Чудесна храна за мршављење не постоји, а ни чудесна храна за њу здравље мозга. Међутим, имамо пет супер намирница које не само да ће побољшати здравље вашег мозга, већ ће побољшати и функцију мозга. Укључите следећу храну за мозак у своју свакодневну исхрану и уживајте у укусном повећању снаге мозга.
Салмон
Лосос је једна од најздравијих риба које можете јести. Богат протеинима и са добрим за вас омега-3 масним киселинама, овај улов масног укуса не само да ће смањити ризик од срчаних обољења, већ може и смањити ризик од Алцхајмерове болести и деменције. Можда ћете чак открити да ће редован унос лососа - пожељно дивљег лососа - такође подићи ваше расположење. Осим што је храна за мозак, лосос је супер свестран у кухињи. Пробајте печено, печено на жару, поширано, пирјано на тави или динстано у гулашу од морских плодова.
Боровнице
Плава боја антиоксиданата, боровнице могу укусно да спрече болести мозга, попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести, као и смањити ваше шансе за развој деменције, која може бити узрокована оксидацијом стрес. Боровнице - и друге бобице - могу се борити против слободних радикала који оштећују здраве ћелије мозга. Утврђено је да шумске боровнице имају још већу антиоксидативну моћ. Додајте шаку житарица или тесто за палачинке, убаците их у воћне и зелене салате, динстајте у слатки или слани воћни сос и помешајте у смоотхие.
Кафа
Било да ујутро пијуцкате кафу или зрна кафе прекривена поп -чоколадом повремено уживање, кафа садржи кофеин за који се показало да побољшава концентрацију и ментални фокус. Кафа је такође пуна антиоксиданата, који могу ублажити оксидативни стрес. Међутим, пре него што попијете јаву, имајте на уму да вас превише кофеина заправо може натерати да разбаците мозак и није добро за ваше здравље. Нека ваш унос кафе буде 3 шоље или мање дневно.
Нутс
Ораси не само да нуде хрскаву и изванредну арому, ови хранљиви драгуљи богати су протеинима, омега-3 масне киселине и витамине Е и Б6, од којих сви имају користи за нервни систем, укључујући и ваш мозак функција. Хранљиве материје у орашастим плодовима такође могу спречити менталне болести попут депресије. Узмите шаку за ужину, здробите их у укусан премаз за немасну рибу и живину или их пире у укусан маслац од ораха.
Авокадо
Кремасти, сањарски авокадо пун је здравих незасићених масти, које могу допринети здрављу срца и здравом протоку крви. Будући да је хипертензија повезана с падом мождане функције, конзумирање овог слатког воћа може побољшати здравље вашег мозга помажући у снижавању крвног притиска. Осим тога, једноставно конзумирање авокада, његове кремасте текстуре, може одмах подићи ваше расположење, нудећи залогај након уста угодности. Будући да авокадо има много калорија и масти, свакако ограничите унос на скромне порције.
Иако конзумирање више хране за мозак може побољшати здравље вашег мозга и побољшати функцију мозга, придржавајући се здраве исхране укључује ову храну и другу супер храну која се показала као ваша најбоља одбрана од болести мозга и мозга повезаног са годинама одбити.
Више о снази хране
- Храна која подиже расположење
- Храна која вам помаже да заспите
- Намирнице које се боре против рака дојке
