Поштено је рећи да смо имали неколико тешких година. 2022. је коначно стигла, и иако то не значи аутоматски да ће се живот око нас променити (уф!), можемо да урадимо мале ствари да се променимо унутар себе. На крају крајева, сви бисмо могли користити а мало заблистајте да бисте се осећали мало боље у овој новој години.
Ако сте размишљали о томе да додате скромне и реалистичне начине да унапредите своју игру за самопомоћ, ево неколико савета стручњака који ће вам помоћи да унесете мало снаге у свој корак у 2022.
Пронађите покрет у коме уживате - и држите га се
„Када улажете у своје благостање и посветите се себи, ваше самопоуздање сија и постајете јача особа у другим областима свог живота“, Дејл + Елизабет из Свеатс & Тхе Цити, реци СхеКновс. „То је прави сјај!
Да не спомињемо да постоје бескрајне физичке и менталне користи за кретање. Побољшано расположење, сан, снага, равнотежа и здравље кардиоваскуларног система, смањен ризик од болести, анксиозности, депресије, листа се наставља.
Две ствари су кључне када је у питању ваша рутина вежбања, према Далеу и Елизабетх: доследност и радити нешто у чему уживате.
„Прво, осетићете и менталне и физичке предности кретања када сте доследни - са данима одмора, наравно“, кажу за СхеКновс. „Друго, нећете се држати ничега у чему не уживате – тако да је кључно пронаћи покрет који волите.
Осветли мало сунца
Још једна навика „светљења“ коју бисте требали испробати, према аутору и стручњаку за фитнес Џенифер Коен, добија 10 минута јутарњег излагања сунцу.
„Ово има толико предности као што је помоћ у бољем сну регулацијом циркадијанског ритма, повећањем енергије, подиже расположење и помаже у борби против депресије. Поред одржавања јаких костију и општег здравља имунитета.”
Додајте брзу масажу лица својој ноћној рутини
др Ангеликуе Фрекинг препоручује додавање а масажа лица дању и ноћу рутина неге коже. „Осећај се посебно чини задивљујућим за људе који имају бол у вилици који је повезан са стезањем или шкрипањем (ака бруксизам),“ каже она за СхеКновс. „Буквално само 30-60 секунди масаже док радите са хидратантном кремом или серумом има утицај. Фокусирајте се на линију вилице, слепоочнице и јагодице на којима су причвршћени мишићи за жвакање и стискање.”
Не само да добијате привремено подизање и сјај на свом тену захваљујући стимулисању протока крви, каже др Фрекинг, то такође опушта напетост у тим претерано коришћеним мишићима и помаже вам да се опустите.
Закажите термин за акупунктуру
Ако тражите нови опуштајући модалитет који бисте додали својој рутини неге о себи, осим ваше масаже, акупунктура би могла бити управо оно што вам је лекар наредио.
„Акупунктура ће вам помоћи да обновите своје тело и ум, олакшате бол, вратите сан и побољшате ваше опште благостање“, каже Ани Баран, власница Њ акупунктурни центар. Она препоручује акупунктуру недељно или два пута недељно за почетак, а „тада ваш акупунктурист може да прилагоди ваше праксе лечења вашим јединственим потребама.
„За мене сјај не значи само опипљиве резултате физички (иако ћете их сигурно добити са овим третманима), већ и унутрашње самопоуздање. Знам када изгледам најбоље што могу, и обрнуто. Такође знам да се осећам много уравнотеженије када знам да сам се побринуо за себе.”
Удахни
Може се рећи да бисмо сви могли дубоко да удахнемо током овог времена.
„Дубоко дисање је тако моћан начин да се бринете о себи и ресетујете своју свест и енергију“, заговорник менталног здравља Иасмине Цхеиенне каже СхеКновс. „Можете то да урадите било где и не мора да прати неку посебну ритам – циљ је да дишете на начин који вам одговара.“
Цхеиенне предлаже дубоко дисање од 60 секунди до пет минута или дуже. „Без обзира колико је мала посвећеност, резултат је невероватно моћан. Када дубоко удишемо, дајемо приоритет нашим Спа, успоравамо и повезујемо се са собом.”
Пробајте јогу
Ако се још нисте посветили вежби јоге, 2022. би могла бити година у којој ћете се држати свог пса који иде надоле.
„Јога помаже у подизању ендорфина тако што повезује ум и тело кроз дах. Дубоко дисање заиста подиже расположење и помаже вам да се осећате енергично и опуштено у исто време“, Пелотон инструктор медитације и јоге Кристин МцГее каже СхеКновс.
Додатне предности укључују већу флексибилност и мобилност што помаже у ублажавању стреса и напетости. „Такође више кисеоника у телу помаже да се осећате живље и будније“, каже Мекги. „Не заборавите да је наша кожа наш највећи орган. Сав тај свеж кисеоник нам дефинитивно даје сјај након јоге.”
Истуширајте се хладном водом
Можда звучи грубо, али хладно туширање има неке физичке и менталне предности које би могле бити вредно да се смрзавате током тих кратких минута.
„Идите три минута хладног туша сваки дан“, каже Коен. "Ово је тако добро за упалу, повећава циркулацију, подстиче губитак тежине и циркулацију крви." Познато је и да хладан туш јача имуни систем и помаже код анксиозности.
Нађите мало мирног времена за медитацију и вођење дневника
„Медитација је нешто што свако може да уради, било где, и не захтева велику посвећеност – чак и само неколико минута дневно може учинити чуда“, кажу Дале + Елизабет чија апликација ОРРО нуди разне часове медитације (као и рад на дисање и реики)
Још један модалитет који препоручују – којем је лако приступити и уградити га у ваш дан – је вођење дневника. „Стављање оловке на папир и допуштање тока мисли, било да се ради о тачкама захвалности, позитивним афирмацијама или само мислима како дођу, заиста може пружити снажан помак. Такође је заиста лепо осврнути се на свој дневник и видети стварни напредак. Ми лично волимо Футуре Селф Јоурнал анд тхе Петоминутни дневник.”
Дајте свом мозгу мало додатне љубави уз наше омиљене апликације за ментално здравље:
