Један од највећих недостатака одлуке да се здравије храните или испробате нову дијету је то што се увек осећате као да морате жртвовати свој друштвени живот. „Не, не могу да идем да пробам нови италијански ресторан“, или „Не, жао ми је што данас не могу да учиним срећан час“. Страхујемо да то кажемо нашим пријатељима и сарадницима само како бисмо избегли искушење да паднемо с вагона.
Али дубоко у себи, ми смо паметнији од овога. Знамо да не мора бити тако. Наш однос са вагонима је погрешан. Покушавамо да се уклопимо у две крајности: или улазимо у нову исхрану или проклињемо дијете пре него што бацимо хамбургер и помфрит.
Холистички кувар и аутор кувара Лаура Леа може се односити. Она ми каже: „Кад сам живела у Њујорку, имала сам веома рестриктивну исхрану. То није имало никакве везе са храном. Храна је била нуспродукт жеље да контролишем нешто у свом животу јер сам била заиста несрећна. ” Она додаје: "Мислим да је то врло уобичајено [за жене]."
Након што је почела да проучава холистичко здравље, ударила је на рачвање пута, а то је значило да се одрекне свог менталитета калорија у калоријама. „На крају дана, наш најбољи алат су заиста наша тела“, каже она. "[Морамо] се више фокусирати на оно што нам тело говори кроз стварне симптоме." Истовремено, то што се одричете традиционалне дијете не значи да не можете настојати да једете здраво савест. И то што једете са здравом савешћу не значи да нема срама у попуштању.
Ево Леаиних савета за успостављање равнотеже:
1. Не излазите са осећајем глади
Ово су тренуци за које је грицкање направљено. Ако знате да излазите на пиће и/или вечеру са пријатељима, претходно се ушуњајте у ужину како не бисте стигли спремни да поједете цео мени. „Једна од мојих омиљених је нарезана јабука намочена у јогурт“, каже Леа. Она такође предлаже банану са бадемовим путером или шаргарепу са хумусом. „Могли бисте да једете тврдо кувано јаје са сољу и бибером ако волите нешто сланије“, додаје она. Са нечим у стомаку, мање је вероватно да ћете се прејести и мања је вероватноћа да ћете се осећати кривим што се почастите сомуном.
2. Потражите трифекту
Дебео? Проверавати. Протеин? Проверавати. Влакно? Проверавати. Ако можете пронаћи нешто на менију са мало од сва три, храните своје тело оним што му је потребно за добро функционисање и функционисање. Схватите то као победу и не оптерећујте се хлебом или шећером у сосу. „Увек говорим људима да траже оброке масти, влакана и протеина у оброцима и грицкалицама како би били сигурни да ћете остати сити“, објашњава Леа.
3. Усредсредите се на предјела
Осим здравствених предности, ово је један од мојих омиљених начина да проведем петак увече: изађите, наручите неколико чаша вина и поделите неколико тањира са предјелом са групом пријатеља. Наравно, има тренутака када вам се ухвати да натоварите тањире мексичке хране. Али постоје и тренуци када се предмети чак и не чине неопходним. Бонус: „[Апликације] су више фокусиране на поврће“, каже Леа.
4. Угодно се препустите
„[Храна] би требала бити наш пријатељ и наш савезник. То није нешто чега се треба плашити ", каже Леа. Она такође говори о потреби разликовања кривице и срама. „Једно је бити:„ Вау, осећам се мало кривим јер сам управо јео хамбургер и помфрит, а нисам чак ни био гладан “, али мислим да је срамота сасвим друга ствар коју заиста треба се отарасити. " Она наставља: „То је„ ја сам лош “за разлику од„ урадио сам нешто што није савршено. ““ Опростите себи због несавршености, уживајте у добром друштву и живите у садашњости тренутак.
5. Запитајте се како се осећате
„Једна од ствари које волим је израз:„ Сваки избор је нова шанса “, дели Леа. „Толико је важно да препознајемо да нисмо заглављени у прошлости и да не треба да се фокусирамо на будућност јер немамо контролу над њом. Можемо само да донесемо следећу најбољу одлуку. "
Она саветује да се запитате како ћете се осећати, што се враћа слушању онога што вам тело говори. А ако ипак одлучите да наручите чоколадну торту, уживајте. Немојте то користити као изговор да мање пазљиво једете наредне три недеље само зато што већ јесте "Склизнуо". Она каже: "Не чини се да се осећаш боље ако се и даље осећаш горе." Једите колач, уживајте, а затим фокусирати на следећа најбоља одлука. Реалност је да је сасвим у реду уживати у добром оброку (десерт и све остало), а затим следећег дана наставити са уобичајеним навикама у исхрани.
6. Промените своју перспективу
Леа се такође труди да се клони употребе речи воли здраво. Уместо тога, она циља на начин на који се људи осећају. „Кладим се да је већина питања која добијем варијација„ да ли је ово права храна за јело? “А истина је, не знам. ‘Да ли ради за тебе? 'Је заиста питање које си морамо поставити. " Узмите у обзир ствари попут нивоа енергије, коже и варења. Шта вам говоре?
Ако можете да једете да подржите те ствари, рецимо, 80 одсто времена, нема разлога да почнете да прескачете друштвене догађаје јер се плашите хране. Покажите се спремни, донесите најбоље одлуке које можете и наставите следећег дана.
Овај пост је део спонзорисане рекламне сарадње.
