш, обавестићу те када буде време да престанеш.”
Ако претерано родитељство или критика ваше породице постане стварна претња вашој вези или менталном здрављу или осећају ваше деце безбедност, Урбан каже да ћете можда морати да држите границу ограничавајући начин на који проводите време заједно, или како они комуницирају са вашим деца.
Када је у питању постављање граница, Урбан каже да је кључно запамтити да останете на листи „људи којима желите да будете срећни током празника“.
„Сувише често су маме мртве последње на тој листи, ако се уопште појавимо“, каже она. „Заслужујете да имате одмор који је радостан, опуштен и посебан, и у реду је да почнете да планирате празнике питајући себе и своју породичну јединицу: „Шта да радите ми желите да радите за празнике?’ уместо да чекате да вам сви други кажу где, како и када да се појавите.“
Пре него што кренете, погледајте наше омиљене апликације за ментално здравље на које можете да се фокусирате брига о себи у стресним временима:
