Остварите дуже, мршавије ноге помоћу ових једноставних стратегија Сарах Мацхацек, личне приколице и веллнесс тренера у Фаирфаку у Вирџинији.
Без спуштања!
Најлакши начин да продужите ноге је једноставан: Устаните усправно! Повуците рамена уназад, стабилизујте глутеусе и карлицу и поравнајте кичму. Добро држање издужује ваше тело и чини ваше ноге дужим и витким, а Мацхацек то још помиње још једна предност стајања усправног и високог: „Одишете самопоуздањем, због чега се осећате боље себе. "
Побољшајте своје држање >>
Радите на послу.
Увуците вежбе за ноге током дана. „Ако цео дан седите за столом, устаните да бисте примили телефонске позиве“, каже Мачачек. Баш као што велике пословне пројекте разбијате на мале кораке, мале вежбе могу вам помоћи да постигнете мршавије ноге. Мацхацек предлаже уметање интервала у ваш радни дан: Направите неколико чучњева на сваких 10 е -порука које прочитате. Покушајте да угурате 10 скакаоница или неколико склекова. Идите степеницама, прошетајте сат времена за ручак или седите на лопту за стабилност.
Вежбе на столу >>
Уравнотежите своју рутину вежбања.
„Када је реч о телима, тежину носимо у горњој или доњој половини“, каже Мацхацек. Да бисте ноге учиниле дужим и витким, почните посматрајући цело тело: Где су вам неравнотеже? На пример, неко са дебљим ногама требало би да ради на томе да јој рашири рамена и да јој витки струк створи пропорционалну силуету. Најбољи начин за одржавање уравнотежене рутине вежбања је да је помешате. Комбинујте скакаонице, уже за скакање, агилност мешање, спринтеве, слободне тегове и машине.
5 вежби за фантастичне ноге >>
Прехрана се рачуна.
„Ако уносите смеће у своје тело, погодите шта? Имаћете смеће у пртљажнику “, каже Мацхацек. Према Мацхацеку, 80 одсто вашег тела је засновано на ономе што једете (10 одсто су вежбе, а 10 одсто генетика). Циљ је да једете целовиту, свежу храну и елиминишете прерађену храну. Уравнотежена, здрава исхрана ће задржати вишак килограма са ваших дугих, витких ногу.
50 начина да смањите 100 калорија >>
Лажирајте док не успете.
Растегните своје ствари у пете голе боје како бисте створили изглед дужих ногу. Лагано очеткајте бронзер низ голенице да бисте направили мршавије ноге. Најважније, одишите самопоуздањем - и ваше ноге ће изгледати лепше него икад!
Шта обући да бисте изгледали виткији >>
Још начина да добијете сјајне ноге:
- 10 савета за секси летње ноге
- Тајне за глатке, секси ноге
- 5 вежби за фантастичне ноге!
