Сезона празника ће проћи пре него што то схватимо, што значи да ћемо склонити калупе за колаче и чамце за сос и припремити се за сезону самоограничавања и потискивања. Другим речима, Новогодишње резолуције усредсређене на исхрану и вежбање. И није тајна да компаније за исхрану и теретане жељне тога појачавају стид због наших тела или навика. На крају крајева, процењује се да 45 милиона Американаца иде на дијету сваке године и троше 33 милијарде долара сваке године на производе за мршављење, према студији из Бостонски медицински центар.
Али иако се ове резолуције за неке могу чинити безопасним, сјајни језик и јако филтрирани огласи пуни лажних обећања могу имати токсичне резултате. Поремећаји у исхрани су били у успону током последње деценије и екстремних режима вежбања који укључују тренинг за ултрамаратоне (то је више од 50 миља!)популарност је порасла за преко 345 процената у последњих 10 година. сАЗкАЗ
Дакле, уз сву токсичну и екстремну причу о исхрани и вежбању, питали смо стручњаке за здравље и добробит арена, шта је потребно да бисте се ухватили у коштац са новом променом начина живота, а да притом и даље одржавате здрав однос са својим телом. Ево шта су имали да кажу.
Почните са малим
Као и сваки план, увек је најбоље почети са малим. Хана Вајт, лични фитнес тренер и тренер одговорности, која је рекла да је своју каријеру одабрала због сопствене борбе са булимијом у средњој школи, препоручује стварање краткорочних и дугорочних циљева. „Узмите своју ширу слику, а затим одлучите о корацима које ћете предузети да до ње дођете“, рекла је она. „Најбољи начин да пратите и боље држите себе одговорним за своје циљеве и напредак је да све ово запишете.”
Она каже да је важно поставити реалан временски оквир. Ако је ваш циљ да изгубите тежину, нека то буде дугорочни циљ, али имплементирајте краткорочне циљеве који ће вам помоћи да то постигнете. Циљеви као што су мање једење, повећање дневног уноса воде и праћење броја дневних корака које желите да урадите су одлично место за почетак.
Друге навике као што је укључивање више боја у своју исхрану или рад на укључивању још једног поврћа ваш тањир сваки дан може учинити да ваши циљеви изгледају више достижни него да покушавате да примените потпуно ново дијета. Што ће заузврат помоћи у неговању здравијег односа са новим променама, јер су постепене, а не све одједном.
Знајте одакле долазе ваше информације
Језик око исхране и вежбања исти је деценијама, али количина дезинформација кроз које многи морају да пробију да би дошли до чињеница прожимала је простор тек последњих година. Садие Греи и Саусха Дуркан желеле су да нормализују да фитнес није једна величина за све, па су комбиновале своја знања и започеле Меатхеад Тест Китцхен Подцаст. „На нашем подцасту разговарамо о храни, фитнесу и имамо месечне епизоде о менталном здрављу“, рекао је Дуркан, који је виши продуцент.
Њихов подцаст, који не либи слушаоцима да каже да је храна одлична и да је никада не треба демонизовати, такође укључује личне приче о њиховим сопственим покушајима и грешкама на њиховом велнес путовању. Греј, који је сертификовани лични тренер Међународног удружења спортских наука, каже да усвајање здравог начина живота може бити збуњујуће за многе због преоптерећења информацијама. „Учинити да то функционише за сваког појединца изгледаће мало другачије“, рекла је она. „Наш циљ је да слушаоце наоружамо најбољим научним знањем. Брате, наука није стварна и не би требало да јој верујете, посебно ако сте жена. Нисмо исто грађени и веома се разликујемо од мушкараца на хемијском нивоу."
Уместо тога, тражите информације из проверљивих извора и ако икада имате било каквих питања, консултујте се са својим лекаром пре него што донесете било какву значајну одлуку.
Преузмите контролу и створите позитивно окружење
Када је у питању стварање здравог начина живота, оно што конзумирате у својој исхрани је једнако важно као и оно што конзумирате у својој исхрани са медијима. Просечна особа сваки дан проведе 145 минута на друштвеним мрежама, а оно што одаберете да погледате може имати велики утицај на ваше опште здравље. Вајт предлаже да скролујете кроз своје фидове и ако се због нечије објаве осећате лоше због себе, престаните да га пратите. „Како је сјајно што можете буквално уклонити део негативности у свом животу“, каже она.
Заиста пажљиво погледајте које налоге пратите, које вести читате и које информације себи дозвољавате конзумирање сваког дана је одличан начин да вратите контролу и створите позитивно и здраво окружење за ваше здравље путовање.
Дуркан каже да је оно што видите на Инстаграму само мали комад много веће мапе и да може бити лако да изгубите контекст што је важно, посебно када су у питању производи које видите на друштвеним мрежама платформе. „Сви МЛМ, пилуле за мршављење, шејкови, итд. су змијско уље“, рекла је она. „Скоро се увек приказује без контекста, јер покушавају да зараде новац на размишљању да људи морају да изгледају на одређени начин и да извагају одређени број да би били здрави. То је опасно, нетачно и само доприноси лошем односу са храном, између осталог.”
А ваше окружење нису само ваши пријатељи на друштвеним мрежама, већ и људи у вашем свакодневном животу. Греј каже да ако желите да промените своју кондицију или исхрана, тешко је и захтева време, али ко се окружује може да направи разлику. „Једна од највећих ствари које кажем људима је да ако вас неко не подржава, пронађите нови систем подршке. Треба вам што више људи иза себе који верују у вас и желе да вам помогну да успете.”
У реду је разговарати са професионалцем
Ако се осећате преоптерећено или збуњено око тога где да почнете или шта би могао бити најбољи план за вас, потражите мишљење професионалца. Није срамота разговарати са неким ко је обучен и лиценциран да вам пружи индивидуалну помоћ. Било да се ради о лекару или нутриционисту, брига о свом здрављу почиње тиме што се бринете о томе где тражите информације. Ваше велнес путовање треба да почне са стабилним и чврстим основама.
Вајт каже да истражите и поставите питања пре него што ангажујете лиценцираног тренера или дијететичара.
„Улагање у своје здравље је једна од најбољих ствари које можете учинити за себе.“ рекла је. "Без свог здравља немате ништа."
Пре него што кренете, погледајте наше омиљене цитате који ће вам помоћи да развијете позитивне ставове о храни и телима:
