Када су у питању изласци и везе, вероватно сте чули за пет љубавних језика сковао Гари Цхапман у својој књизи из 1992. Пет љубавних језика. Ове пет љубавних језика – речи афирмације, квалитетно време, примање поклона, дела служења и физички додир — помажу нам да боље разумемо себе и своје партнере и шта је потребно да би се особа осећала вољеном.
Међутим, када је реч о дубокој љубави и исхрани, пречесто гледамо на своје партнере и односе када волимо себе и размишљајући о сопственој бризи о себи треба да има приоритет.
„Нега о себи је кључна за одржавање вашег благостања у целини, ума, тела и душе,“ Емили Мартинез, ЛМСВ, каже СхеКновс. „Нега о себи даје вам прилику да преузмете своје благостање у своје руке. Замислите бригу о себи као подешавање, ако не водите рачуна о својим потребама, то је обично почетак пада у више области у вашем животу.
Због тога је практиковање бриге о себи и комбиновање тога са језиком љубави толико важно, каже Мартинез.
„Разлог зашто је познавање вашег језика љубави важно је тај што вам даје знање да бисте могли да комуницирате оно што је најважније да задовољите своје емоционалне потребе. Када је у питању брига о себи, то би требало да буде нешто што је веома персонализовано, брига о себи није јединствена за све. Идентификовањем и разумевањем вашег језика љубави ствара се прилика да се развије ефикасна јединствена рутина неге која одговара вашим потребама и задовољава.
У наставку су примери како да користите свој језик љубави за вежбање бриге о себи које можете применити управо сада.
Дела службе
Ако вас вреба неколико досадних пројеката, као што је чишћење ормара, клинички психолог др Царла Марие Манли и аутор Дате Смарт, предлаже да се задатак преобликује као забаван и пун љубави чин бриге о себи. „Ова мала дела служења себи сигурно могу побољшати ваше расположење“, каже она, додајући то понекад највећи чин бриге о себи „је да себи дате пуну, неосуђујућу дозволу да ништа не радите све."
Речи афирмације
Мартинез препоручује да водите дневник, користите позитиван самоговор и говорите себи те позитивне афирмације.
„Ово су сјајне технике неге о себи које вас уче да будете нежни према себи. Често смо ми наша најоштрија критика и понекад морамо да научимо себе да будемо љубазнији, што на крају доводи до бољег управљања стресом, анксиозношћу и депресивним расположењем. Афирмације нам помажу да створимо начин размишљања према љубави према себи и прихватању.”
Поклони
Када је у питању да се препустите поклонима, др Менли препоручује оне који су хранљиви и обнављајући, и, наравно, који чине да се осећате добро. „Поклоните себи заветну свећу са слатким мирисом која ће вас подсетити на вашу унутрашњу светлост и лепоту. Искористите органско, умирујуће етерично уље као што је лаванда. Други примери укључују да себи поклоните професионалну масажу, маникир или педикир.
Квалитетно време
Да ли је ваш језик љубави квалитетно време? Мартинезови најбољи избори укључују медитацију, излазак на састанак и купање са пјенушавом купком са неким сензорним узбуђењима.
„Једна од најтежих ствари је одвојити време за себе и прихватити да заслужујете то време. Имати времена за размишљање и опуштање је од суштинског значаја за ваше благостање“, каже она. „Никада не желите да будете на ауто-пилоту. Квалитетно време вам помаже да будете присутни и свесни о чему сви тако често разговарамо да будемо свесни, али многи имају потешкоћа да вежбају. Одвајање овог времена може бити од помоћи да се усредсредите и да се осећате обновљено за оно што ће вам живот бацити на пут.”
Додирните
Ако је ваш језик љубави додир, могли бисте претпоставити да је овај тежи од осталих. Али то дефинитивно није случај. „Умотајте се у пондерирано ћебе које смањује анксиозност као подстицај за бригу о себи“, предлаже др Менли. „Уживајте у туширању или кади за самосталну негу уз сензорне додатке као што је умирујући пилинг за тело или окрепљујући сунђер од луфе.” Други примери могу укључивати самозадовољство, као што је мастурбација, или давање себи огромног медведа загрљај.
„Током овог често изазовног времена, многи људи доживљавају сталну исцрпљеност, анксиозност и стрес“, каже др Менли. „Као резултат тога, сада је важније него икада да себи стално дајете здраве дозе ох-тако неопходне неге о себи. Пет љубавни језици—поклони, квалитетно време, чинови служења, додири и речи афирмације — нуде савршену смерницу за једноставне начине да се препустите бризи о себи која вам је потребна и коју заслужујете.“
Мартинез додаје: „Све у свему, што боље разумете које су ваше потребе, то ћете бити ефикаснији креирање рутине неге о себи која ради за вас. Охрабрујем све да одвоје време да заиста размисле и открију шта је њихов језик љубави и покушају да га користе у својој рутини неге о себи.”
За још више помоћи за самопомоћ, погледајте неке од наших омиљених апликација за ментално здравље за додатни ТЛЦ:
