Један од мојих омиљених делова о летња пауза је лењост и недостатак структуре. Неких дана моја деца су практично на сунцу, док је других дана скоро време ручка пре него што видим знаке живота. Са 17, 14, 13 и 10 година су довољно стари да се не ослањају само на мене за оброке и грицкалице, па једу када су гладни. И више не морам стави их у кревет, па само оду на спавање кад год. Обично је то прилично разуман сат, али понекад није, па чак и „најразумније“ време за спавање је много касније од времена за спавање током школске године.
Летњи распуст је прилика за мене да привремено отпустим неколико својих уобичајених обавеза и мање управљам својом децом — и као мајка која ради, ценим то одлагање. Није ме брига да ли ће се обући; више пиџама значи мање веша. Када их шира јавност не види, не бринем толико о дужини и чистоћи њихових ноктију или о томе да ли чешљају косу. Корак уназад је блажен.
Али, као и све добре ствари, летњи распуст се коначно ближи крају и школска година је поново пред нама. Као родитељ који цело лето ужива у минималној мами, ја сам (нажалост) из прве руке научио да нагли прелазак са безбрижних летњих дана на правилан школски распоред је, у ствари, ужасан идеја. Колико год да бих волео да музим последњих неколико недеља летње слободе, морам са нерадом да признам да нам је свима боље када почнем да спроводим рутину много пре првог дана школе. Или барем, довољно дуго да почнемо поново да се упознајемо са буззкилл познатим као „распоред“.
Дакле, са више од деценије искуства од лета до јесени, ово су најбољи савети које сам научио за што лакше и успешније враћање деце у школску годину.
Почните рано.
Немојте ме мрзити што ово кажем, али открио сам да је најбољи начин да пређете у рутину повратка у школу да урадите управо то: прелаз. И што дуже дате себи да то урадите, то боље. Не можете прећи од касног одласка на спавање у рани одлазак на спавање и очекивати да ће то неким чудом успети (упозорење за спојлер - није). Колико год да боли, подешавање распореда спавања је прва ствар коју радим, почевши од неколико недеља до месец дана пре првог дана школе. У почетку то није велика промена, већ олакшавање процеса. Чак их прво поштено упозоравам: „Од следеће недеље ћемо се вратити на наш распоред за спавање. Јер ако постоји једна универзална истина о деци, а то је да не воле време за спавање које им се намеће, било да су малишани или Тинејџери.
Почињем са основним летњим одласком на спавање – то ће очигледно зависити од тога колико година имају ваша деца – и прелазим на спавање у школској години у корацима од 15 до 30 минута. Дакле, ако је основно време за спавање моје деце 23:00, а ја желим да буду у кревету до 21:30 школске вечери, повећавам то сваких неколико дана; прво 10:45, затим 10:30, затим 10:15, и тако даље. Ти постепени прелази од 15 минута су оптимални, али ако вам понестаје времена пре школе почиње, функционишу и кораци од 30 минута (или радите кораке од 15 минута дневно уместо да их правите размаком напоље). Иста премиса функционише и са временом буђења: само их постепено будите раније. У идеалном случају, све ово ћете учинити на време како бисте им дали око недељу дана да се стално буде и одлазе на спавање у циљно време школске године. Али сви знамо колико често ствари заправо радите по плану, па само дајте све од себе. На крају ће се прилагодити.
Искључите екране пре спавања.
Уф, знам - покушајте да извучете телефон или таблет из руку тинејџера или тинејџера и они ће се понашати као да је то најнехуманији облик мучења. Али све док имају приступ екрану, наћи ће нешто што ће задржати њихову пажњу и спречити их да заспи, што ће учинити раније буђење много тежим.
Линелле Сцхнеебург, Пси. Д., директор програма бихејвиоралне медицине спавања у Дечијој специјалној групи у Конектикату, каже да и деца и одрасли користе „штаке за спавање“ које ће им помоћи да заспу: одређени предмети или понашања која користимо да свом мозгу означимо да је време да одемо до спавати. Ово је сасвим у реду, али екран није сјајна штака за спавање. „Дозволите свом детету да чита, гледа сликовницу, црта или се тихо игра са малом, сигурном играчком у кревету поред светлост меке ноћне лампе док не постану довољно поспани да самостално заспу“, саветује др Шнебург.
Поред тога, а Пронађена студија из 2020 да је коришћење мобилног телефона 30 минута или више након што су светла искључена (и држање у близини јастука) повезана са лошим квалитетом сна. А сви знамо да што боље спавају, то су ујутру мање мрзовољни.
Навикните их да раде ствари претходне ноћи.
Мала припрема претходне ноћи може направити велику разлику следећег јутра. Ко није доживео оне ужурбане, махните тренутке када трчиш иза, нема чистих чарапа, а неко не може да пронађе ципеле? Стицање навике да припремају нешто - било шта! — претходна ноћ се може пренети на школску годину и учинити да ти минути пре школе прођу много лакше. Нека почну да излажу своју одећу за следећи дан, или чак да бирају шта ће доручковати, пре него што оду у кревет. Да, да их подсетите захтевате мало више посла са ваше стране... али јесте да то урадите сада увелико боље него да се мучиш ујутру када само покушаваш да извучеш све на врата.
А што се тиче тог магичног броја од три недеље за стварање навике о којој чујете свуда? Сјајно је, тако да не брините о томе. А студија у Европски часопис за социјалну психологију открили да се навика може створити за само 18 дана.
Урадите неке пробне вожње.
Ако заиста желите да будете екстра, урадите неколико дана или недељу „пробних вожњи“ да бисте се припремили ујутру. Замислите то као генералну пробу за представу; само даје мало „оомфа“ да учврсти рутину која је већ успостављена. Одредите колико дуго траје транзит до школе, а затим нека ваша деца вежбају да се спремају до тог времена. Ово је драгоцено јер вам омогућава да одредите који део процеса може трајати дуже, тако да можете да прилагодите распоред у складу са тим. На крају крајева, први дан школе није време да сазнате да се неко од ваше деце мучи са новим школским ципелама или да им треба изузетно дуго да пере зубе.
Уклоните анксиозност у корену.
Што су ваша деца млађа, ово је лакше — јер ће вам старија деца само рећи да „мрзе школу и она је срање“, не објашњавајући зашто. (Тинејџери су јако забавно!) Међутим, без обзира на године, ако се ваше дете плаши неког аспекта предстојеће школске године, одуговлачиће се. Пре школе, дајте све од себе да им кажете шта могу да очекују: како долазе у школу и када ће бити покупљени, како ће изгледати њихов дневни распоред итд. Идите у досадну отворену кућу и погледајте њихову учионицу - и где су купатила, ормарић и кафетерија, посебно ако је у питању нова школа или је њихова учионица у другом крилу или ходнику. Што су сигурнији у своју способност да се снађу у новој ситуацији, боље ће се осећати спремни, и ће се претворити у много мање оклевања када се рачуна (као када покушавате да их извучете из куће у јутра).
Слушај, успостављање рутине повратка у школу је несавршена наука чак и за најсложеније родитеље (што је дефинитивно не ја). Немојте се тући ако не стигнете до сваког корака у разумном времену или ако се још неко време ујутру мучите. Али као што сам учио из године у годину припремајући децу за школу, доследност - и пуно стрпљења - ће се исплатити... и поштедети барем мало вашег разума у том процесу.
