Знате вежбу: У једном тренутку се сагнете да подигнете кутију са пода или да почешете мачки стомак и некако, на неки начин, „Јао!“ ти си подигао леђа, а сада се удвостручујеш од бола. Онда пре него што схватите, данима сте на каучу потпуно неспособни и осећате се лоше због себе. Шта се дођавола догодило?
не брини. Према Ени Кадар, ПТ, ДПТ, Церт. ДН, ЦХН, окретање леђа преко једноставних ствари је прилично уобичајено.
„Постоје два уобичајена сценарија које сам видео у пракси: један, неко се само сагиње да завеже своју ципелу или нешто бенигно и њихова леђа 'изађу' или два, изврћу се или направе чудан покрет и леђа им 'окрену' ван’.”
Звучи познато? Па зашто се то дешава и како да учинимо да бол брже нестане да обезбеди брз опоравак?
Шта нас доводи до тога да повијамо леђа
Када угађате леђа, то је углавном зато што вам се нешто догодило у кичми. Иако можете доживети грчеве мишића, узрок обично није мишићав и може бити повезан са укљештеним нервом или нечим сасвим другим.
„Важно је напоменути да ништа заправо не долази као што већина нас мисли“, каже Кадар. „Израз 'склизнути диск' је погрешан назив јер су ваши пршљенови заправо прилично чврсто укорењени на месту, осим ако нисте били у судару са великим ударом.
Када замишљате кичмени диск, Кадар сугерише да би било лакше замислити га као желе крофну (што је језгро пулпосус) са фиброзном спољашњошћу (анулус фиброза). Када се сагнете напред (као да гурате предњу страну желе крофне), желе се помера више ка задњој страни. Када се савијете уназад (као да гурате задњи део желе крофне), желе се помера ка напред. Када се савијете бочно удесно, желе се помера лево.
„Овај материјал диска треба да се креће на овај начин у нормалној, здравој кичми јер омогућава слободу кретања и амортизацију кичме“, каже она. „Понекад, међутим, на основу позиција на којима остајемо дужи временски период (тј. седење) или због слабости негде у ланцу, оптерећење на спољашњости влакана може постати превелико, чинећи га слабим и „желе“ може почети да гура даље него што би требало.“
Пошто постоји тона нерава који тече низ кичму, осетићемо бол, утрнулост, пецкање или осећај пецкања када га материјал диска притисне, објашњава Кадар. „Ако је дошло до акутне повреде у том подручју, тело такође ослобађа инфламаторне хемикалије које помажу у лечењу ткива, али оне такође изазивају бол. Као одговор, мишићи ће се грчити у том подручју јер је то начин да се тело заштити."
Шта можете учинити да се осећате мање ужасно
Да бисте излечили упалу и пронашли олакшање, Крис Цениза, а физиотерапеут, препоручује следеће вежбе.
- МцКензие вежбе. „Ово су вежбе које су генерално део протокола за бол у доњем делу леђа у физикалној терапији и долази у фазама. Прво, једноставно лезите лицем надоле. Ако можете да задржите овај положај два минута без интензивног бола, онда се можете ослонити на лактове да бисте испружили кичму. Ако то можете да држите два минута, постепено се подигните рукама да бисте направили још више продужетка.”
- Мачка и камила. „Опет, ово је протокол у физикалној терапији. Једноставно се спустите на све четири и полако се заокружите, а затим испружите леђа. Ово мобилише вашу кичму. Поновите десет пута у три серије сваки дан док вам се ниво бола не смањи.
- Контролисани повратни ударци. „Ово мобилише ваше кукове и омогућава вам бољу контролу над својим језгром. На све четири, полако подигните десну ногу што је више могуће без промене угла кука и кичме. Ако вам се кукови нагињу/ротирају или се доњи део леђа протеже, то указује на затегнутост у куковима и лошу контролу над језгром. Урадите исто за леву ногу и поновите десет пута у три серије сваки дан док вам се ниво бола не смањи.”
Поред тога, Кадар препоручује коришћење леда по десет минута. „Када се тај бол спусти и само се осећа затегнуто и укочено, прешао бих на топлоту. И супротно популарном веровању, Кадар каже да је најбоље ако можете наставити да се крећете унутра вашу толеранцију јер „коришћење одмора у кревету или неактивности током дужег временског периода заправо може учинити ваше тело слабијим током времена и продужити процес зарастања.
Она такође предлаже да је процени стручњак за покрете, као што је физиотерапеут, како би се утврдило највише ефикасан и ефикасан план неге за вас јер је свачије тело различито и има различите области слабости или непокретности.
Кадар упозорава да ако се симптоми погоршају или крену даље низ ногу, да се не пробијате кроз бол и да одмах потражите процену.
Поред тога, ако доживите парестезију у „области седла“ или било какве промене у функцији црева и бешике истовремено са вашим симптомима, Кадар вас позива да одмах затражите хитну медицинску помоћ јер то може бити знак озбиљне кичме повреда.
Пре него што кренете, погледајте основе опоравка од вежбања којима смо опседнути:
