Сви смо били тамо: након ноћи бацања и окретања, пробудите се само да бисте се осећали као да уопште нисте спавали. Тада остајете да се борите против жеље да се вратите у кревет јер морате да припремите децу за школу или да присуствујете раном радном састанку. Многи људи пате од јутарње омамљености, због чега се осећају уморно током целог дана. И док понекад траје првих првих тренутака када се пробудите, јутарња омамљеност може трајати дуже. Ако откријете да сте уморни током дужег временског периода током дана, то може бити због лошег спавати претходне ноћи каже др Мередит Бродерик из Соунд Слееп Гуру. „Људи се могу пробудити уморни због бројних могућности“, каже др Бродерик за СхеКновс. „Са једним разлогом, можда не спавају довољно.
Ово би могло бити због стреса, кашњења или лоших навика спавања уопште, али без обзира на разлог, то може утицати на ваш свакодневни живот, према бројним клиничким студијама. Да би се ово спречило, др Бродерик предлаже вођење а
Здрав начин живота. „Вјежбати, здраво се хранити, одржавати идеалну телесну тежину и имати а доследан распоред спавања може помоћи у борби против уморног буђења“, каже др Бродерик. У наставку прочитајте више савета о томе како да се добро наспавате како бисте се пробудили освежени и били спремни за дан.Припремите тело за спавање
„Пре спавања, важно је да се бавите активностима које ће помоћи у одмору и опуштању и припреми тела за спавање“, каже др Коган. Ове активности могу укључивати припрему за следећи дан, односно постављање одеће, пригушивање светла и гашење електронике.
Избегавајте претерано стимулативне активности
Део физичке припреме тела за спавање подразумева избегавање активности које узбуђују срце као што су вежбање, гледање насилних/страшних филмова, припрема за посао или састанке. Не желите да стимулишете ум пре спавања, тако да је најбоље да не радите за рачунаром или покушавате да решите стресне проблеме. „Такође желимо да избегнемо уређаје са плавим светлом као што су ТВ, телефони и таблети 30 до 60 минута пре спавања, тако да мозак не добија опречне поруке да буде будан и будан када је време за спавање“, каже др. Коган.
Користите додатак
За особе које пате од повремене несанице, додатак без рецепта као нпр Слееп & Схине’с Слееп Соундли Асхвагандха са капсулама мелатонина може помоћи. „Сан се разликује од особе до особе, али већини људи треба 7 до 8 сати,“ др Јулија Коган каже СхеКновс. "Међутим, квалитет сна је важнији од количине сна." А капсуле Слееп & Схине могу вам помоћи да то постигнете. Зато што су направљени од Сходен® Асхвагандха, клинички тестираног облика Асхвагандха за који се показало да подржава обнављајући сан, капсуле могу помоћи у побољшању квалитета сна и помоћи вам да се пробудите са више енергије као резултат*.
Предности се ту не завршавају. Слееп & Схине'с капсуле су такође направљене са мањом количином мелатонина од онога што се обично налази у другим суплементима. Мелатонин помаже људима да брже заспу, али неће побољшати квалитет сна и такође може оставити кориснике да се осећају уморно следећег дана. Дакле, пошто Слееп & Схине има само један милиграм мелатонина, не морате да бринете о мелатонински мамурлук поквари ти дан. Ова пажљиво направљена комбинација мелатонина и клинички тестиране Сходен (Р) Асхвагандха помоћи ће вам да паднете брже заспите, квалитетније спавате и као резултат тога помажете да започнете дан да се осећате освежено и још много тога обновљена*.
Не конзумирајте кофеин или алкохол
Иако ћете можда бити у искушењу да попијете чашу вина или другог алкохолног пића које ће вам помоћи да заспите, истраживачи изричито препоручују да се ово противи јер изазива узбуђења и буђења, према бројним клиничке студије. Као резултат тога, можда се нећете осећати освежено када се пробудите. Исто важи и за кофеин. Иако може бити добро током дана да вам помогне да останете будни и будни, желите супротан ефекат пре спавања, па ако је могуће, држите се даље од кафе, енергетских напитака и других напитака који садрже кофеин.
Вежбајте умирујуће активности
Истраживања показују да је медитација ефикасан алат за људе који се боре да заспу ноћу. Медитацијом можете помоћи у смањењу кортизола, хормона који је повезан са стресом. Такође повећава природни ниво мелатонина како би помогао у мирнијем сну. Постоји много више умирујућих активности у којима можете учествовати. „Препоручујем дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића и друге вежбе дубоког опуштања које смирују тело и ум“, каже др Коган. „Слушање музике и читање штампаних књига су такође друге умирујуће активности које можете да урадите пре спавања.
Овај чланак је креирао СхеКновс за Слееп & Схине.
*Управа за храну и лекове није проценила ове изјаве. Овај производ није намењен дијагностиковању, лечењу, лечењу или превенцији било које болести.
