Прошао је минут - у реду, дуг минут - од када сте последњи пут били у теретани. Сада сте узбуђени и спремни да се вратите у вежбање рутински. Честитам! Међутим, понекад наш ентузијазам може да победи, посебно када су у питању потенцијалне повреде.
„Уобичајено је да се повредите током вежбања, посебно након паузе од вежбања, јер многи људи имају тенденцију да превише брзо гурају своја тела,“ др Ендрју Конен, лекар и стручњак за ублажавање болова, каже СхеКновс. „Изузетно је важно да останете свесни свог фитнесс нивоу, увек узимајући периоде одмора и будите што је могуће опрезнији како би ваше тело било здраво и без повреда.”
Добра вест је да је избегавање повреда могуће ако следите савете тренера и стручњака у наставку.
Уобичајени разлози због којих се људи повређују током вежбања
Најчешће повреде са којима се људи сусрећу? Ишчашења и уганућа, каже др Конен. „То је зато што је лако истегнути или поцепати ткиво вашег мишића током физичког напора, а ова повреда може бити узрокована чак и мањом траумом. “
Према Оникс тренер Ким ДиЛандро уобичајени разлози за повреду су лоша форма, претеривање са вежбама и недопуштање одговарајућег времена за опоравак.
„Лоша форма може бити последица неразумевања како да се изведе покрет, превише напредног покрета или коришћења превелике тежине“, каже она. „Било да започнете нову рутину или се вратите на једну након слободног времена, прерано претеривање је уобичајена грешка која доводи до повреде. А, не дозвољавајући телу да се опорави између тренинга, може изазвати додатно оптерећење и физичку исцрпљеност тела што може довести до повреда.
У суштини, каже Катиа Прице, извршни директор и оснивач ДанцеБоди, најчешћи разлог зашто се људи повређују је тај што не слушају своја тела.
„Постоји велика разлика између прогурања када осећате да желите да одустанете јер је тешко, и прогурања када осетите стварни, оштар бол. Идите споријим темпом ако тек почињете или се враћате на тренинг након паузе. Ово стално говоримо на часовима ДанцеБоди-а — имате дозволу да мењате!“
Сада читајте савете о томе како да избегнете повреде током вежбања.
Питајте професионалца
„Вежбање изгледа другачије за свакога. То није приступ који одговара свима", каже ДиЛандро. „Професионалац може да користи ваше тренутне обрасце кретања, стил живота и циљеве тренинга да направи прилагођени програм за вас.
Никад не почињи хладно
Прајс препоручује да сваки тренинг почнете са динамичним, истезање засновано на покрету да загрејете мишиће и активирате их пре него што почнете да их заиста ангажујете.
„То је као коктел сат пре забаве“, каже Прајс. „Морате да се загрејете да бисте заиста имали забаван и ефикасан тренинг.“
Полако
Било да започињете програм обуке по први пут или се тек враћате у рутину, ДиЛандро жели да не журите: „Претерано претеривање са запремином или интензитетом тренинга прерано може довести до непотребног стреса на ваше тело што може довести до повреда.
Одржавајте своју обућу ажурираном
„Толико људи вежба у старим патикама које не нуде подршку“, каже Прајс. „Ваша стопала су темељ вашег тела и потребна им је најбоља структура да бисте се кретали. Она такође препоручује ротирање између неколико добрих парова подршке.
Повећајте фокус на тренинг снаге
„Постоји разлог тренинг снаге никада није изашао из моде“, каже ДиЛандро. „Тренинг снаге штити ваше зглобове, помаже у бољем држању и омогућава вам да будете јачи у свакодневним задацима само да споменемо само неке.”
Диверзификујте своју обуку
"Можда сте чули изреку 'покрет је лосион'... што више вежбате, то је боље ваше опште здравље", каже ДиЛандро. „Укључивање ствари као што су истезање и мобилност у вашу рутину помоћи ће у спречавању проблема са зглобовима и мишићима и самим тим помоћи у спречавању повреда.
Слушајте своје тело и будите искрени према себи
Када сте у недоумици, каже Прајс, слушајте шта је потребно вашем телу и поштујте то. „Знаћете када желите да одустанете након 10 секунди даске у поређењу са оним када почнете да осећате бол и притисак у доњем делу леђа.
Пре него што кренете, погледајте неке од наших омиљених алата за опоравак од вежбања како бисте свом телу дали додатну љубав после вежбања:
