Осећате се мало уморно и исцрпљено? Дешава се.
И док је ваш први инстинкт за допуном вероватно да ударите у постељину неколико додатних сати, недостатак спавати можда није оно због чега се осећате успорено. Ево неколико ствари због којих можете да се осећате уморно, а које нису толико очигледне као недостатак сна.
1. Ваша дијета
Наравно, попити ту чашу (или четири?!) вина пре спавања чини заспање брзим, али шећер у алкохолу се прерађује док спавате и чини да се осећате стимулисаним и немирним. Зачињена храна пре спавања може изазвати горушицу и пробудити вас. Исто за масну храну. Нека ваша исхрана буде лагана и чиста за бољи сан како бисте се осећали мање уморно и будније током дана.
Слика: Giphy
2. Ваше расположење
Било да је у питању бес или анксиозност или само блах случај, ваш расположење има много посла колико сте уморни током дана. Укључивање у терапију разговорима, или чак укључивање омиљене песме или облачење најомиљеније одеће, може у великој мери учинити да се осећате мање уморно.
Слика: Giphy
3. Неред
Велики неред, гомиле папира и посуђа - посебно када сте већ се осећа преплављено и доле — довољни су да одведу било кога да одспава. Вратите снагу у свој корак тако што ћете очистити неред да бисте се осећали енергичније и спремније да се ухватите у коштац са следећим задатком.
Слика: Giphy
4. Летње врућине
Иако не постоји дефинитиван доказ да вас летња врућина чини уморнијима, постоји неколико разлога да будете веома сумњичави. Прво, када је вруће срце ти брже куца, чак и ако се не напрежете. Dakle, to mora da dovede do toga da se osećate umornije, zar ne?
To verovatno nije velika stvar za većinu ljudi, ali oni sa hroničnim zdravstvenim problemima mogu se naći u pravim problemima. Ali pored efekata na vaše telo, letnja vrućina može učiniti spavanje neprijatnim, uzrokujući da se češće budite. Tu su i glasni klima uređaji koji prave buku noću i mogu da vas drže budnim. A tu je i strašna opcija otvorenog prozora, koja vas može držati u toku sa svime, od mačjih serenada do sirena hitne pomoći. Nije okruženje za dobar san.
Слика: Giphy
5. Апнеја у сну
Uvek se osećate umorno jedan je od znakova upozorenja apneje za vreme spavanja, poremećaja koji uzrokuje da prestanete da dišete povremeno dok spavate, što vas onda dovodi do buđenja. Često se to dešava mnogo puta tokom noći, a da niste ni znali da se to dogodilo. Гласно хркање може бити још један знак упозорења за апнеју у сну, јер када ваш telo se konačno budi da udahnete, ispuštate glasno šmrkanje. Ако се осећате исцрпљено или се ваш партнер жали на ваше хркање, можда бисте желели да вас лекар провери због апнеје у сну.
Овај пост вам доноси Кливлендска клиника. За више савета за спавање који ће вам помоћи да сањате велико, идите на дреамбигматтресс.цом.
Више о добром спавању
7 јога поза када сте превише уморни да бисте вежбали
Боље спавајте као исцрпљена нова мама
Студија показује да не можемо да одолимо масној храни када смо уморни
