Ако купите производ или услугу независно прегледан преко везе на нашој веб страници, СхеКновс може добити провизију за партнере.
Асхвагандха, тхе нетоксична биљка је још један тренд у ТикТок-у то привлачи пажњу у САД због своје способности да се ослободи стреса и анксиозности - а након ове две године потребна нам је сва помоћ коју можемо да добијемо да смиримо наш нервни систем.
Према речима нутрициониста за хормоне Марица Вортхингтон, ФДН-П, ЦХНЦ, асхвагандха, такође познат као Витханиа сомнифера (ВС), „индијска зимска трешња“ или „индијски гинсенг“, корен, листови и семенке ашваганде су се историјски користили као тоник за помоћ са стресом, неуропротекцијом, артритисом, болом и упалом, и један је од најцењенијих ајурведских и алтернативних лекови.
„Као нутрициониста за хормоне који помаже женама да се опораве од исцрпљености надбубрежне жлезде (сагоревања) и хормонске неравнотеже, ашваганда је једна од мојих омиљених антистресних биљака које препоручујем“, каже она за СхеКновс.
Дакле, шта је то у овој биљци која је тако ефикасна и како је можете интегрисати у свој животни стил? Читајте даље за увиде наших стручњака да бисте одлучили да ли је ашваганда права за вас.
Шта је Асхвагандха?
Ашваганда је ајурведска адаптогена биљка која долази из Индије.
„Адаптогени су класа биљака за које се показало да смањују и модулирају (уравнотежују/регулишу) одговор на стрес, а истовремено подржава боље расположење, енергију, фокус и имунитет“, каже регистрован дијететичар Јенна Волпе. "Они су посебни јер ће већина њих радити синергијски са телом у односу на фармацеутски лек који обично има 'горњи' или 'доњи' ефекат."
Вортингтонова каже да воли да препоручује стадо да подржи здрав ендокрини (хормонски) систем због његовог терапеутског и балансирајућег ефекта на цео неуроендокрини систем.
„Адаптогени су биљке које су дизајниране да преживе у стресним окружењима и температурама, чинећи их отпорнијима. Фасцинантно је како адаптогени преносе своју отпорност на људска бића, показујући колико смо сви међусобно повезани“, каже она. „Моћ ашваганде лежи у њеној способности да помогне телу да развије отпорнији и прилагодљивији одговор на стрес побољшањем комуникације између хипоталамуса и надбубрежних жлезда. Све ово је невероватно за повећану уштеду енергије и опуштање.”
Какав је однос Ашваганде са стресом?
Када се осећате под стресом, хормон кортизол се ослобађа као одговор на ваш стрес и низак ниво шећера у крви. Многе студије су доказале да Асхвагандха може помоћи у смањењу нивоа кортизола, укључујући и једну који су открили да корен ашваганде узиман дневно током два месеца доводи до скоро 25% смањења хормона стреса кортизола.
Док многи адаптогени имају тенденцију да буду стимулативни, Вортхингтон каже да ашваганда може побољшати ендокрину функцију, регулисати штитну жлезду (хипотиреоза), тестисе и надбубрежне жлезде. „Ова биљка може позитивно да стимулише штитну жлезду, због чега се препоручује за подршку хипотиреози. Поврх тога, ова нервна биљка је такође веома ефикасна за анксиозност, умор, мутно размишљање и несаницу изазвану стресом.
Најбољи начини за узимање ашваганде
„Ашваганда, као и многе друге биљке, треба да се правилно екстрахује да би искористила своје лековите предности“, каже Волпе.
Ако узимате ашваганду као чај, Волпе препоручује да је правите у облику декокције (куване 20 минута), а не у кесици чаја.
„Ако идете овим путем, топло препоручујем да укључите асхвагандху у цхаи чај са неком заменом за млеко/млеко и природним заслађивачем по избору, због укуса јер је веома горак“, каже она.
Пошто је корен ашваганде растворљив у масти, што значи да се може растворити у масти као што је гхее или кокосово уље, Волпе препоручује коришћење уље асхвагандха натопљено гхијем у редовном кувању је лак начин да се искористе предности овог ајурведског адаптогена.
Асхвагандха се такође може узимати као тинктура, која је алкохолни екстракт биљке. Да би се извукле лековите предности, Волпе каже да сушени корен ашваганде мора бити потопљен у алкохол као што је ракија око 15 до 30 дана или дуже. Однос сушеног биљног материјала и алкохола треба да буде 1 оз. по тежини биљке за сваких 5 оз. алкохол по запремини. Асхвагандха тинктура с може се узимати више пута дневно. Стандардна доза тинктуре асхвагандха је ~30 капи, три пута дневно.
Док Асхвагандха у капсулама и пудери могу да делују, Волпе каже да нису толико ефикасни осим ако ашваганда није претходно екстрахована, што би било наведено на етикети.
Ако се користи као терапија за ублажавање стреса, Вортингтон каже да се најбољи резултати могу видети са најмање 125-130 мг током осам недеља. „Имајте на уму да велике дозе могу изазвати поремећај ГИ, тако да се дозе разликују у зависности од телесне масе! Када размишљате о коришћењу ашваганде као природног биљног третмана, увек се прво консултујте са својим лекаром.
Када не треба узимати асхвагандху
Према Вортхингтону, најбоље је избјегавати биљку асхвагандха ако сте осјетљиви на поврће велебиља (од биљка је велебиље) или ако вам је дијагностикована хемохроматоза, хипертиреоза или низак ниво крви притисак. „Такође је добро напоменути да ову биљку треба избегавати током трудноће, јер не постоје студије о безбедности употребе код деце.
Волпе додаје да људи са поремећајима штитне жлезде или хормонском неравнотежом треба да се консултују са својим здравственим радницима пре узимања ашваганде, јер може повећати функцију штитне жлезде, као и ниво тестостерона код неких људи.
Пре него што кренете, погледајте наше омиљене цитате како бисте инспирисали здраве ставове о храни и телима:
