Ако купите производ или услугу независно прегледан преко везе на нашој веб страници, СхеКновс може добити провизију за партнере.
Хтели сте направите дигиталну детоксикацију заувек и сада желите да то заиста урадите. Али када размислите о логистици која је укључена - е-поруке које морате да прочитате, постове на Инстаграму које волите да пратите, објаве ваше мајке на Фејсбуку - чини се да је готово немогуће. Све и сви су на мрежи. Цео твој живот је на мрежи. Па како ћеш то не само да урадиш него труди се такође?
Прво, према Кортни Е. Ацкерман, аутор „Тхе Социал Медиа Деток Трацкер“, помаже да будете искрени о томе како ваш дигитални живот утиче на ваш живот, што ће вам помоћи да будете јасни зашто бирате дигитална детоксикација на првом месту. „Важно је пратити знакове да је време за паузу“, каже она.
Према Ацкерману, неке од најчешћих су: „(1) Када откријете да безумно скролујете више пута пута дневно, (2) када сте са вољеним особама и још увек затекнете како посежете за телефоном и проверавате
друштвени медији често, (3) када на распоред спавања утиче ваша употреба друштвених медија, (4) када схватите да постајете додатно критични према изгледу (или свој или туђи, или обоје), и (5) када често приметите да завидите животима других људи због онога што објављују на друштвеним мрежама медији.”Ако осећате било који од ових знакова, каже Акерман, вероватно је време да се мало повучете.
Дакле, сада када знате да дефинитивно морате да остварите дигиталну детоксикацију, ево неколико савета како да то учините стварношћу.
Запамтите да су дигиталне детоксикације важне за ваше ментално здравље
Стално листање постова и прича и добијање сталних ажурирања о свему од вести наслови о томе шта ваша најбоља пријатељица ставља у свој јутарњи смоотхие, може се осећати неодољиво и заувек разлог.
„Наши мозгови нису баш ожичени да рукују и прилагођавају се свим информацијама којима смо стално бомбардовани због обиља информација на дохват руке у дигиталном добу“, Лена Дерхалли, лиценцирани психотерапеут, аутор књиге “Нарцис на Фејсбуку .” „Штавише, наш мозак је оспособљен да обрати пажњу на негативне информације за преживљавање (да процени потенцијалну опасност око нас). Друштвени медији, вести и други облици дигиталног садржаја често имају поруке и наслове засноване на страху, што може учинити да се они који конзумирају овај садржај осећају преоптерећено, узнемирено и депресивно.
Такође зато што су људи друштвена бића, Дерхалли каже да је део људске природе да се поредимо са другима јер се једноставно тако меримо, због чега се осећамо лоше у вези са собом да ли знамо или не. „Друштвени медији су крајњи облик поређења, па чак и подсвесно, скроловање нам може некако послати поруке да нисмо довољни на основу онога са чиме се поредимо.
Ако желите да се осећате боље у вези са собом (а ко то не жели?), онда би вам држање дигиталне детоксикације могло бити лакше.
Одлучите која врста дигиталне детоксикације може да вам помогне
Неки људи могу претпоставити да дигитална детоксикација иде без друштвених медија у потпуности, али постоје различити примери дигиталне детоксикације и проналажење оног који вам најбоље одговара може вас натерати да останете на то.
„Детоксикација може у потпуности да укључи напуштање друштвених медија, али није нужно да се уопште не користе друштвени медији“, каже Ацкерман. „Неки од нас морају да користе друштвене мреже за свој посао, или је то можда једини начин да контактирамо неке од наших вољених. Иако је најбоља пракса да се потпуно одрекнете друштвених медија за барем део детоксикације, поента је да ограничите своју употребу и смањите утицај који они имају на ваш живот. Не морате се потпуно одрећи да бисте то урадили."
Добар начин за детоксикацију је постепено повлачење, предлаже Акерман, и коришћење мање друштвених медија сваког дана док или ћете га потпуно прекинути на неко време или ћете доћи до тачке у којој вам је пријатно са својим друштвеним медијима време. „Запитајте се да ли су вам друштвени медији заиста потребни из разлога ван забаве – ако јесте, онда је ограничена детоксикација боља опција за вас. Ако не, идите на потпуну детоксикацију."
Ако одлучите да се повучете постепено, Дерхалли каже да би то могло значити да се одлучите за брисање одређених апликација друштвених медија које су штетније од других. Такође можете да направите „паузу на друштвеним медијима“ и направите временски ограничену паузу за дан и вратите се на њу или можете изабрати да проверите одређене апликације у одређено доба дана.
„Експериментисањем са различитим врстама дигиталних детоксикација попут оних које сам споменуо, помаже људима да разаберу шта најбоље функционише за њих.. а понекад, након детоксикације, људи ће одлучити да се деактивирају са друштвених медија на неодређено време или чак трајно."
Како одлучити о свом плану игре
Ако вам је потребна помоћ да одлучите како ћете наставити са својим дигиталним детоксикацијом - јер можда одлука да избришете Инстаграм или ТикТок осећате попут „Сопхие’с Цхоице“ за вас – Дерхалли препоручује да се привремено деактивирате из апликација које вас највише узнемирују и видите како се осећате без њих.
„Почните да искључите звук или опозовете праћење налога због којих се стално осећате лоше, без обзира на разлог. Такође можете одабрати неколико дана, недељу или месец и посветити се томе да то буде ваше дигитално време за детоксикацију у којој ћете се потпуно детоксиковати. Неки људи воле да користе пост, одмор или друге периоде који су значајни за детоксикацију. Они могу бити више посвећени праћењу, јер то за њих има већи значај или важност.”
Ацкерман предлаже да ваш план треба да покрије ваше намере (нпр. смањење употребе друштвених медија), мерљиве циљеве (нпр. „Нећу користити никакве друштвене медије данас”), идеје за активности или друге ствари које ће заменити време на друштвеним мрежама (нпр. кување, читање, учење), стратегије суочавања са хитним случајевима (нпр. ти заиста желите да проверите друштвене мреже) и своје циљеве за после детоксикације (нпр. коришћење 75% мање друштвених медија него пре детоксикације).
„Свакодневно вођење дневника може вам помоћи да останете на задатку и на мети, а снимање вашег искуства током детоксикације може вам дати драгоцен увид у себе“, каже она. „Такође је одлична идеја да ангажујете пријатеља коме можете бити одговорни на свом путу детоксикације на друштвеним мрежама. Ако ваш другар то жели да уради у исто време, још боље! Лакше је када ниси сам.”
Шта да радите ако желите да почешете тај свраб на Инстаграму?
Али шта ако не можете себи помоћи – морате да знате најновију ИГ причу од Џенифер Анистон или да пратите тренутни тренд вежбања на ТикТок-у. Како спречити да се то догоди?
Пошто је повратак на друштвене медије тако једноставан, Ацкерман каже да би требало да имате неке стратегије пре него што додирнете телефон, као што је позивање пријатеља, бављење физичком активношћу, урањање у игру или слагалицу или писање дневника о жудњи искуство. „Постоји много опција, али мораћете да схватите шта вам најбоље одговара – то би могло бити нешто што вас извуче из ваша жудња и усмерите ваш ум на нешто друго, или би то могло бити вежбање пажње и седење са жудњом док не отишла."
Да би обуздао ту жудњу, Дерхалли препоручује да избришете апликације са телефона и покренете дигиталне детоксикације са „изводљивим паузама у којима се осећате снажније јер је лакше остварити. На пример, почните са детоксикацијом 1-2 дана и потрудите се да не проверавате током тих дана. Привремено деактивирање налога може вам помоћи да поставите психолошки начин размишљања да нисте провера друштвених медија, иако је релативно лако поново активирати и поново се придружити једноставно пријављивањем."
Како да преформулишете своју дигиталну детоксикацију тако да не осећате да морате увек да се детоксирате
Знамо да стално слушамо телефоне није добро за нас. Због чега прво желите да урадите детоксикацију. Али друштвени медији и наши телефони не иду никуда, па да ли то значи да ћемо заувек морати да вршимо детоксикацију?
„Циљ детоксикације друштвених медија није нужно да више никада не користите друштвене медије (осим ако то није циљ који сте сами идентификовали); циљ је да се развије здравији однос са друштвеним медијима“, каже Акерман. „Детокс је одличан за одмор и ресетовање ваше везе, али мораћете да смислите план за коришћење друштвених медија убудуће.
Да би се уздржао од сталних дигиталних детоксикација, Ацкерман предлаже успостављање здравијег односа са друштвеним медијима и фокусирање на њихово коришћење пажљиво. „Друштвени медији имају много потенцијалних предности, али ми не убиремо те предности када безумно скролујемо. Будите свесни и намерни у погледу онога што пратите, садржаја који делите и са којим се бавите, и колико често га користите, и постаћете се за успех.”
Пре него што кренете, погледајте неке од најсјајнијих гооп производа који су се икада појавили:
