Придржавање здраве исхране током трудноће било је кључно за раст и развој ваше бебе, али добијање одговарајућих хранљивих материја након рођења бебе је од суштинског значаја за ваше здравље. На крају крајева, као новопечена мама морате задржати енергију, повратити облик и уживати у свом новом снопу радости у потпуности. Ево важних нутријената које треба укључити у своју исхрану.
Гвожђе
Буђење ради ноћног храњења како би се умирила уплакана беба равно је курсу за ново мајчинство. Да бисте имали енергију упркос недостатку сна, уверите се да уносите довољно гвожђа. Недостатак гвожђа може довести до анемије, која ће вас исцрпити. Храна богата гвожђем укључује немасно говеђе месо, ћуретину, сусам, бадеме, спанаћ и смокве. Конзумирање немасног меса такође ће вам дати здраву дозу протеина, која ће вам бити потребна за излечење од порођаја и за одговарајуће напајање вашег тела за потребе дојења.
Витамин Д
Чак и ако планирате да се сунчате 15 минута дневно како би ваше тело могло да произведе сопствени витамин Д, требало би да у свакодневне оброке уврстите храну богату „витамином сунчевог зрачења“. Витамин Д је витамин растворљив у мастима који заправо делује као хормон. Није само битан за здравље костију и зуба, већ игра важну улогу у побољшању расположења, подржава мишиће функционише и промовише здрав имунолошки систем - а као новопечена мама не можете себи приуштити прехладу, грип или горе. Намирнице богате витамином Д укључују млеко, уље јетре бакалара, масну рибу, жуманце, пића обогаћена витамином Д (сојино млеко, пиринчано млеко и сок од поморанџе) и житарице за доручак обогаћене витамином Д. Такође се можете консултовати са својим лекаром о узимању суплемената.
Калцијум
Кључни минерал за јаке кости и зубе, калцијум вам може помоћи да изгубите бебину тежину; истраживања показују да конзумирање хране богате калцијумом може помоћи у губитку тежине. Даље, калцијум игра улогу у контракцији мишића, згрушавању крви и функцији живаца, а студије указују на то да је калцијум здрав за срце и да може смањити ризик од неких врста рака. Храна богата калцијумом укључује млеко, јогурт, сир, лосос из конзерве (са костима), пића обогаћена калцијумом, тофу и лиснато зеље.
Антиоксиданси
Антиоксиданси су снажни нутријенти којих има у изобиљу у воћу и поврћу. Ако желите да напуните тањир антиоксидансима, лако ћете задовољити дневну количину воћа и поврћа, а тело напунити витаминима, минералима, фитонутријентима, влакнима и угљеним хидратима. Пратите правило „једите своје боје“ и укључите што више различитог воћа и поврћа јарких боја. Антиоксиданси могу помоћи у спречавању рака и срчаних обољења, као и побољшати здравље ваше коже и косе.
Влакно
Ово можда није баш тема за столом за вечеру, али постпартум затвор мучи многе жене. Као резултат хормона, исхране, недостатка вежбања и стреса, затвор је последња ствар са којом се морате суочити док испуњавате захтеве ваше нове бебе. Конзумирање хране богате влакнима и тежња за најмање 25 грама влакана сваки дан могу помоћи да се ствари „покрену“. Једнако важна храна богата влакнима, као што су воће, поврће, интегралне житарице, ораси и семенке, препуни су витамина и минерала и помоћи ће вам да смршате и контролишете своје апетит. Влакна такође могу смањити ризик од срчаних обољења, дијабетеса и неких врста рака.
Дебео
Иако можда мислите да је масноћа управо оно што покушавате да избаците након девет месеци трудноће, масти у исхрани заправо могу подстаћи губитак тежине. Здраве масти, као што су омега-3 (налазе се у лану и лососу) и мононезасићене масти (налазе се у маслинама, маслиновом уљу и авокаду), нису само здрави за срце, такође ће вам омогућити да се дуже осећате сити и благотворни су за здравље коже и косе, што може да потраје хормони. Ако имате постпорођајни блуз, омега-3 такође могу побољшати ваше расположење.
Још савета за младе маме
Брига о свом телу након бебе
План мршављења у 5 корака за нове мајке
Какво је заиста рођење: гола истина
