Тешко ћете наћи много деце која ће за вечеру брати лиснате зелене салате преко кришке пице, али то не значи да не постоје. Испробавајући ове креативне начине да научите децу да бирају здраве вечере, можда ћете се само изненадити паметним изборима оброка које ваша деца почињу да праве.
Упутите их у избор
Када деца осете да имају контролу над избором хране, већа је вероватноћа да ће се радовати оброцима које припремате. Можете им дати контролу, а истовремено их поучити о предностима здраве исхране тако што ћете им уоквирити избор здраве вечере креативно. На пример, могли бисте рећи: „Да ли желите тестенину од целог зрна пшенице са сосом од парадајза који је здрав за срце или желите да напуните витамине и минерале супа од црног пасуља богата влакнима? ” Не само да ће моћи да изаберу оброк за ноћ, већ ће и почети да схватају предности здраве хране коју једете служити.
Пустите „Ако ово, онда оно“
Ако почнете да забрањујете „лошу“ храну у својој кући, ваша деца ће вероватно само пронаћи креативне начине да уживају када нисте у близини. Уместо да буде сигуран
храна ван граница, почните учити своју децу важности равнотеже. На пример, ако ваше дете жели да наручи пржене пилеће тракице у локалном ресторану, сложите се, али играјте игру „ако ово, онда оно“. Реците: „Ако одаберете пилеће траке, морате одабрати здравију опцију за уравнотежење оброка.“ Тада свом детету можете пружити здрав избор као што је чинија са воћем или поврће на пари. Након што се договорите око неколико здравих опција, додајте мистерију у игру тако што ћете опције исписати на салвете и ставити их иза леђа како би он или она насумично одабрали. Игру можете наставити кроз вечеру тако што ћете охрабрити своје дете да сваки залогај пилеће траке упореди са залогајем здравије хране.
Научите их да кувају
Када дете почне да разуме процес кувања и послуживања оброка, већа је вероватноћа да ће развити захвалност за конзумирану храну. Од стране позивајући своју децу у кухињу, можете одвојити време да их научите процесу здравог кувања и објаснити им зашто кувате на начин на који то радите. Једном када дете схвати да исцедите масноћу са смеђег говеђег меса како бисте га смањили ако засићене масти зачепе артерије, већа је вероватноћа да ће он или она ценити и применити ваше методе касније у животу. Слично, можете показати свом детету како да унесе додатну количину воћа и поврћа у своју исхрану једноставним додавањем и заменом омиљених рецепата. Подељивањем ових трикова и савета са својим дететом мање ће вероватно изгледати да је „скривено поврће“ сумњиво или прикривено, схватајући да су они једноставно ту да вечеру учине здравијом.
Више савета за исхрану здраве деце
Помоћ за избирљиве изјелице: 12 савета за родитеље
5 једноставних правила за подизање здраве деце
Најбоље игре за вежбање за здраву децу
